改善睡眠，從調整生活習慣開始

來自專欄美食 健康 視頻

「睡不好」的確很折磨人，影響工作、生活的質量甚至影響健康，難道一言不合就吃藥？其實面對睡眠問題，首先應該調整生活方式，良好的飲食、營養、作息，會讓你離不佳的睡眠質量遠一些。

睡眠不足輕則會使人情緒低落、脾氣暴躁、思維緩慢、反應遲鈍，經常如此到了更嚴重的階段會使身體免疫力下降，對各種疾病抵抗力減弱，甚至引發各種慢性病等更為嚴重的健康問題。可以說，睡眠不足，是身心健康的大敵。那麼我們應該從哪些方面著手，進行應對呢？

改善睡眠質量的方法

1緩解疾病癥狀

如果睡眠障礙是由於一些疾病，如癲癇、抑鬱症等引起的，則應首先應緩解疾病癥狀，通過積極地尋求專業醫生幫助，先治療影響睡眠的疾病，從而緩解睡眠問題。

2調整生活方式

很多人因為生活方式不健康，導致了各種健康問題的產生，睡眠不佳就是其中之一，因此調整生活方式其實是非常重要的。只有建立起科學的生活方式，關注睡眠健康，才能「輕鬆好眠」。日常可以從如下方面著手：

樂觀心態、放鬆身心：樂觀的心態是邁向健康的金鑰匙，越忙碌的人越需要心態樂觀。適時放鬆身心，看書、聽音樂、瑜伽、冥想等都能有效減輕緊張的情緒，舒緩精神壓力。

良好作息、合理飲食：在日常生活中養成固定的作息，避免晚上加班熬夜、避免入睡前一直看手機。可以進行舒緩的運動如散步，聽舒緩的音樂也可幫助儘快入眠。此外要避免睡前進食刺激性的食物，可以進食助眠食物如牛奶或者正規保健食品。

3合理營養補充

了解傳統中醫學及西方現代醫學理論，有針對性地應改善睡眠質量。比如在適當的前提下，補充適合的營養素以達致協同平緩神經系統、合理補養臟器，提升心、肝、腎及大腦等功能；補充人體因年齡增長或其它問題導致的神經遞質缺乏，可改善睡眠質量。

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