我的生酮減肥日記

首先，我是個知乎小白，完全不知道應該如何操作，今天寫日記只是想記錄一下，並且督促自己減肥，所以寫下來。大神不要噴。

自身情況：女，29歲，馬上30周歲。小時候肉肉但不肥。但奶奶和姑姑都是肥胖。父母非常瘦。小學5年級暑假，吃飽飯吃水果，導致肥胖的遺傳基本悉數爆發，從此開始肥胖。初中畢業高中畢業165CM，體重135斤。

大學有意識減肥，但效果不明顯，最瘦124斤，身高166。參加工作住宿舍，女孩們一起吃喝玩樂飆到145。婚後一年懷孕生子，產子前體重達到最高204斤！！！嚇壞了婆婆。剖腹產第二天下地稱184，整整掉了20斤。也就說我想回到孕前水平還需要減40斤，想回到大學水平還要減60斤……

可惜。。。我不自覺！

生完孩子3年多了，一直沒有自覺的減，體重徘徊在150左右。2018年6月到8月，兩個月調整例假，喝了兩個月的薑糖水、銀耳桃膠羹等，再加上飲食無節制，喜歡冷飲、可樂等，即使在我飯量很少的情況下，體重一路飆升，最終有一天晚上回家上稱，87.6千克！

數字驚醒夢中人！我才發現自己太胖了！！！

8月初開始調整飲食，主要吃白肉，魚肉、雞肉、牛肉等。每天晚上減少飯量或者只吃水煮蛋。然後走個五公里。這樣到八月中旬到了84左右。因為基數大不敢跑步，燃脂走加擼鐵。到9月底減到了80.6，過了幾天又反彈到82。

基數大前期真的很好掉秤，但這時候好像進入了平台期。運動和飲食都會反彈，然後逛知乎偶然發現一個減肥成功的小姐姐說生酮很流行，好奇就去查，了解了一下，也看了師姐很多文章。所以打算嘗試。

先說一下自身情況：

• 我平時就不愛吃主食，碳水攝入本身就很少，但是沒有刻意，我只是喜歡吃粗糧這種優質碳水，或者偶爾麵條，所以戒碳水對我來說並不難。
• 我喜歡吃芝士類、淡奶類、牛油火鍋類，所以飲食上相對好調整。
• 我所在的單位食堂是自主餐，三涼三熱5主食1粥1湯，而且幾乎都會有肥肉、五花肉等豬肉大一些的，或者雞肉、牛肉、魷魚等優質蛋白，還會有非常清淡的蔬菜。所以我完全可以在食堂選擇自己能吃的，再自己加寫優質的油脂即可。
• 我非常愛喝水，每天都3升多。
• 我家有高血壓遺傳，我雖然血壓正常，但肥胖有可能導致在歲數大的時候才會顯露出血壓的異常。懷孕期間又得過妊娠期糖尿病，血糖時高時低，很不穩定，所以生酮非常適合我調整血糖。
• 個人喜歡運動，但運動沒有帶給我減肥效果。打算生酮期間繼續擼鐵，防止血管問題。

9.17 82.5KG

9.18 開始，今天主要吃了五花肉、魚，大骨湯。

9.19 雞肉、兔肉、蔬菜。

9.20 早晨80.6。羊肉、蔬菜、大棗。

9.21 早晨80.2。 中午炸雞、雞蛋、鮁魚、茼蒿。

9.24 中午紅燒肉，肥的。蔬菜。晚上三文魚，青菜，純牛奶。（中秋節，只吃了一口奶皮子月餅）

9.25 早晨燉骨頭。中午吃牛肉，炸小魚。晚上牛油火鍋，煮蔬菜和肥羊。吃了些水煮花生。

（在這裡說下，生酮好像對我排便很有利，之前幾天是便秘的狀態的，自從生酮後每天排便都很順利。這是意外的，因為很多人都反應生酮的副作用是便秘）

9.26 早晨 尿酮試紙顏色達到最深！ 早晨水煮雞蛋加豆漿。（因為我太愛喝原味豆漿，所以把一天的碳水都給它），中午雞翅三個，小排兩塊，加若干蔬菜。晚上黃瓜，豬肝加一個肉丸子。

9.27 早晨稱體重終於到80整！早晨雞蛋豆漿，中午燒魚炸魚，蔬菜。晚上黑咖啡加椰子油。

9.28 早晨79.6。試紙深紫色。早餐黑咖啡加椰子油，中午紅油拌魔芋粉，一個牛肉煎餃。中午回家稱體重是78.9。

明天見。

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