活出不焦慮的人生，從這個思維習慣開始
面對煩躁、焦慮，需要做的，不是加法，而是減法，減去那些不必要的東西。由內而外，先整理你的思維，然後是你的生活。
文/DJ，微信公眾號：精讀（ID:Jingdu999）
因為壓力太大，因為選擇太多，因為身邊充滿了各種各樣的雜物……
所以我們煩躁、焦慮、抱怨，感覺每天都活得很喪。
早上一邊拖著疲憊的身體去上班，一邊告訴自己不能再這樣下去了；下班後又感覺好累，玩一下放鬆一下吧，於是周而復始……
到底問題出在哪裡？
在我看來，很多時候，我們在思想上給自己提要求，身體卻不願做出改變。越是不願意改變，就越是急躁。進而又提出更多要求，但還是沒有付諸行動。最後只會更加煩躁、焦慮。
你需要做的，不是加法，而是減法，減去那些不必要的東西。由內而外，先整理你的思維，然後是你的生活。
01
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整理思維
整理思維的方法很簡單：
深呼吸和冥想
。
或許你聽過很多次，只是不曾有效執行或者沒能堅持而已。
那麼，不妨從現在開始，給自己一個小目標吧！
就從每天深呼吸1分鐘或冥想5分鐘開始，把它安排在固定的時間段，可以在手機上設置日曆項提醒自己。
比如安排在早上醒來後或者晚上刷牙後，這樣會更容易堅持。
不要急著看到效果，堅持下去，反正你也不會損失什麼。
02
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整理生活
定義你的核心價值觀
現在的社會，人們面臨太多的選擇，可選擇太多也變成了一種干擾。
因為不知道選什麼，或者想要選擇最好的，而耗費精力，徒增煩惱。
有一個方法可以讓我們從容面對眾多的選擇：定義你的核心價值觀。
當你要做一個決定的時候，周圍的人給你的建議聽起來都很有道理。
但因為每個人考慮的角度不一樣，對每個人來說最重要的東西也不一樣。
所以，沒有人可以替你做決定。
最後，你無法做決定，因為你根本不知道自己究竟想要的是什麼。
而核心價值觀可以作為衡量你生活中所有選擇和決定的標尺，讓你能夠將精力、有針對性地花在成為想成為的人和希望過的生活上。
問問自己：你究竟想成為什麼樣的人？又想過上什麼樣的生活？
生活的七個方面
生活中比較重要的方面可劃分為以下幾個方面：
1.事業
2.家庭
3.婚姻（情侶）
4.精神/個人成長/個人發展
5.休閑/社交
6.生活管理（家務、理財等）
7.健康與健身
上面的問題想到答案了嗎？如果有，那不妨再進一步，確定你的目標。可以參考smart目標法（具體的、可衡量的、可達成的、相關聯的、有時限的）。
從以上七個方面中挑選三至四個方面來，作為當下對你來說最重要的事情。（並不是說其他的不重要，只是精力優先，不妨先從這幾個方面開始）
確定你生命中最重要的3~4個部分，然後在每個部分都設定一個你希望在未來三個月內能達成的S.M.A.R.T目標。
行動和總結
每周做一次總結，並為接下來的七天做一個新的行動計劃。
問問自己，我的任務是什麼？我需要優先處理的事情是什麼？我有多少時間？回答完後做出下周的計劃。
也就是，行動、定期回顧總結、季度總結。
如果你羨慕有人過著你想要的生活，那就不能僅僅是停留在羨慕上，你得付出行動才行。
所謂與其臨淵羨魚，不如退而結網。我知道你沒那個耐心結網，那就不妨從每天中留出10分鐘的時間，來閱讀跟你的興趣或潛在愛好相關的文章。看看其他人如何把這些興趣和想法轉化為職業的。記錄任何看起來有趣或與你相關的事情。
我知道你很焦慮，網路世界時刻都在分散你的注意力，加重你的不安。
克服焦慮只有一個方法，那就是行動，專註的行為會讓你前進。
人際關係
對於人際關係，首先，我希望你能停止抱怨，因為抱怨沒有任何益處。
其次，學會就事論事，把人和事分開來看，比如老闆批評了你，先問問自己是不是確實在工作中出了差錯。
不要滿肚子怨氣，記住，抱怨解決不了任何問題。
03
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整理生活環境
有句話我們應該都聽過：你怎麼度過每一天，你就怎麼過一輩子。
你度過每一天的方式最終決定了你的生活質量。
然而現實殘酷的是，我們傾向於讓偶發事件、空閑時間或其他人來浪費屬於我們的人生。我們只對面前發生的事情做反應，而不是自主地決定在生活中創造些什麼。
這也是為什麼要做規劃，並按計划行動如此重要的原因。
收拾房間
家是我們生活的地方，它應該舒心、溫暖。試想，當我們工作了一天回到家裡時，應該感到放鬆和舒適，而不是被亂七八糟的雜物分散注意力、弄得心煩意亂。
所以，斷舍離也好，極簡主義也好，你要動手整理收拾你的家。
你可以不用一次性整理完，我覺得你也很難做到。水滴石穿聽過吧，每天留出10分鐘時間整理，可以先從你的書桌開始，也可以先從你的衣櫃開始。最後你會發現整理起來其實也沒有那麼難。
減少干擾源
安卓和蘋果都在最新的手機系統中增加了防沉迷設定，使用這個功能，統計你每天使用手機的時長，估計會讓你吃驚。
人生最可笑的是，我們一邊在感嘆生命寶貴、時間寶貴，卻又花費了大量的時間在手機上，盯著那塊小小的電子屏幕，一天天過去，於是我們越來越焦慮，一邊焦慮，一邊又停不下來地打遊戲，刷抖音，日復一日……
嘗試每天給自己騰出不受數字時代侵擾的一個小時時間。關掉你的電腦，把手機扔進抽屜里。去看一本書、去陪愛人散步、去寫作、去畫畫、去冥想……
做一些切實的、當下的、積極的事情，慢慢地讓自己的生活回到正軌。失敗了也沒關係，寫下你關於減少在電子設備上花費時間的承諾和準則。
無論這期間失敗多少次，你都需要重新站起來。因為即使失敗了，你也比之前做的更好了，不是嗎？
集中完成三個任務
面對每天做不完的任務清單，不妨試試每天只集中完成三個任務。
允許自己少做，但一定要精耕細作，一定要更用心、更專註。
當你太累的時候，不妨給自己留一段什麼事都不做的時間。可以坐在扶手椅里，看看窗外的景色，或到外面走走，聽聽鳥兒的啼鳴。不需要冥想、深呼吸、做計劃、思考或「做」任何事情。放空自己，只是簡單地發獃。
你的思想是你所經歷的一切的基礎，所以花些時間訓練它很有必要。深呼吸、冥想、簡化和正念，你可以在任何你想要的時間裡進行訓練。
最後，記住要做減法，減去不必要的東西，輕裝上陣。
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作者：DJ
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