【積木寶貝分享】益生菌吃多久有用？怎麼吃？最好的答案在這裡

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日常生活中，益生菌吃多久可以見效呢？

實際上，可以肯定的說，由於每個人的情況不一樣，腸道內環境也有所區別，這一問題並無定論。

而，人體內除了益生菌之外其實還包含有害菌和中性菌這兩類菌種，當腸道菌群失衡，有害菌占上鋒時，身體就會出現一系列不適，比如便秘、腹瀉、消化不良、免疫力下降等等。

服用益生菌之後，它們就會在腸道中與有害菌做鬥爭，經歷竟爭期—優勢期—鞏固期—穩定期這四個階段之後，最終在腸道中定殖下來，一般需經歷8-12周左右。

通常，若需改善腹瀉、便秘等腸道疾病，在癥狀完全緩解後可再服用一周以鞏固療效；免疫力低下的情況，可服用3個月左右；若是腸炎的情況，恢復時間可能就比較長，需在醫生的指導下服用。

長期吃益生菌是否具有依賴性？

答案是否定的！嬰幼兒從呱呱落地伊始，就開始與空氣中的微生物打交道，其皮膚、口腔、腸道、泌尿生殖系統就存在數以億計的微生物群，與人體共生共存。因此益生菌具有依賴性這一說法本身就是一否命題，人體本來依賴於益生菌而存活。

中醫中有一句話：「人體自有大葯」，健康的人體本具有一定的自我調節能力，大多數問題在其自限範圍內可自動恢復，益生菌不是葯，它也不是萬能的，補充也需適可而止哦。

益生菌什麼時候吃更好？

在食用益生菌時，尤其需注意的一點：就是避開胃酸的干擾，以最大範圍的保留其到達腸道的活性。

據國內外研究發現，新生兒（28天內）空腹胃酸PH值為2.3左右，1歲以後PH值為1.9左右，已經接近成人水平，空腹時由於飢餓和受到食物誘導，中樞神經會「指揮」胃部分泌更多的胃酸，這樣的環境顯然不適合益生菌生存。

食物進入胃後，胃酸即開始分泌，逐漸達到高峰，因此在吃飯時補充效果也不太好，但比起空腹來說好得多。

在餐後30-60分鐘後，逐漸達到飽腹感，胃酸的分泌有所減少，加之此時食物還在胃中，可以中和胃酸，PH值有所升高，大大減少了對益生菌的破壞，這期間攝入益生菌是比較適合的。

因此，益生菌在飯後30-60分鐘後服用最佳。當然，寶寶的情況需要因人而異，據臨床實踐經驗，寶寶便秘的情況，空腹服用，再適當喝水，也有較好的效果，若是服用了抗生素類藥物，為避免抗生素減弱其活性，建議與益生菌間隔兩小時服用哦。