怎麼樣做到深度專註工作，而且是一天6小時？

上期文章提到了，我們要開始特別特別重視自己在工作、學習的時候，我們的大腦專註力深度的問題，當我們發現自己專註力深度不行了的時候，一定要開始休息，不能死扛著繼續工作、學習了。

那麼我們現在來分別看看這幾個方面

●休息，你休息對了嗎？

提到休息，你腦子裡會想到哪些事情？閉目養神、玩電子遊戲、看看電視劇、讀讀書籍、出門散步、泡泡澡……這裡面有些休息是合適的，有些休息是不合適的。

既然我們談的是大腦的深度專註，所以我們要休息的是大腦，而不是肢體。這就有一個科學的問題出來了，但是我們平時應該沒怎麼注意。那就是：我們大腦的信息攝取70%左右靠的都是我們的眼睛。如果我們要休息大腦，但是卻要給它灌輸信息，你說它還能休息嗎？——當你手臂酸痛需要休息的時候，你還會去專門做俯卧撐嗎？

休息大腦的時候，就不要做那些需要眼睛專註的活動了！

比如看電視劇、看電影、玩電子遊戲、做刺繡、讀讀書籍……這些就不是對大腦的休息了。而是應該做哪些不需大腦專註，也不需眼睛專註的事情來休息。推薦一些不錯的休息方法，而且都不是佔有多少時間的（你本就是在深度專註工作的階段，總不能還很多時間都拿來休息了吧，所以睡覺這種休息，是不能考慮的。）

——在辦公室或者自習室四處走走，挑個最遠距離的廁所去上廁所。

——聽1——2首歌曲，注意，是1——2首，10分鐘內要結束休息。（是不是很像上學時那樣，上課45——50分鐘，然後休息10分鐘啊！）

——閉目養神10分鐘。

——做做廣播操這種類型的肢體舒展活動。

——去給自己泡一杯茶，慢悠慢悠得泡。

●把深度工作切割成2部分

在深度工作的階段是需要大約45——50分鐘休息10分鐘的，或者你也可以採用常見的番茄鍾工作法，就是工作25分鐘休息5分鐘。但我認為，最好混合運用，因為你可能某個時刻狀態很好，即使做了25分鐘，依然效率很高，那就做到45分鐘才休息。也可能你某個時刻狀態不好，那麼就做25分鐘，逼著自己做45分鐘也是低效的了。

以45——50分鐘周期為例（當然基於我自己的體會，你可以自己調節，但時間不要超過3小時），加上休息10分鐘，可以做到連續3次，共計3小時。到了這個時候，正常人基本都是到了大腦深度專註的極限時間了。那這個時候開始的休息，就不能是休息10分鐘了，而是需要大休息，而且要配合大腦重啟活動。

這兩段深度工作階段可以有以下一些安排：

（1） 清晨為第一段（特別適合百靈鳥型），上午為第二段

（2） 上午為第一段，下午為第二段

（3） 上午為第一段，晚上為第二段（特別適合貓頭鷹型）

●重新啟動大腦

那麼那個大休息該怎麼大休息呢，重啟大腦又該怎麼重啟大腦呢？

大休息的時候，就是一個長時間50——60分鐘，這個時間段里休息，休息的道理相同，不要專註用腦，不要專註用眼。

同時要配合大腦重啟方法一起使用，什麼是大腦重啟呢？就是讓大腦神經得到完全的休息或者運動方面的神經得到興奮。想想吧：當你睡個午覺（40分鐘以內）起來洗個臉後，是不是不出5分鐘，就感覺自己很有精力了？當你去跑個步出一身汗，或者做幾組俯卧撐，或者把家裡地板拖乾淨，然後洗個臉，過幾分鐘就感覺大腦興奮起來了，大腦並不睏倦了？

如果你這個大休息正好是早飯或者是午飯或者是晚飯，那就最好了，你可以出門去吃個飯（走路去！！！而且不要選就在樓下那種餐廳，多走幾個街道的那種餐廳吧），如果有條件，也可以自己在廚房做兩個菜，這裡面可是也涉及不少肢體勞動的哦。

如果你這個大休息不是在飯點，那麼就可以睡個覺（30——40分鐘）；也可以躺著聽聽歌；也可以出門跑跑步；也可以去泡泡熱水澡……

●深度工作是有極限的

大腦深度專註也是需要耗費能量，大腦自身的性質限制的。所以不要奢望那種一天8個小時，10個小時，14小時的深度專註。按照我上期文章，和本期文章的講述的方法，能做到6小時，已經是常人的極限了。如果你能做到7、8小時，就只能證明兩點：

1. 你不是常人。

2. 你那7、8個小時里至少2個小時不是深度專註的。

就像所有的技能都是需要練習的，只是「知道」是沒有用的，要會「使用」才是有用的。所以這個也是需要練習的。剛開始，可能一天只能做到2小時，慢慢的就會增加，最終達到6小時，當然，如果你最後一天達到的是4小時，其實也是很不錯很不錯了。4小時的每天深度專註，遠遠得超過了你周圍的很多人。恭喜你！

【下期主要內容預告：對大事情老是覺得難度大，就拖著，拖著拖著，就發現好久都沒做事了。那麼試試採用分割法、24小時法】

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