為什麼總是壞情緒多？情緒是怎麼控制你的？快樂情緒有什麼方法？

來自專欄姚萍說7 人贊了文章

育兒育己，因材施教。你好，我是姚萍。每天寫一篇文章，分享我的觀察和經驗。這是122篇文章。

今天我們講認識情緒後面的深層原因。上一篇文章，我們講解了什麼是情緒，我們如何在情緒當中受苦。我們每個人都在追逐情緒的快樂，同時也在情緒當中受苦。

那麼情緒這種模式是怎樣形成的呢？我們講的是我們的童年學習到的，從我們的原生家庭這邊無意識的學習到的。成年以後通過一些事件，一些認識，一些學習所獲得的。

今天我們會更深入的來學習認知情緒。我們會來看看為什麼改變情緒模式如此的困難？情緒背後到底是有哪些生物性的機制？我們還會給大家介紹，我們的三重大腦，情緒和荷爾蒙的關係，情緒和身體疾病的關係。最後會教大家一個減緩強烈情緒的呼吸法。

那我們先來看看，一個人的改變為什麼如此困難呢？比如說我們每個人都知道啊，應該早起要鍛煉身體。為什麼很難做到呢？我們都知道說，我們的工作不能拖延啊，我們現在的事情要把他現在做掉，把時間留給後面。這樣後面的時間可以自己用來娛樂，而做自己的事。

但是你們發現那些拖延的人永遠沒有辦法做到。從頭腦里他也知道：我需要為了我的目標而現在就去行動努力，但是他還是做不到。一個人的改變為什麼那麼困難呢？

有小孩的朋友會發現有的時候你的孩子啊，他做作業很拖拉拖拉。他總是做一會功課就玩一會兒。你每次批評他說按做作業時不要玩。他也知道這個道理，但他為什麼控制不住改不了呢？為什麼呢？

因為人他是一個能量的混合體。他的情緒，他的身體感，他的信念，他的記憶，他對未來的期待，都是打包混合在一起。因此，我舉個例子。比如說，你總是擔心，很擔心未來可能會身體會生病啊。會有什麼不好的事發生啊。你總是很焦慮，很擔心。

所以在情緒上面，你體會到的是一種焦慮和恐懼。在身體的感受到的是收縮，有可能你的肩膀很緊，你的四肢一下收縮，你的呼吸會變得非常的細微。你的內髒的器官會壓縮的很緊。

這時候你的頭腦里有怎樣的信念呢？你對這個世界的看法是怎樣的？這時候信念的觀點會產生的是，這個世界好不可控啊，這個世界總有那些可怕的事情會發生，這世界很多的危險。這些疾病，那些危險，那些事故，那些不可預料的天災人禍，總是在這些世界上有各種各樣的地方發生，根本沒有辦法抵擋。

當存在這樣的情緒啊，這樣的壓縮的身體感受。感覺到相信這個世界是危險的，不可預測的，充滿了風險的。這個時候讓他去回憶過往，他會回憶到哪些呢？他們回憶到說，你看我的小貓小，它們怎麼樣就死了。或者我的家人，你看他得到什麼樣的疾病？你看新聞上面誰誰誰又出了什麼樣的事情。

在記憶當中，在整個人能量混合體裡面，他會去調取這些和前面的這些感受相匹配的記憶。因此，他對自己的期待未來會是怎樣的，如果你處在一種焦慮、恐懼、身體收縮、呼吸變細收緊、相信世界都是危險的。

你一想以後，你看到的微信的這種文章，朋友圈的文章都是這個危險，那個不能吃，這裡出了什麼事，那邊出了怎麼樣的人命。這時候你會對你自己的未來有怎樣的期待呢？

你會期待說，哎呀，好可怕！我需要非常非常的小心。而且說不準什麼事情就會發生在我的身上。對嗎？所以一個人他是一個能量混合體，意味著他被情緒，肢體的感受，信念，記憶，對未來的期待，他被很多的方面所綜合的影響和控制的。

因此，如果這個時候你跟她講說你放鬆一點，沒事的，我們不會有問題的，根本沒有辦法影響他。因為他所有的，這個人所有的能量都支持著同一個方向。那就是那種焦慮，恐懼，緊張的方向。

在這個能量混合體當中，情緒起到了極其重要的作用。情緒模式跟你的身體記憶是捆綁在一起，很難消除，它是一種調取。所以情緒起著怎樣的作用呢？它是兩個方向。

如果你感覺到快樂的東西。你的身體，你整個人啊，他會推向你，儘可能往這個方向去。你想要去頻繁地去重複這個事件。如果是你給是感覺到焦慮，恐懼，痛苦的事情。所以它喚起的這種身體的記憶，也是這種焦慮，痛苦。他就不想往這個方向去。

同時這種情緒模式一旦形成以後，他跟你的身體記憶捆綁在一起。如果你沒有學習過，就很難改變他。如果沒有學習過，你很難改變他以後，加上每次你坐下來寫報告，你都感覺到焦慮，都感覺到煩躁。所以你的工作效率就會很低，就會開始拖延。就會開始逃避，每次做功課的時候，你就想要去做點其他的什麼轉移自己的注意力。

相反的，內心讓你愉悅的事情不一定是好的事情。不一定是對你的人生真正有幫助的事情。你說每天早上起床的時候，再去多睡了一小時，兩小時，還是比較愉悅的。但對你的這個人生並不一定有幫助。又或者大量的去吃那些甜食，大量飲酒，抽煙，你會感覺到愉悅，但是對你的人生並不一定有幫助。

所以一個人改變為什麼那麼難？很多時候都是因為我們沒有辦法去破除掉情緒模式跟身體記憶的這種捆綁。情緒模式的形成以後呢，我可以用一個例子就有點像你學會了游泳一樣。你可能好多年沒有遊了，但是哪天把你扔到水裡面了，你自然而然就會游泳。這是一種什麼呢，這是一種自發的，一種身體的記憶，一種模式。

所以，99%的人情緒的模式所帶來的這些行為，他一旦建立了以後他就一直在運行。所以我們退回來一步來講，那麼人這種動物啊，這種物種為什麼會有情緒呢？因為情緒的設計明顯不合理啊。

我們是地球上生物鏈的頂端。對於種高等的智商的動物來講。如果這種動物他沒有這種頻繁波動的情緒，其實會更有用的。你想我們休息好了，吃飽飯了就開始工作，學習啊！如果我們是機器人，肯定沒有問題。但是人會產生各種不舒服的感覺。但我們要面對有挑戰的事情，我會煩躁，會焦慮，會拖延，會拖拉，我會擔心，我們會開始要轉移。

我們在人際關係裡面會更多的情緒化。我會帶著自己的更多的評判。我們很多時候會不從自己最佳的利益出發，而是從自己的情緒出發去做很多的行為。明明知道吵架不好，但是現在這個脾氣在這個爆發點上，控制也控制不住。

你想我們現在人類已經演化發展到了怎樣的階段呢？很多人在這個互聯網的時代都已經發展成晚上睡不著，白天爬不起的這種階段。連一個起床都變成一件很困難的事情，而連一個放下手機都變成一種很困難的事情。

所以與其說我們這個人是一種智能的，看上去那個手機好像比我們更智能。你想在我們睡覺前就刷手機的時候，手機很認真負責的給我們推送，各種各樣的信息，它不帶有一點情緒，對嗎？他在分析我們的行為，在判斷我們的喜好。在推送，各種各樣的信息，做出最合理的，這些決策和判斷。

但是我們人呢？我們知道自己好累了，該睡覺了，但是總是放不下，總是放不下。不停的在看一些沒有意義的一些新聞，那些信息。所以看上去情緒跟現代社會的人而並不是那麼匹配的。為什麼情緒會被設計出來的？因為情緒這個功能，太原始太久遠了。

其實我們去看看，情緒最初的源頭，從哪裡來呢？當然是從我們祖先這裡來。我們人類是從哪來的呢？我們人類不是從猴子變來的嗎？猿猴類人猿變來的嗎？那麼猴子類人猿是從哪兒來的呢？從爬蟲過來的，是從海洋生物過來的。

我們是人，我們是生物。只是我們社會進化的太快了，我們忘了我們跟這些猴子跟這些爬蟲跟這些海洋生物單細胞生物之間還有聯繫。生物是演進過來的，進化過來。所以我們的大腦決定我情緒的這個大腦袋的結構是怎樣演進過來的呢？也是這麼一代代演進過來的。所以我們現在擁有的大腦和我們的身體構造一個全新的版本，那它是個逐步升級的，貼滿了補丁的一個版本。

同時有了之前所有物種演化的特質。怎麼咱們的不光是我們的腦部的結構，大腦的結構，我們的這些荷爾蒙蒙。或者講神經遞質，就是在神經和神經當中傳遞信息的這些物質。這些功能和那些老鼠、狗和豬。和一些低等的生物並沒有區別。也就是你感覺到快樂的產生的荷爾蒙，和狗感覺到快樂的荷爾蒙這個東西是一樣的。而且大腦的相似度也是一樣的。

因此，情緒和情感不是人類獨有的。那我們現在來看看我們的祖先們，在35億年前出現了，細菌第一個微生物。那就是我們所有生物的祖先。在6億年前，有了很簡單的海洋生物，它已經有了神經系統。2億年前有了哺乳動物。在6000萬年前，有了靈長類動物。250萬年前有了我們這些類人猿的石器時代。

直到20萬年前才是智人，就是最聰明的猴子們的出現。也就是從靈長類，6000萬年前的靈長類動物分化出一支，他的大腦結構相對來講更加的複雜的一支。也就是我們現代人類的祖先。

從這裡面得出來幾個很重要的結論。第一，情緒情感的不是人類獨有的，動物都有。第二，我們的情緒處理方式竟然是動物都有的。那就說明它非常非常的原始。

第三，一個非常原始的情緒的處理方式，我們現在所運用的情緒處理方式最先進的版本，那就是20萬年前智人的版本，而且這個版本跟在前面的石器時代，250萬年前的版本差不多和6000萬年前的靈長類動物的版本差不多。

因此，我們運用了一個起碼是大概有20萬到250萬年前設計的一個硬體的版本，就是我們的大腦構造。這是幾百萬年前就設計好的，現在還在運轉的。但是我們的人類的文明的進化速度太快太快了。

你想我們的人類文明，我們看過有本書叫上下5000年，什麼意思呢？我們人類文明多少年？人類在1萬年前，才產生了農業，才產生了農耕。在5000年前才有相當程度的一些文明。到近代的幾十年飛速的發展，而進入了互聯網的社會，大家登上了月球，登上了火星。

也就是我們這個大腦，我們的情緒的機制，我們這個肉身的設計，基本上是百萬年前這個級別前設計的。你要真的要說最新的補丁，打的布丁也就是20萬年前打的補丁。但是我們的文明的進化速度是指數型進化的。

1萬年前才產生農業，但是最近的100年，已經有翻天覆地的變化了。也就是我們這個古老的硬體根本沒有辦法完全的適應現在的這些人類文明的發展。那麼當年，在250萬年前，6000萬年前，我們的祖先們的這套情緒機制是做什麼用的呢？

他不是給你拿來寫報告的。也不是拿來讓你天天做勵志啊，讓你自己自我進步的。它最初的動力不是用做這個的。你想我們祖先生活在哪裡呢？我們祖先生活在叢林里山洞裡對嗎？他面對的是怎樣一些社會？邊上的成員是什麼呢？就是一些豺狼虎豹啊！惡劣的天氣啊！

面對這些，所以我們的情緒，有兩大類的作用。第一類是負面的情緒主要的作用是做什麼的讓你？就讓這個生物用來做戰鬥，或者逃跑。比如說你是一個猩猩啊，或者是一個類人猿啊，你正在山洞門口，在那邊採摘果子啊，或打打獵，就突然碰到個老虎。

這時候產生的一種情緒是什麼呢？恐懼。恐懼的情緒分泌大量的這些荷爾蒙叫腎上腺素。讓你進入一種狀態就是拔腿就跑，當然撲上來的時候就戰鬥。所以這種負面情緒的作用。

所以情緒。它第一次是刺激你神經內的生化反應。它會刺激你的各種各樣不同荷爾蒙的分泌。等下分泌了以後，能夠去調整你的整個肌肉狀態，血壓，呼吸，免疫，還有就是你的肌肉的緊張鬆緊的程度。

因此有幾種典型的動物常用的負面的情緒或者容易進入的狀態。第一就是憤怒，暴怒，增加自己的攻擊力能夠去搏鬥。比如說有隻狗熊撲上來了啊，這個時候那個大猩猩也會拍著胸脯會進入那種暴怒的狀態，要去搏鬥。但是我們現在。把這種跟狗熊跟獅子搏鬥的狀態啊，都拿到家裡面，用再孩子身上，用在我們的伴侶身上去了。

第二種常用的情緒就是恐懼。一聽到風吹草動，有什麼危險的信號，趕緊就跑，這是恐懼。但是我把這種恐懼的這種反應啊，都用到我們的未來，對經濟的判斷上去了。

第三種情緒就是凍僵。也就是當你已經被這個捕食者抓住了，已經沒有辦法掙扎了。最好的辦法就是凍僵。你看那個羚羊被獅子咬住脖子的時候。開始掙扎，後來她就不掙扎，雖然沒死他不掙扎。快速的進入凍僵的狀態，而把你的所有的神經感覺都切斷，讓你能夠麻木。不在對這個動物撕咬著感覺痛苦。

所以人類把就麻木的狀態一到什麼時候用呢？移到被老闆老師批評的時候用。我們就凍僵在那邊，什麼事情也聽不見啊，內心一片空白。當然還有好多的負面情緒啊，我就不一一的介紹。但是你會發現，現在所有的情緒裡面，七情六慾的七情，為什麼負面情緒特別多，你現在就可以理解了。

負面情緒都是關係到你的生存和安全的。也就是對這個生物來講什麼事情最重要？如果你的祖先是一個猿猴，或者是更早的是一隻蜥蜴，一個爬蟲，對他來講什麼最重要？生存最重要。活下去最重要。

因此，那些負面的信息能夠給他帶來緊張焦慮、不安、逃跑、攻擊的這些情緒最重要。所以情緒的設計也是這樣，它充滿了大量的負向的東西。都是為了讓你在幾百萬幾千萬年前能夠生存下來。因為那個時候主要的目的就是生存。

所以為什麼你的負面的情緒也會特別多的？那就是我們最初出場的時候的設置，就是給我們這些人這些情緒，是在叢林的社會裡面用的。但是我們進化實在太快了，我們的硬體都還沒有升級，沒有打補丁。因此，我們體會到的就是那麼多的不快樂。

但是我們的祖先也是有良好的情緒，也是有快樂的情緒的。快樂情緒被設計成哪裡了呢？設計在兩大重要的地方。第一就是吃東西。第二就是繁衍的，性。所以一個生物怎麼樣能夠生存下去？那就讓他不停的去捕食，讓他在這個當中獲得快樂。第二就是在性愛當中獲得快樂，而讓他去繁衍。

因此，我們的負面情緒和良好的情緒，最終他們的目的都是一個就是生存和繁衍。同時負面的情緒必須要備強化固化。要寫在那個底層的源代碼裡面，讓你儘可能的不要去改變他。因為它提示你的是怎樣才會有危險，怎樣能夠讓你更安全。

這對於生存來講，快樂並不那麼重要。因此，我們的整個的，大腦的機制情緒的機制就是這樣被設計出來的。有句話講的很有意思，他講負面的情緒記憶就像魔術貼。魔術貼什麼意思？就是你發生經歷了他就牢牢地粘住了。快樂的情緒記憶而就像不粘鍋。就像你煎那個雞蛋的不粘鍋一樣，煎完了你的快樂就沒有了。

所以我們的大腦策略裡面也就是互相的情緒更加容易被記住。正向的這些記憶和情緒更加容易被遺忘。這是因為我們需要在叢林裡面生存下去。那些負相的記憶。你被什麼東西扎到過啊，為什麼果子獨到啊？被什麼樣的動物騷擾過，威脅過什麼樣的聲音代表著有危險。這所有的一切發生了一次你就必須用你的整個神經系統，用你的身體牢牢的記住它。這樣可以確保你能夠生存下去。

同時。這些的負相記憶必須在你剛出生的時候。剛出生的一剎那就得學會。你會發現有好多的動物，其實真的很可憐。你比如說像那個小海龜啊，從蛋里孵出來的。這種蛇啊，老鷹想要捕食它。它叫龜生，經歷的第一件事情，學到的第一件事情就是逃跑。

隨他那個負向記憶是一出生就立刻運轉，立刻成熟，立刻粘住的，像魔術貼一樣緊緊的粘著。只要他還帶著一絲的放鬆，迎接他的就是死路一條。

所以對動物來講，體會到的愉悅快樂放鬆，這個不是特別重要。那你體會到了緊張，體會到了危險，體會到了不安全，體會到了失控，體會到了被排斥，體會到了生存的壓力這個最重要。

同時呢，當互相的情緒一啟動以後，它會把各種各樣的其他的功能給短路掉。比如說在戰鬥和逃跑的時候。那你需不需要消化食物啊，你需不需要思考啊，你跟老虎搏鬥時，還在思考我是打他哪兒好？不會。全是本能。這不需要免疫，不需要消化，不需要頭腦的分析。當這些情緒一起來的時候，那麼身體就通過這些荷爾蒙的分泌，把其他的功能就關掉了。

因此有一個麻煩的事情就來了，說本人的情緒威力越大。比如說暴怒一來，你委屈發泄的情緒，悲傷的情緒一來。你的大腦里其他的功能就被關閉掉了。所以人在情緒很激動的時候，情緒很高亢的時候會做傻事。

那個時候的你，那就跟你幾百萬年前的那些祖先一樣，進入一種暴走的狀態。進入一種要搏鬥的狀態，進入一種要逃跑的狀態。也就是你很原始很原始的動物的機能被喚醒。

具體來講把人的大腦分成三重腦。並不是講我們有三個大腦，而是根據他的功能在1952年先驅科學家貝爾馬克理論。他把我們大腦當中的三部分的結構命名為三重腦。

第一種是爬蟲腦，爬蟲腦就是連著我們脊椎脊柱這個部分，也就是我們腦幹這個部分。它負責的是什麼呢？它負責我們心跳、呼吸、血壓。這部分的大腦的結構構造和功能，和我們的爬蟲的祖先是一樣的，就是跟蜥蜴是一樣的。

爬蟲腦負責什麼？爬蟲腦負責生存和安全。在它負責的是最笨的那些東西，它不是一直都控制，帶有強迫性。他的等級最高。爬蟲腦側重於自我防衛。舉個例子啊，你過馬路邊上一輛汽車很快的衝過來，你本能的就會退後，本能就會躲開。

有個人拿一隻手在你眼睛前面一晃，本能就會閉眼睛。哪怕知道這個是安全的，也會閉眼睛。這是什麼在起作用，就是你的爬蟲腦的機制在起作用。所以如果你從小經歷過些重大創傷，重大事件情緒的驚嚇，很容易今後還是喚起不安全的這種記憶？那都是爬蟲腦袋起作用。

第二部分的腦袋結構，能把它叫做哺乳腦，哺乳腦那些情緒，在物理上面叫做邊緣系統。這部分的腦大概是在2億年前進行演化的。人類的哺乳腦的功能，要跟所有的哺乳類，包括鴨嘴獸啊，狗啊，貓啊，豬啊，這些他們的大腦在本質上在這一部分沒有太大的區別。

它主管的是人類的情緒，感覺，玩樂，母性的慾望。所以呢哺乳類照顧自己的後代，鳥類很多也是有的。哺乳腦是哺乳動物和那些帶羽毛的動物所共有的，他們都喜歡去照顧自己的孩子，養育後代，成群成家族的生活的。

所以不光是人，那些動物也是，他的情緒腦或者叫哺乳腦滿足了，他感覺到幸福和安全。你去看看我們對孩子的懲罰很有意思。在學校裡面，老師懲罰孩子一般會怎麼懲罰呢？一般讓他站起來啊，站在教室最後面去了，把頭轉過去，面對著牆壁，這就是一種懲罰。

你會發現，為什麼這樣可以懲罰到一個人？其實這就是利用你的情緒腦，哺乳腦來懲罰。我們讓他和其他的生物和其他的群體產生隔絕，他會產生痛苦。這是什麼功能？這是哺乳腦的功能，這不是我們的前面講的腦幹，爬蟲腦的功能。

爬蟲腦並不會感覺到痛苦。你看那個壁虎明天爬在牆上，它也沒有感覺到痛苦。它沒有跟其他的壁虎在一起，它可能也不痛苦。但是人不行。犯罪的人也是，犯了罪就把你關到監獄裡面去。

關了監獄裡面其實有吃有喝的，還可以鍛煉身體。有的條件好的還可以單獨住個包廂什麼的，那怎麼叫做懲罰呢？懲罰是什麼呢？懲罰的就是我們腦哺乳裡面的這些情感需求。

因此哺乳腦或者情緒腦，它喜歡的是尊重，接受，愛，有歸屬感。感覺到沒有人愛你，它就感覺到很辛苦，很痛苦，所以你需要關心，同情。你感覺到悲傷，都是這部分腦在作怪。都是它們在起作用。

第三重腦，是心腦。那麼直到250萬年前，我們人的大腦進步發展，形成了現在的視覺腦或者講叫心腦。心腦它有什麼樣的作用？就是思維、智力、分析、判斷、解析、直覺。因此爬蟲腦和哺乳腦來看，我們跟我們的祖先們的差異並不是很大，我們為什麼會最終站在食物鏈的頂端？是因為我們心腦發展，因為它會分析，會判斷和會計算。它有更高的智慧和智商。

但是麻煩的是，三個腦，爬蟲腦，哺乳腦和心腦，它們是各自並行的，它不是在我們的這個智商智力的心腦的統治之下，指揮之下運行的。但是各自運行的或者它們會存在衝突。同時越底層的情緒，越底層的腦袋越有更高的優先權。

為什麼？因為更加涉及到本能和生存。它當然要用擁有更高的優先權。所以現在你知道為什麼人很多時候，知道一個道理但是做不到。那你知道不能對孩子發脾氣，打他不好，但是怒火上來控制不住為什麼呢？低層的大腦它接管了。

你的心腦，你的邏輯判斷不起作用，你沒有指揮權，你對自己沒有控制權。所以你是不是自己的主人呢？怎麼從某種角度來講，你們內部也很分裂，指揮權很混亂，管理權也不統一。所以你是不是主人啊？真的很難講。

我們的大腦是怎樣產生情緒，控制情緒？它其實就是通過控制分泌荷爾蒙來改變和產生情緒。

第一類荷爾蒙是多巴胺。比如說，我們見到一個異性相愛了。一見鍾情陷入了愛河。這時候頭腦當中分泌的是什麼？分泌的多巴胺。但兩個人相愛，大腦會分泌很多很多的多巴胺，人就一直沉浸在這種幸福愉悅裡面。

所以兩個人就做出了海誓山盟啊，要結婚啊！要永遠在一起啊，要私奔啊！要像梁山伯和祝英台，像羅密歐和朱麗葉一樣啊！這個時候這兩個人認為，他們會永遠這樣高品質高濃度，強烈地相愛下去。

但是有個很麻煩的事情。兩個人在一起時間長了以後，大腦分泌的多巴胺越來越少了。這個激素不夠了，它分泌不出來了。所以這個時候就沒有了開始的熱度。西班牙人說永恆之愛大概持續三個月，說的就是這個意思。

第二類很關鍵的激素是什麼呢？或者講很關鍵的荷爾蒙，就是血清素。而且血清素也叫做五羥色胺。它可以鎮定情緒，解除我的憂慮，讓我們更少發生衝動、酗酒、暴力、攻擊。如果你缺少血清素，缺少五羥色胺，那你這個人就不受控制，很容易暴怒啊，很容易情緒失控。

但是，女性大腦合成五羥色胺的數據僅是男性的一半。天生的她就是五羥色胺分泌的會比男性少。所以你會發現女性，她的情緒更加的豐富。與其講豐富，就是他更加容易外顯。男性更容易收著，就是因為五羥色胺高。

現在如果一個人，他得了抑鬱症了，自己去查，查他基本上是血清素的這個指數就會很低。所以當這個底了以後，還去控制情緒穩定的這個機制它就衰退了。

那麼第三類激素叫內啡肽，也叫做快活荷爾蒙。什麼叫內啡肽，就是大腦內部分泌的一種腎肽或者講一種分泌的氨基酸。他叫做嗎啡。嗎啡是什麼？嗎啡就是鴉片和毒品。但是頭腦內部本身就會發分泌這些跟毒品一模一樣結構的東西。

因此很多人為什麼打遊戲會打上癮？那個遊戲的刺激可以讓你獲得快樂、快感和成就感。它會分泌內啡肽，讓你上癮。我抽煙喝酒也是一樣啊，在抽煙喝酒的時候也會讓你分泌這種激素。但是當你從外部注射了或者吸食服用了過多的這種內啡肽鴉片，就有其他的作用產生了。

因為他頭腦分泌不出那麼大的量。因此毒品是很可怕的東西，它會直接破壞摧毀斷的神經中樞，讓你的頭腦內這些激素的分泌徹底混亂。假設你這個人本身很愛吃，得了抑鬱症，以後可能不愛吃了。為什麼呢？他的激素分泌混亂了。

所以當一種藥物，一種毒品，他可以大劑量的去刺激你腦神經的時候，那是很可怕的一件事情。會產生極大的上癮。因為你自己的自身沒有辦法產生足夠量的，跟它可以相比擬的這種藥量。所以千萬要當心、警惕而遠離這些神經類的藥物，尤其是不要去碰不能碰的東西。

第四類，在壓力的時候，人會分泌這腎上腺素。腎上腺素可以作用你的心血管，它能夠促進你的心率，加快血管舒張，呼吸加快，瞳孔放大，提高警覺性。

第五類荷爾蒙，叫做催產素。催產素，顧名思義就是催女性生產的，男女都有。催產素對女性而言，在分娩的時候讓這個子宮能夠收縮，起這個作用。但同時催產素有個很重要的功能就是讓一個人和他的伴侶，和他的這個親密關係保持忠誠。

聽上去是很好玩的一件事情。在電影《女人不壞》裡面周迅扮演個科學家，發明一隻愛情貼。這個愛情貼一帖，能讓兩性吸引，愛情長久。從理論上來講和催產素起到的作用就是這個。

如果一個人把它分泌的多巴胺過多，戀愛的時候，多巴胺過多催產素過少。他就會見一個喜歡一個，見一個喜歡一個，但是不忠誠。那麼一個人的催產素，如果它的分泌如果高，他就很容易對伴侶產生忠誠，也就是出軌的概率會小。

之前講我們所追求的所有的一切成功，快樂啊，什麼一切的都是情緒。我想要逃避的也是情緒。今天這樣講了以後，我開始明白，其實我們追求的一切，而最終都是荷爾蒙。

那真是令人覺得很害怕，很沮喪的一件事情。我們追求了那麼多的錢，那麼多的快樂，那麼多的關係，那麼多的安全感，最終是為了情緒，但情緒最終體現出來的都是荷爾蒙。

所以你現在可以理解為什麼有的人有錢，快樂，有的人有錢更不快樂，為什麼呢？荷爾蒙分泌不出來了。最初的時候，你小時候為什麼那麼快樂？你小時候玩泥巴玩個橡皮筋就快樂，但是大了以後你賺到1萬塊錢開始快樂，慢慢的1萬塊錢的時候也不快樂，要賺10萬才快樂，為什麼呢？荷爾蒙不分泌了。

所以我們的大腦，我的身體，會根據我們的經驗，自動的去調節這些情緒。他會去調節荷爾蒙分泌的這些機制。

下一篇文章會仔細的來講，我們怎麼樣去調整我們自己的預期，調整我們的信念，調整我們的認知，讓我們去調整情緒。

剛才我們講了人體當中有那麼多的荷爾蒙激素？那我們平時是不是可以用我們身體的機制主動的去調節情緒呢？其實有些辦法的。我們怎麼樣能夠保持大腦裡面的血清素內啡肽的平衡呢？也是有辦法的。

比如說，避免單一的碳水化合物，選擇複合的碳水化合物。為什麼呢？因為複合的碳水化合物被人體吸收的比較慢。它會慢慢的讓胰島素升高，保持這個血清素的含量保持穩定。

那麼什麼是複合碳水化合物的東西呢？比如豆類啊，全穀物的麵包啊，糙米啊，澱粉類的蔬菜土豆啊，這些。單一碳水化合物就是白麵包，白米飯這些。比如說像這種精製糖的食品都是單一碳水化合物。

那麼什麼時候會抑制血清素呢？像咖啡因，比如說像咖啡呀，它會抑制血清素分泌。另外光照充足的時候，它會分泌五羥色胺，可以讓你情緒更穩定。所以人他是很原始的一種動物啊，一種生物，他還是需要曬太陽。

還有就是長期的，連續性的，中量級的運動，它會讓你的腦部，頭腦分泌腦內啡就是內啡肽，讓你快樂。那麼什麼時候會分泌呢？就是運動當中把肌肉當中的糖原用盡，剩下氧氣的時候才會分泌腦內啡。所以你需要一定劑量的運動。

這就可以理解，為什麼有人跑步啊，他有個名字叫跑者高潮。跑步的時候會體驗到一種極度的愉悅，更興奮。其實是什麼？還是荷爾蒙啊！

那麼不喜歡運動的同學，有沒有什麼輕鬆的方法呢？有什麼簡單的方法呢？有，還有。那就是冥想、靜坐、瑜伽的修行。也會提高腦內啡的分泌量。

還有沒有更簡單的方法呢？那也有。那就是回憶快樂的時光，還可以使我們的大腦產生血清素。

情緒不光是跟荷爾蒙相關？情緒在外在的體現出來，還跟我們的身體跟我們的疾病相關。有一本很著名的書叫《生命的重建》，路易斯坦寫的一本書，他說某些的，特有的一些情緒和思想，比如批判啊，憤怒啊，排斥，它是導致病最大的原因。

這其實很好理解，你會發現現在很多疾病都是由心而來，都是由情緒而來。無論是中醫和西醫，我也跟他們聊過很多，他們也都有同樣的一些認同，就是你吃了很多葯，但他內在的那些情緒，內在的機制，內在認知沒有變化，外在的疾病沒有辦法完全根治。原因很簡單，內在的源頭還在源源不斷的，在產生這樣的動力和情緒。

最後教大家一個情緒平衡清理的一個工具，叫做伏虎呼吸釋放法。這個方法適用於臨時的、短暫的、強烈的情緒，快速的釋放。它可以把這些強烈的情緒釋放到一個中等的程度，或者偏低的程度，後面再用後續教的一些方法去釋放就可以。伏虎呼吸釋放法，指強烈的情緒像個老虎一樣把他給控制住。。

那麼這個方法運用也很簡單。第一個步驟是量化打分。舉個例子說。比如說我們對某個人非常的生氣和憤怒。所以這個時候情緒都要爆發了，我先給自己打個分，我覺得說這些對他的憤怒憎恨有幾分，可能是9分。0到10分打分。0分最低，10分最高。

第二步是覺察一下身體的感受。感覺一下這種情緒在身體內的位置大小和顏色。比如說感覺到我對這個人很憎恨很憤怒，你就憤怒有9分，你覺得要身體。我覺得這時我的眉毛已經皺起了，我的肩膀緊縮的，背部很硬，我的拳頭也捏在那邊，我的牙齒咬緊，我的呼吸都快停止了。這個是覺察身體的感受。

第三步是把一個內在的情緒外化，變成可描述的東西。怎麼樣感覺到情緒的在身體的位置，大小，顏色呢。你就去感覺這種憤怒，如果你把它表達成一種的顏色和大小，覺得是卡在你身體的哪裡呢？

比如說，你感覺下我對這個人很生氣，生氣只有9分，我身體都抽筋了，呼吸都停止了，拳頭都握起來，牙也咬著，我覺得這種憤怒，如果用種感受來表達，它像一個黑色的團堵在我的胸口。

這一步很重要，就是把一個內在的情緒外化，表達成一種可描述的東西，這是很關鍵的。然後量化打分，覺察身體，然後描述。

第三步是強化緊張，就是你把你所有的肌肉，都加強緊張5到7秒鐘，深吸氣，秉住氣，然後慢慢的發聲。把內在的情緒和壓力都呼出來，同時放鬆身體，觀想情緒的色塊會被帶走。

比如說剛才講我很憤怒，我的身體感受到了，我的呼吸很緩慢。這個時候我想像一種黑色的色塊代表我的憤怒，照在我的胸口。這個時候我先深吸口氣，把我所有的肌肉都讓它緊繃起來，蜷縮起來。

所以我的手，我的腳，我的胸口，我的前胸，後背，腹部，呼吸也停止住。讓他它夠憋住5到7秒，加強這種緊張感。同時觀想著你能夠把你的注意力放在這種黑色的色塊上，就是放在那情緒的那個描述上，然後慢慢的發聲，將這些壓力和情緒給它帶出來。嗚·······——

在這裡一定要發聲，發聲的話，可以幫助你把這種情緒給它給釋放掉。當你放鬆身體的時候，想像這個黑色的色塊，給你帶走一點。然後呢，你再感覺一下，這憤怒的情緒還有多少，黑色的色塊大一點的還是小一點的，還殘留多少。這樣重複三次。

重複什麼呢？就是先強化緊張，然後把你所有的身體肌肉，額頭，肩膀，腳，手，前胸，後背，全都緊張起來，吸氣，屏住，那是屏住，觀看的這個情緒的色塊，慢慢的發聲把這個情緒和壓力能夠讓他出來。這樣重複三次。

做完三次以後，你就慢慢的放鬆成正常的呼吸，慢慢的讓呼吸加長加深。有腹部緩慢的用口鼻呼吸，同時想像把這個呼吸可以從腳底能夠吐出去。結束以後，你再量化對比，去打一個分，比如剛才憤怒是9分，現在還剩下幾分。

這個練習裡面的設計運用了很多的原理。有nlp的外化情緒的原理，運用身體本體的原理，運用呼吸的原理。雖然很簡單，但是用起來是很方便的。學會方法以後，你可以去找到一個例子，你必須要找到一個很強烈情緒的例才能練。

如果你說我沒有什麼情緒，那你練的時候可能也沒什麼效果。有很強烈的情緒去練的時候，你會發現到有效果。整個練習做下來，大概就是三十幾秒鐘或者四十幾秒的時間，幫你去改善一個強烈的情緒。

舉例，你在演講前面有很強的緊張，別人談判的時候，你對這個人有什麼強烈的情緒，都可以去使用。

我們上篇文章給大家留了上面量表，測量了一下我們的情緒指數，我們來看看自己的分數。

怎麼無論你得分是幾分，都沒有關係，只要認認真真的去做這些練習和功課。是會對你的這些情緒指數是有改善和緩解的。

注意得分高的那些項目，後面的文章可以有針對性的，著重地去進行改善和調整·。

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今日話題：你是怎麼理解情緒的？

作者簡介：姚萍，國家二級心理諮詢師。教育和心理線上學習超過1000小時，擁有高中教師資格。混跡於各種寶媽群7年。熱衷於思考和解決各類育兒和親子問題。