適合廣大健身愛好者的中級健身計劃模板

中級健身計劃制定要領：

1：適合系統鍛煉6個月-1年的健身者，此階段可學一些訓練及營養知識。離健身房近的話，可以考慮去健身房。如果在家裡的話，可以入手一套杠鈴設備。提醒，在家鍛煉杠鈴要注意安全防護。

2：每周鍛煉4次，每次鍛煉不超過一個半小時。要認真做好鍛煉前熱身，鍛煉後拉伸的工作。每個動作3-4組，組間休息40秒到60秒。

3：鍛煉動作還是以核心動作為主。並逐漸加入各種孤立動作。

4：以上計劃可根據自行需求修改，可加入其他啞鈴、杠鈴動作。

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