這是一個情緒很糟糕時代，要如何控制？
來自專欄阿爾法思維
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這是一個很糟糕的負面情緒橫行的時代，控制負面情緒需要從理解情緒開始。所有真正有效的情緒管理手段，都是建立在對情緒的正面作用的肯定上。先要直面以及真誠的承認，情緒是我們生活的一部分。所有的情緒，都是好東西，都是有用的。採用心平氣和以及順水推舟的方式來處理最佳。
建議使用「重塑大腦」的方法。如何「重塑大腦」專註力？通過將情緒和消極行為進行分類，可以激活我們的前額葉，因為左額葉參與了語言的表達，於是這種練習就產生了。
當我們發現自己變得冷漠而且沉溺與消極情緒中時，我們會對自己說：「那些消極想法表明我的左額葉又睡著了，我必須做點兒什麼叫醒它。」
當有些事不對勁時，重拾悲觀的心態太容易了 ，這使得情況變得更糟。通過使用FEED法把悲觀心態轉變為客觀心態，我們就不會用負面情緒來破壞輕鬆快樂的生活。
當負面情緒來臨，無論何時，我們的情緒狀態都影響著我們的直覺、想法和記憶。也就是說，心態會對我們所有經歷產生影響，這是因為所有同時激發的產生各種情緒的神經元也會激發其他神經元，從而產生思想和記憶。
你陷入某種特殊情緒的時間越長，你就越容易處於那種情緒中。可以把它視為一種引力或吸引子狀態，吸引子吸收了你的思想、感覺和記憶，並且激發你的一系列行為。
如果你時長處於某種情緒狀態下，我們可以說這種情緒為你的生活體驗的重複發生打下了基礎。它是隱含的情緒趨勢、默認模式，是你生活的中心。你的大部分經歷都基於此，並以此為中心。
然而倘若你培養這種悲傷情緒，你就是在同時激發那些神經元，為持續的悲傷情緒打下基礎。你會時不時感到悲傷沒並且會以消極的方式進行思考、記憶和行動。
你沉浸在一種情緒低落的狀態中越久，當你悲傷時，那些神經元越會被同時激發，同時連接的可能性也越大。造成的結果是，它將變成你的情緒體驗不斷重複的基礎。悲傷以及由悲傷引發的想法和感覺成了永久性的存在。
我並不是說你應該壓抑你的悲傷情緒。悲傷時你在失去親近之後的正常和自然的反應。問題的關鍵在於平衡，除了悲傷，你還應該繼續你的生活。
如果你的悲傷、沮喪或憤怒的情緒反覆出現，情況看起來就看一張壞了的唱片。留聲機轉盤上的唱針被卡在劃痕外，同樣的歌詞老是唱啊唱，「像壞了的唱片一樣不斷重複」這句話就是從這裡開的。你需要起身，試著撥弄唱針越過槽紋，讓歌聲繼續。如果你的情緒基礎是悲傷、憤怒或者沮喪，你需要找到一種類似「跳針」的方法。
有許多方法可以重塑你的大腦，促使積極心態的產生。方法如下：
- 激發積極的情緒
通過採取行為激發出一種積極情緒，你就可以開始重塑大腦了，就像你在心情不好時仍表現得和情緒良好時一樣。假設你最近感到憂傷，並且因此離開了朋友，或許你對自己說過：「我不想裝作很開心」。
就算你不喜歡那樣做，也必須強迫自己給一個朋友打電話，相約一起出去吃午餐。只要你們一起就餐，哪怕是微笑也能使積極情緒相關聯的部分大腦活躍起來。
2. 蒙娜麗莎的微笑
右臉肌肉與左腦的連接以及左臉肌肉與右腦的連接，被稱為對側功能。
想一想蒙娜麗莎。她的右臉是微笑的，但她的左臉露出了不悲不喜或者消極的情緒。
因為左腦更多的是處理積極的興許，右腦更多的是處理消極的情緒，這些情緒都會在右臉或左臉上反映出來。
因此，當你強顏歡笑或者表示不悅時，你就是在激發與快樂或者悲傷相關聯的感情。藉助微笑和皺眉，你向快樂與悲傷的感情產生共鳴的皮層下區域和皮層區域發出了信號。所以，換上笑臉吧，它會讓你感覺更好！
3. 培養幽默感
幽默感會激發你的生化系統。如果你能夠培養自己的幽默感，你會發現一切都自由舒暢，你無須把目前的情況看得太嚴重，也不必把自己太當回事。而且自嘲讓你把自己看成更大整體的一部分。不把自己看得過重，你就可以看淡很多事情，不再庸人自擾。
最大限度地將時間投入到你想保持的那種情緒狀態上，這種狀態自然就會在你的身上發生。你要讓它成為你的默認心情，盡你所能激發積極的思想、觀點和行為。
4. 多曬太陽
許多抑鬱症患者總要拉上窗帘，因為他們不想讓外部世界打擾自己。這是一個很糟糕的做法，因為這樣會讓他們與自然光線隔絕開，進而改變大腦的化學特徵。
暗淡的管線導致一些人飽受季節性情緒失調的困擾，患有季節性情緒失調的人在日照時間只有幾個小時的冬天往往變得更壓抑。由於冬天的陰天多，並且白晝夜短，美國西北部和歐洲北部有不同比例的人受到季節性失調的折磨。因此，如果你感到情緒低落，你應該盡最大可能地多曬太陽。
5. 運動改變心情
運動具有許多積極的作用，它可以用各種各樣的方式讓你心情愉悅。運動可以促進血液的氧合作用，當血液被輸送到大腦時，你會覺得思維敏捷，心情平靜。此外，運動也會降低你體內的酸性水平，增強你的體能。
6. 以樂觀的方式解讀生活
大腦的兩個半球的功能存在差異。你的右腦更具全局性，也更情緒化；你的左腦儘管單一，但它是你生活經歷的解讀器，通過解釋和標識分類來幫助你理解你的體驗，心理學上稱其為敘事。
你就是你自己生活的講述者。
你的左腦把你的經歷轉化成語言形式。你的左腦更加積極向上，如果你讓它最大限度地正面解釋你的想法，就會促進你大腦與積極的想法重新連接。
每次你記憶時，你都在修正你的記憶。你的左腦會用一種積極的敘事方式激活和改變安歇記憶，幫助你對其形成一種積極的看法。
7. 信念的力量
信念的特殊類型的思維方式會對你的情緒產生強有力的影響。研究表明，思維方式的改變會如何影響你的情緒。對腦部造影的研究顯示，因為大腦活動方式不同，所以治療抑鬱症的方式也不同。
8. 打造積極思維
你的情緒和思維之間是一跳雙向通路。如果你感到抑鬱，你可能是被認知陷阱或者被引發消極情緒的信念拖入泥沼不能自拔。這些認知陷阱是對現實的曲解，認知曲解有很多，躲到不能一一列舉。
通常有以下幾種形式：
- 思維極端
- 以偏概全
- 個人化
- 度人之心
- 應該和不應該
- 小題大做
- 感情用事
- 悲觀主義
如果你附上上述任何一條，你就需要進行調整，以免陷入困境。通過經常考慮可能性而不是限制因素，你將重塑你的大腦。當你把注意力放在可能性上時，你就擴充了神經元之間的新聯繫，而不是使用舊的聯繫加劇消極情緒。
下面思考方法幫助你擺脫消極思想和情緒
- 灰色地帶思維方式
這種看法與非對即錯的思維方式相反，通過考慮兩個極端之間所有的可能性，你可以在兩個極端之間進行調整，去適應現實情況。
- 場景檢查
調整你的意識和認識，去適應情景中的場景，而不僅是與預想的觀點保持一致。
- 樂觀主義
把每個場景當成機會。
- 擺脫消極情緒
從重複性消極新年中脫身而出。
- 問題外化
當不幸的事情發生時，把它當成一個問題而不是自身價值的反映。
9. 社交療法
不管你是否承認，你都是一個社會性動物，你的情緒會因為其他人的影響而得以調整。鏡像神經元幫助你提高——共情能力。不幸的是，當你垂頭喪氣時，你會覺得自己不合群。不要忘記，不想與人打交道的想法過度刺激了你的右額葉皮層，而你需要的是激活行動導向的左額葉皮層。努力培養積極的情緒依賴與積極的關係。
當你感到沮喪時，你應該儘可能多地使用「社交療法」，它會讓你感覺更好。
10. 採取行動
通過將注意力放到「我需要轉換心情」上去，我們想要開始改變。然而，只是關注並不能讓改變發生。需要努力改變行為，直到新的情緒狀態輕鬆就能實現。因為不想付出這樣的努力，低落的興趣會使其失去動力，所以額外的努力就成為關鍵，我們不得不做自己不喜歡做的事情。
接著，學會將注意力放到如何以及從何時開始，不知不覺陷入反應模式上，並努力付諸行動。
11. 將積極情緒設定為默認模式
當你採取措施應對讓你生氣的事情時，你的情境會悄然發生改變。研究表明，生氣會激發積極性，激活左額葉。這種左額葉的轉移能夠幫助你重新平衡兩個額葉的活動；反過來，你會對生活有更加積極的看法。與其對所處的情境感到絕望，不如做一些有建設性的事情，使自己置身於一種積極應對的行動模式中。
如果在不幸的事情發生時，你能下定決心，即使是狂風肆虐，也能平復這場風暴。這種很強的適應性取決於計劃能夠實施的樂觀認識，你需要提醒自己的是， 前面的步驟讓你對先前的事，感覺良好，現在你必須持續應用它們，確信這個心的情緒基礎是你的默認模式。
擁有積極的情緒模式不僅代表著更多快樂。它也需要更多的實踐。如果你的情緒是積極的，你將更傾向于思考可能性和潛在性，把迎接生活中的挑戰視為活力的釋放。
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