睡太多也容易生病，睡眠時間超過這個數比熬夜還傷身！

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俗話說，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」

每天早起上班，都想和床多溫存一下，特別是周末，只有一覺睡到中午，才覺得這個周末沒白過！這應該是很多上班族的常態，可是你知道嗎？睡的過多可是會有問題的哦~

睡眠對人體健康很重要，特別是上班族，總覺得每天難有足夠睡眠，所以經常會在周末補覺，適當的「補眠」能自動補充精力，對身體有益處。

但明明睡夠了還賴床，可不行哦~

睡眠太多和睡眠過少，

都會給身體健康帶來隱患。

研究發現：周末大睡特睡非但無法彌補平時短缺的睡眠，反而會讓人在周一早上更睏倦。——德克薩斯大學西南醫學中心

睡眠過多有什麼危害

1、感到頭痛和疲倦

人體「生物鐘」的生理機制，影響著晝夜節律，當生物鐘和身體的實際狀況不同步（生物鐘認為你該起床了，而你卻還睡著）會使人感到疲倦頭疼，越睡越累。

2、罹患心臟病風險高

睡眠時間太長，促使人類血液中的甘油三酯上升，而良性膽固醇減少，容易出現動脈硬化等風險。

3、提高肥胖和糖尿病的發生風險

過多的睡眠會提升身體的血糖水平（睡眠不足也會），而高血糖是2型糖尿病的重要危險因素。同時，長時間躺在床上，會造成熱量消耗過少，引起肥胖。

4、影響大腦功能

根據發表在《美國老年醫學會》會刊上的研究所述：過度睡眠者的腦部認知功能出現明顯衰退，比實際年齡多出約2歲，甚至會提高罹患阿茲海默症的風險。

我們一天究竟該睡多久

一般成年人最適合的睡眠時間為7～9小時，不過，睡眠時間會隨著年齡變化。一般來說，越年輕的人需要的睡眠越多。

美國國家睡眠基金會的最新信息顯示

當然，睡眠時間多少最健康，還需要依據自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準，應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

睡眠時間多少不能一概而論，數據多為參考。

因為總有很多因素會影響著我們的睡眠時間

會引起睡眠過多的因素有哪些 ？

1、生理因素

日常睡眠不足；孕期頭3月；個體差異。

2、疾病因素

神經系統方面的疾病，比如帕金森病；下丘腦或上腦幹的佔位性病變；甲狀腺功能低下；慢性疲勞綜合征；服用催眠劑類藥物；其他（高血糖症、低血糖症、貧血、尿毒症、高碳酸血症、高鈣血症、肝功能衰竭、癲癇與多發性硬化）。

如果長期睡眠過多或睡不夠，可以到神經內科就診做一下相關檢查，因為這背後可能有著很嚴重的原因，而且睡眠問題可能會使你面臨更多的健康問題以及更高的死亡率。

實際上

睡的多不如睡的好

不必過於糾結睡眠時間的長短

睡眠質量差反而會讓人們在健康方面付出更多的代價

如何保證優質的睡眠

1、建立起一個規律的生物鐘：

每天都盡量在同一時間入睡，在同一時間醒來，包括周末和長假。

2、創造一個比較理想的睡眠環境：

營造漆黑安靜的環境、拉上窗帘、戴上眼罩，房間里的溫度濕度最好也要適當。

3、不要把手機帶到床上。

4、更加不要在臨近睡眠的時候喝咖啡或者含有酒精的飲品。

5、白天多在陽光下活動：多做一些適當的運動，有助於良好的睡眠。

現在知道了嗎？

一味增加睡眠時間，

而沒有良好的睡眠質量是不行的哦~

不要再貪睡了。

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