小肚腩已不再，辦公職員28天甩10斤，變身氣質白領型男

來自專欄效率健身：每周健身兩小時，練出好身材14 人贊了文章

作者：減脂營學員代表榆尹

難得有一位男童鞋願意分享呀

入營體重：69.8公斤，結營體重：65公斤

我是一個辦公室職員，由於工作原因，久坐運動較少，體重更是短短一年內增加了10斤。

游泳圈很明顯，整個人很混沌，天天想睡覺，天天睡不夠。

參加Burning減脂營一個月，嚴格按照老師制定的食譜用餐，購買了雞胸肉，牛肉，蝦仁，脫脂牛奶，烹飪時盡量蒸煮，少油少鹽，青菜也是水煮的。

嚴格按照訓練計劃運動，剛開始運動的一周，很累，心跳最高160，跑步只能跑1公里，俯卧撐都是跪著做完的，很多動作都是走著慢慢做完，第二周就能按計劃做完了，期間出現一點心跳加快，有點暈的情況，及時向老師反饋並調整過來，訓練得以順利進行。

在訓練群里看到各位同學發的美食，老師的點評，讓我學到的藜麥大米飯，蝦仁湯，全麥麵包等食譜，很開心。

第二周體重減輕了2公斤，我非常高興，人也變得精神了，思維也更加活躍，工作效率更高。

第三周時，體重下降進入平緩期，我沒有氣餒，繼續鍛煉。

第四周體重再次大幅下降，最後體重由69.8公斤減少到65公斤，總體減少約5公斤，腰圍由90厘米縮小到83厘米，臀圍由97減少到94厘米，現在穿褲子褲頭都很鬆了，看著自己苗條的身材，非常有自信，外出都是挺胸收腹，精神滿滿！

最後，感謝各位老師的指導和監督。

Burning老師的「兩拳其美」飲食方案及每天30分鐘利用碎片化時間健身的運動理念，讓我對運動健身進一步理解，不那麼害怕運動了，鍛煉也變得輕鬆而有樂趣，循序漸進的為自己立FLAG，一步步達成自己的小目標。

當健身變得容易堅持，飲食方面也更為健康更講究營養均衡，同時也感恩飲食小助手和健康管理師的每日常陪伴指導與監督建議，讓我成功突破減肥懈怠疲累期，更能夠自律自製，28天成功蛻變，遇見了更自信更健康更有型的自己。

導師點評：雖然榆尹同學四肢比較纖細，但是還是有一層游泳圈，其實就是典型的瘦胖子。這樣的身材其實很普遍，是由於飲食油膩，而且平時久坐造成的腹部堆積脂肪。

飲食控制做到盡量清淡，熱量不超標是第一位，再結合抗阻訓練，增加上肢的肌肉含量，慢慢地小肚腩就會消下去，身形也會極大改善。

28天結束只是開始，堅持90天身體會發生巨變的。繼續加油哈！

（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）

第三十期Burning減脂營報名中

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