嚴重自我否定的人該如何做到自我接納？

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一名九零後女生，我的父母都不太會聊天，母親思想封建。我從小膽子小，不愛說話。在十八九歲時，用餘光看別人被人罵了，當時想不開。到現在已經有八年多了，癥狀時好時壞。我在工作時，和旁人相處那麼久了，還是不自然，我怕別人討厭我，車間很多同事都笑我，我雖然做到臉上面表情，內心還是會有一點想法。別人笑，我會覺得抬不起頭，有強烈得羞恥感，覺得自己不被大家接納。我做事時，努力使自己集中注意力，又感覺有點強迫，常感到脖子酸痛。這是不是不接納自己的表現呢?

你說你的父母不太會聊天，母親思想封建，你從小膽子小不太愛說話，在十八九歲的時候用餘光看了別人被罵。我不知道是怎麼樣的被罵，也許並不是因為餘光，而是有其他的原因，但是這個事情已經影響了你，說明你容易去過分地在乎外界的看法，並且容易自我否定，把很多的正常表現固著，並認為自己是一個問題，反覆地去想，去思考，讓這個正常的想法變成一個問題，導致最後形成一個穩定的癥狀。

能夠產生社恐的人，人格裡面有一個特質就是容易覺得自己有問題，不管是生理或者是心理產生的一些東西，容易把問題看的很嚴重，然後不斷地去排斥。表面上是對一個緊張情緒的排斥，表面上是對身體不舒服的關心，但其實骨子裡面是對自我的排斥，是不自我接納，而這一種不自我接納則是來自於早年的不被接納。

當癥狀形成，我們的一個最明顯的表現就是覺得別人都能看到自己的不自然，覺得別人都在觀察著自己。我想你自己用邏輯去思考都覺得不可思議，可是你依然會去糾纏這個問題。因為我們內心有著一個認知，那就是「我是糟糕的，我是不被接納的，所以我可能會時刻暴露出一些缺點，而如果我的缺點讓別人看到，那麼別人就可能會不喜歡我，遠離我，那麼自己相當於在精神上死亡了」。我們害怕這一份可怕的感覺，所以我們會讓自己不斷地無意識地去感覺到好像真的有人在看著自己，這一份感覺是一種自我保護，所以你會覺得好像別人都在討厭自己，都在笑自己，其實只是你自己的感覺罷了。

有些想法我們沒辦法消除，我們只能夠去放下它。比如，你覺得大家在笑話你，在討厭你，這些其實都是你自己的感覺，或者說是癥狀帶給你的感覺，你無法去用自己的意識去消除，那麼你只能夠去放著它，不去管它。可能你會覺得內心很擔憂，因為你擔心不去管它可能會變得更加嚴重，其實這些是過分的擔憂。你可以放著它試試，如果你真的願意放著它，它不僅不會嚴重，反而會變輕。

你努力讓自己做事是好的，但是你不需要強迫自己一定要全身心投入，能夠做多少就是多少就好了。接納不存在有沒有，只是程度的大小而已，投入多一點就接納大一點，投入小一點就接納小一點，你一直在接納，不需要擔心，做好當下吧，並且不要去逃避你害怕的事情。如果你真的逃避了，也不要怪罪自己，儘力就好了。

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