為了寶寶有營養，懷孕後就可隨便吃了嗎？

自從懷孕後，是否經常會聽到的朋友或親人預測以後會生個大胖小子的說法........

　身邊一同事懷孕了，孕前就是偏胖的身材，她孕後沒有孕吐，飯量大增，吃胖了一圈，去體檢醫生說要控制飲食，不然寶寶超過8斤會比較難順產。

▍懷孕後，體重增長多大比較科學？

　　懷孕後，准媽媽為了供給胎寶寶足夠的營養，吃得比平時多，體重增長是正常的。對於孕前體重正常的孕媽咪而言，增長的範圍需要根據孕婦自身條件，如孕前體重、身高等因素決定。

一般醫生會建議孕期體重增長在10-12.5kg。

　▍已經超重的孕媽，如何控制體重？

　　如果已經超重，不必刻意減肥或節食。孕媽可以通過調整飲食結構，加以適當運動鍛煉。

　　1. 均衡飲食：少食多餐，定時進餐，多吃蔬菜和含優質蛋白的食物，少吃熱量高、油脂高的食物，避免喝果汁和帶甜味的飲料、避免吃夜宵。

　　2. 適當加餐：上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、麵包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時因飢餓造成大吃大喝，有助於孕期體重的控制。

　　3.多喝水：准媽媽每天要多喝水，保持身體內的水分充足也有助於減少食量，控制體重的過快增長。

　　4.適當運動：推薦一些有氧運動，比如散步、孕婦操、孕婦瑜伽，記得要在家人的陪伴下進行，安全有保障。

　　5.監測體重：超重的孕媽更要關注自身的體重增長情況，通過藉助一些智能設備，如智能母嬰安全秤可以更好的管理體重，讓孕期體重控制在合理範圍內。

　　6.設立飲食日記：准媽可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

　　7.定期產檢：定時產檢，有什麼問題及時諮詢醫生，在醫生的建議下解決。

田螺阿姨，您身邊的母嬰護理專家！

公眾號：田螺阿姨

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