不想陷入抑鬱？記得避免這十個導致低自尊的習慣

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當一個人自尊感較低時，他很容易陷入抑鬱，低自尊與抑鬱傾向有著典型的內部聯繫。

自尊代表著我們如何看待自己，包括積極與消極的自我評價。良好的自尊是真實的、積極的自我概念。它反映了對自己的尊重，以及不因他人而輕易改變的自我價值感。

自我接納則是更深一層的自尊，能夠體驗到自己已經足夠好了，不必再去追求完美。能夠自我接納的人感到自己是有價值的、可愛的，不是因為美貌、才能、成就、智力、地位或名聲，而是一種發自內心的滿足。

我們每人都有自己固有的價值，不因行為表現而有所改變。哪怕是只能受他人照顧的嬰兒或者小動物，都有自己獨特的價值和值得愛的地方。

令人難過的是，我們中的一部分人生活在缺乏愛的環境之中，或是在他們的認知中，想要獲得愛是有條件的，必須通過一定的行為去贏得。如果在幼時，父母或師長常常以不愛作為威脅，要求孩子去做一些他們所期待的事，那麼孩子就會常常處於失去愛的恐懼之中。對於追求他人的肯定和愛，他們是矛盾而困惑的，難以平靜的接受愛，也難以拒絕不令人愉快的愛。

在人際關係中，他們常常會過度付出，以便確保自己是被需要的，值得愛的。但最終，常常會精疲力竭，產生被利用或不被尊重的感覺。

十種習慣

破壞我們的自尊感

你可能會注意到，自尊在人際交往、戀愛及享受人生中有著很重要的作用。下面10項習慣常常在抑鬱的人群中出現，它們會破壞我們的自尊感，從而令人缺乏安全感，變得焦慮、情緒低落甚至惡性循環。

1. 消極地將自己與他人作對比

2. 遇到問題傾向于歸咎為自己不夠好

3. 用「我理應做得到」來逼迫自己

4. 把對自己的批判投射於他人，認為別人也會評判自己

5. 總是懷疑自己的直覺和決定

6. 拖延

7. 害怕失敗而不願面對人生中大的改變

8. 忽略自己的需求與期待

9. 沒有底線地允許別人干涉自己的生活或侵入自己的空間

10. 不能原諒自己

當一個人將自己與他人作對比，無論結果如何，他都在用一個外部的標準來衡量自己。

當我們感到自己不如別人時，如果積極地去尋找努力的方向，變成一種動力和激勵，可能會產生較好的結果。而消極地自我否定會產生一定的羞愧感，加深自卑，變得不喜歡自己，從而變得情緒低落。

習慣性地自我批判會干擾我們正確看待自己。在面對他人時，也會在心中預設自己還不夠好，表現出焦慮、控制欲和討好的傾向，並因此在關係中讓彼此疲憊或產生衝突。

低自尊的人群害怕犯錯，自己的錯誤總是無法饒恕的，因此他們盡量維繫原本的生活軌跡和表面的平靜，哪怕需要為之做出難以置信的犧牲與退讓。

他們常常是單槍匹馬地奮鬥，感到背後沒有他人的支持，心中也沒有輕鬆的時刻，只有勝利的號角才能帶來肯定的目光和人們的擁戴。

長久以來，幾乎沒有空間能夠讓他們關注自己的需求與期待，就好像這些從來就不重要。

然而，正是自身的需求讓一個人建立起自尊，承認自己的獨立人格的重要性和價值，而非環境和他人的附屬品。

在面對那些沒有邊界感，不懂得尊重他人的人時，自尊讓人有能力做出反抗，捍衛自己的空間和權利，能夠分清自己是出於禮貌而忍耐，還是毫無底線的退讓。

長久以來的低自尊則會讓人在面對他人的侵犯、羞辱或傷害時默默忍受，甚至接納這種評價。