第一步：減少你的壓力

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賈恩博博士的5步計劃令比爾感到歡欣鼓舞，因為他已經通過博士確鑿的證據形象和比喻來為自己進行減壓。比爾在過去3個月中也高效地執行計劃中的其他4個步驟。

在五十二歲的時候，我的頭髮幾乎全是灰色的，後退的髮際線和頭髮一直停留在頭皮中央。2003年6月中旬開始5步計劃之前，我的體重達到了193磅，並且體重還在緩慢地上升，鍛煉次數不固定，可能是一周兩次但不是每周都是如此。醫師主要叮囑我的是膽固醇過高，超過250，有時甚至達到270。然而，在我看來，我的總體健康狀況很好，兩年來沒有因為生病而錯過了一天的工作。

當我開始接受賈恩博博士的多種維生素和礦物質的DNA修復配方時我便開始克制自己。夏天到來，我開始在周末午時定期去泳池裡游泳，泳池就在辦公室附近。隨後，我開始聽名字叫「成功」的系列磁帶。通過裡面倡導的積極心態，W.克萊蒙特.斯通和拿破崙·希爾的內容（聽這個系列磁帶是我在汽車上度過的時間的最好方式）。我開始練習PMA（正念心態訓練），並給我自己定下每天要說幾次積極的話，尤其是讓我一整天都充滿信心，完成銷售，併產生結果。」

在「5步計劃」執行了幾周後，我意識到自己在力量上產生的諸多細微變化。當我跳入泳池的那一刻，那種感覺真棒，接著，我意識到我能以勻速游得更遠。8月份到加拿大度假的時候，我在一個淡水湖游泳，一圈的長度是100到150碼，我每天游泳大約25到30分鐘。每當我走出湖面時都會感到精力充沛，一點也沒有疲勞感。

我也注意到我頭上的一些頭髮開始長出來，雖然從來沒長過一頭秀髮，但頭皮上的一些敞開的空間正逐漸被填滿。我的發質有些和常人不太一樣，更細更疏，且大面積灰白色。

即使飲食上沒有太大變化，但我剋制自己去吃經常在辦公室備著的零食，或者下班後在自家廚房周圍放牧。我的標準早餐是一塊吐司，果醬和早上5點鐘的一杯咖啡。在上班之前，我會先吃一碗新鮮的藍莓，葡萄，青蘋果和其他水果、酸奶和一些來自喀什的「好朋友」穀類食品，然後再服用早晨的營養補充劑。

這種小餐讓我繼續保持健康狀態，而豐富的營養補充劑讓我在早上和下午早些時候保持良好的狀態。早上我會從飲水機喝蘇打水或涼水，午餐時我通常會吃三明治和可樂，這是我一直未能成功克服的一種習慣。我堅持讓自己身體能消耗掉多餘的糖。

下班後，我回到家裡，因為焦慮或壓力而需要吃堅果和其他東西。我改用非酒精啤酒代替喝紅酒，晚上一杯會讓我產生另一種狀態，經常昏昏沉沉，晚飯後很快就會昏昏欲睡，晚上9點左右人會精神飽滿。我的思想和身體說：」躺在床上，就幾分鐘。「這鐘感覺無與倫比，因為即使小憩10分鐘也能讓我不知不覺睡上好幾個小時。

然後，我會錯過哄我的孩子睡覺、失去與妻子交談的時間，晚上就這樣浪費了。晚上9點開始打瞌睡，也會導致午夜凌晨1點或凌晨2點起床，醒來後在房子周圍四處遊盪。這種深夜醒來的情況會持續至少一個小時。

自從實施「五步計劃」以來，我開始增加運動量，減少夜間飲酒，晚餐吃高蛋白質食物而不是早上9點吃素食，直到現在情緒低落的狀態比之前好了很多。

另一個讓我在傍晚下床的」簡單承諾」，是我從W.克萊門特 斯通的「積極態度的哲學」中再次得到證明。斯通說打敗拖延最好的方式就是「現在就做吧！」

傍晚時分當我躺在床上時，斯通的「現在就做」這個概念不時縈繞在我的腦海里，我意識到現在有晚餐要準備，孩子的學校午餐要裝，可能還要寫些文章。事實上，到了晚上11點正式因為斯通的「現在就做」的心態訓練，讓我能及時把當天該做的事做完。

自從我開始實施「五步計劃」以來，已經90天過去了。在該計劃開始的頭幾個星期，我經常忘記服用營養補充劑。或者，我會在午餐時間服用補充劑，而不是在晚餐後服用。然而，最近我開始注意到每天兩次的改善，我甚至開始與我的妻子分享營養補充品。

「5步計劃」為我帶來了什麼轉變呢？即使我沒有減肥計劃，只是改變我的飲食結構（除去早晨我給自己加了碗水果），或減少卡路里攝入量，我的體重現在是183磅，這是我20年中最低的體重。通過營養補充劑與常規游泳（每周三次，每次至少20分鐘）相結合，使我的身體比3至5年的任何時候都更加健康。

我的精神和專註度有了明顯的改善。我對我的工作更有信心，對工作有更積極的態度，也能完成更多的工作量。基於PMA的「正念鍛煉」也對我的生活起到了不少的作用。

賈恩博博士的項目非常成功 - 它幫助我看起來很健康，並且感覺很好 - 即使在52歲的時候。通PMA訓練法搭配相應的補充劑，增加鍛煉並變了飲食習慣，且希望能夠控制或減少我對恐懼和焦慮，一切都得到了回報。我的膽固醇水平下降到正常水平，期待能在花粉季節開始時減少過敏反應。

比爾的故事非常適合那些開始「五步計劃」的人。他在這個項目上花了很短的時間，因此並沒有認真地進行所有的5個步驟，直到他開始從他實施的幾個步驟中受益。他的案例說明，如何在你的飲食和運動中做出細微的調整，為你帶來一種活力充沛和健康的新感覺。當你開始享受這些好處時你就會明白，而且你會發現在其他人的故事中他們都處於最佳的能量和健康水平，您可以從5步計劃中獲益。

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