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研究表明，我們每個人都有著特定水平的快樂狀態，無論什麼事情發生，或好或壞，我們都會回到那個水平。研究人員把這種現象叫作享樂適應性。因了我們的享樂適應性，我們既不會被悲傷所永遠因禁，當然也意味著，我們沒法一直待在快樂的天堂里。我們人類的適應性如此強大，以至於我們可以適應任何發生的事情，並繼續生活下去。不過研究發現，快樂是可以為我們所掌控的。實際上，你可以提升你的快樂水平，從而在每一天享受更高水平的快樂，無論你的生命中發生什麼事情。如何做到？有三種行為方式，可以幫助你。

下面三種方式全部經由科學證實過，的確能帶來快樂水平的飛速提高.

快樂自律秘訣一：感恩

或許沒有哪一項練習能像感恩練習一樣回報以如此多的快樂，而這一點正引起各項研究和科學界的格外注意。科學證明，感恩練習的益處包括：

·更為精力充沛

·更為體諒寬容

·更少抑鬱

·更少焦慮

·更易與人親近

·更好睡眠

·更少頭痛

一項由羅伯特·愛默生（Robert A.Emmons)博士和邁克爾·麥卡洛（Michael McCullough)博士所負責的研究表明，那些寫下5件上周值得感恩事情的人的快樂水平，比寫下5件上周讓人感覺不好事情的人的快樂水平，要高25%。同時，他們表示自己感覺更健康，運動量也增多。愛默生博士做了另外一項研究，研究中人們每天寫下那些積極的事情,那些人不僅表現出更多的感恩心，而且會更多地去幫助他人。再清楚不過，感恩會引發付出，進而讓別人更快樂、更感恩。在我看來，這便是一種健康的社會傳染。

向後看策略

那麼如何讓感恩的體驗在你的日常生活中時常發生呢？向後看即可,這個想法來自於企業家教練蘇利文（Dan Sulivan)，我們大多數人習慣於向前看，關注於你現在所在的地方和你想去的地方之間的

差距,問題在於這樣的快樂是有條件的,在我們實現了新的銷售目標之後，我們才能快樂,在我們結婚之後才能快樂,在我們生孩子之後才能快樂,在我們銀行賬戶里有多少錢之後才能快樂,諸如此類。

問題來了，如果你總是往前看，想要彌補現實和未來之間的差距，這樣的過程是無止境的。無論你的生活有多美好，你總有下一個目標在地平線那邊。就像真正的地平線一樣，你永遠追不上，它總是在你前面。只有實現了未來的某個目標才能快樂，無異於夸父逐日，向著地平線永遠奔跑下去，直至精疲相反，蘇利文建議我們向後看，看向過去。感恩於你已經獲得的一切，所走到分的地方。他把這叫作「向後看策略」。蘇利文如此解釋：當我開始感覺失望、沮喪或壓力大時，我立馬問，「好的，你正在拿什麼作對比呢?」。毋庸置疑，我正在拿理想情況和現實做對比。接著我繼續問，「好的，轉個身，你從哪裡走來的呢？」當我「轉過身」，向後看我一路以來已經完成的部分，我一下子感覺好了很多。原來我已經學了這麼多，我們已經取得了這麼大的進展。在幾秒鐘內，我從消極的陰雲中走出，擁抱燦爛的陽光，從而看清我實際的進度。

練習：日常感恩練習

每天用幾分鐘回顧你生命中讓你感恩的人和事物，想一想：

在你的個人生活中，3~5個讓你感恩的人和事物。

在你的工作領域裡，3~5個讓你感恩的人和事物。

對於有些人，在即刻的情境之下表達感恩會覺得尷尬，無可厚非。我們太多人陷入了不願表達感恩的狀態之中，這意味著正是時候突破自己的邊界，感受自己的不適。下面有幾個訣竅，幫助你更好地掌握這項練習：關注於感受。許多人把這項練習變成了機械化的清單列舉，或者列舉他們「應該」感恩的人和事物；這通常是某個胡扯規則正在作祟。為了避免這樣的陷阱，請關注於你自己的感受：開心、積極、舒適、自信、溫柔、自豪、性感、充滿歡笑、被愛填滿。對於每個條目，請花5~10秒鐘讓感受自然流露。當你觸碰到你真正感到感恩的人事物時，無論是你美麗的孩子還是自己光滑的皮膚，快樂便會像泉水一般淚淚流淌。一天兩次，清晨夜晚。就像阿里安娜·赫芬頓每天清晨以冥想作為開啟一天的方式，你也可以每天清晨花幾分鐘表達和感受感恩，這會在接下來一整天產生神奇的效果。與此類似，以感恩練習結束你的一天，能讓你獲得更加積極的現實認知。和他人分享。想想如何與你生命中的其他人練習或學習這項練習，不妨教給你的孩子；或者在一周結束後，和你的伴信喝一杯紅酒，對其表達感謝，那將是真正的快樂時分。

快樂自律秘訣二：原諒

在矽谷，「量化自我」運動風生水起，生物黑客們忙不迭地衡量著自己生存狀態的方方面面。如果你曾用過手機里的睡眠軟體檢測過自己的睡眠質量，或是使用過可穿戴科技來記錄你每天走了多少步，那麼你便是「量化自我」運動里的一員。簡而言之，你正在使用測量工具，來優化你的生活狀態。「量化自我」現在藉由傳統腦電波測量機器，以一種大膽而新奇的方式進行跨界冥想。

準備

在你的筆記本上或電腦里，將你感覺曾經讓你不舒服或是傷害過你的人的名單列出來。可以是最近發生的，也可以是很久以前的。這也許不是一件容易的事，尤其是如果你心中有一塊非常痛的傷疤或是經年久月的舊傷。不妨耐心些，請記住原諒和快樂一樣，都是可以經由培訓習得的技能。我的親身經歷告訴我自己，這是值得我投入時間和精力去做的事情，將心中的憤怒和傷痛一點一滴地釋放。

快樂自律秘訣三：付出

有位禪師曾說：讓自己快樂的秘訣，在於讓別人快樂。付出，是必經之路。付出，是感恩的延續。感恩，讓我們充滿了對生命積極的感受和能量。當我們的杯子滿了的時候，我們便有能力去分享給他人。愛默生博士發現，那些練習感恩的人更加關心他人。鮑邁斯特博士的研究顯示，描述自己為「付出者」的人更能感受到生命的意義。他也發現，賦予生命意義，和為他人謀福祉緊密相連。分享快樂，能提高分享者和接受者兩者的快樂水平，威力無窮。這很簡單，因為快樂會傳染。分享快樂的方式不一而足，可以是一抹簡單的微笑，可以是早展一聲由衷的問候，還可以是一張留在公文包或午餐盒上的溫暖小紙條；可以是超額完成項目任務，可以是主動承擔家務活兒，還可以是留一張字條在你的同事桌上以表達感謝，又或者是給你心愛的人在下班時一個驚喜，一起去聽一場夜晚音樂會。付出，是分享快樂的秘密武器。

願望的分享可以讓您更快樂！