出汗就是減脂嗎？一周減脂10斤是真的嗎？
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運動和出汗的關係
很多人認為出汗就是減脂。認為出汗越多，就代表脂肪消耗的越多。每次運動都大汗淋漓，就有一種「掉了好多肉」的感覺。
但事實並非如此，不是運動出汗了就能夠達到脂肪燃燒的功效。
科學證明，當人體運動並達到一定強度時，脂肪才會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。因此，運動流汗散發熱量而促進脂肪更多的燃燒，從而達到減肥的效果。
運動出汗並非越多越好
運動出汗並不是運動減肥的一個硬性指標。而且，正常出汗或許對人體健康更有利，可若出汗過多，反而可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。
大量的出汗就會導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重。真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。
時間長度比運動強度更重要
既然不見得要激烈運動，那究竟什麼對消脂最有幫助呢？答案是有氧運動，像快走、慢跑、游泳、飛輪基本上都屬於這類！消脂的關鍵在於持續運動30分鐘以上，消耗脂肪的比例會逐漸提升。
相信每一位正在減肥或想減肥的人都會幻想如何快速在一周或者一月內減脂10斤20斤。
這是不切實際的！胖子不是一天養成的，而是一口一口吃出來的。瘦子也不是一天練成的，而是堅持出來的。
你可以從不同的報章雜誌、不同的網上資料接收到不同的減肥方法，例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身午餐、醫生七日瘦身餐、食肉減肥法、高纖瘦身菜單.......但同時你會發現，反彈也很快！
這個世界上有些回報是有名額限制的，比如創業、升學、打比賽；但有些回報沒有名額限制，比如健身。只要努力，你的身體就會反饋給你，瘦美的外形、結實的線條，和好的生命狀態。
真正有效健康的減脂是堅持健身並健康飲食。
你每天需要有氧運動30分鐘以上就能達到燃脂標準！同時謹記飲食的4個大原則，人人都可以成為自己減肥教練！
4大飲食原則
原則一：少吃多餐
這是老生常談！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變。
在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。
每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。
原則二：早餐不能不吃
一日之計在於晨，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！
原則三： 綠色蔬菜任吃
蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物不知道你還在等什麼？？
綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎！
原則四：多蛋白質
高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！而且高蛋白質餐是較為耐肚餓的！
那要攝取多少份量的蛋白質呢？大約是體重的2倍數，70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。
一包250毫升高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質
一隻普通雞蛋：6克蛋白質
150克瘦牛肉：36克蛋白質
150克雞胸肉：33克蛋白質
附送男女通用減脂塑形健身運動
按照以下順序，快速完成每個動作的規定次數或時間，具體請看以下動作圖解：
動作1：開合跳 30-60次
動作2：仰卧舉腿 20-30次
動作3：仰卧卷腹 10-20次
動作4：凳上反屈伸 15-20次
動作5：深蹲 20-30次
動作6：側步蹲 10-20次
動作7：仰卧交替舉腿 左右各15-20次
動作8：仰卧交替卷腹 左右各15-20次
動作9：俯卧撐 10-20次
動作10：坐姿左右轉體 左右各20-30次
練習要求：
1、整套動作根據自身情況進行2-4個循環。
2、鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。
3、練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。
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