一項越來越稀缺的品質——專註力

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人一生中最重要的是專註。

——巴菲特

1.

眼球經濟，是前些年流行的概念，是指依靠吸引公眾注意力而獲取經濟效益。

在移動互聯網時代，眼球經濟更加凸顯。

人們每天從一睜開眼睛，便充斥在各種信息中，這些應接不暇的信息都在吸引你的眼球，引起你的注意，搶奪你的時間，花掉你的能量。

你是否陷入隔一段時間就要拿起手機看下最新信息，瀏覽一下朋友圈？

你是否經常遊覽網頁，時間在不知不覺中溜走？

你是否不斷地查閱郵箱，以便及時獲取和回復最新郵件？

你是否常被隨時響起的鈴聲打斷手頭的工作？

你是否經常發現自己很難有成片的時間完成一項工作？

是的，我們看似每天都很努力，腦袋裡裝的信息越來越多，可是卻越來越容易陷入低效、忙碌和焦慮的狀況之中，缺乏成就感。

原因是我們正在失去一項寶貴的品質——專註力。

來自外界的干擾，讓我們不知不覺喪失掉對於自身專註能力的主控權，以至於忘了自己最重要的事情是什麼，初心是什麼。

美國加州大學教授研究發現，我們在日常工作中平均每3分05秒就會被打斷一次，而重新進入狀態需要25分鐘左右的時間。

常見的干擾源包括：外在干擾，如手機信息、同事打擾、朋友約會等。內在干擾，如目標飄忽不定，願意呆在舒適區等。

2.

心理學家告訴我們，專註力，是這個時代最稀缺的心理資源之一。

專註力是一段時間內，將意識集中在一件事情上的心理過程。

相信大家都有過這樣的體驗，那就是在曾經某一刻，你在讀書、看電影，打遊戲，打球，或者做實驗，或者編程……時間在不知不覺中飛逝，你真正進入廢寢忘食、物我兩忘的的最佳狀態。

這就是心理學家米哈伊，描述的心流狀態，就是一種高度專註、渾然忘我的巔峰體驗。

魯迅先生看書太專註，誤把墨水當成飯吃到嘴中，還有中國人耳熟能詳的庖丁解牛的故事，都是人們津津樂道的心流體驗的故事。

只有在高度專註的情況下，才會出現這種很愉悅的體驗。

3.

關於如何提升專註力的十條建議：

明確目標。如果目標太多，要學會做減法，列出優先順序。深度專註於最重要的目標，要有定力，拒絕其他的誘惑。

時間管理。不要經常查看手機、郵箱，每隔一段時間，集中處理信息。養成提前預約的習慣，包括約別人和被別人約。找到並利用自己的黃金時間（效率最高的時間段），處理當天最重要的事情。每周留給自己一個獨處的時間，不使用手機、電腦，可以選擇看書，跑步、下廚房，去戶外郊遊，回歸最簡單的生活方式，讓自己放鬆，讓身心得到休息。

正念練習。把注意力放在自己的呼吸上，深深地吸氣，長長地吐氣，一旦發現自己走神了，重新回到呼吸上，腦袋放空，什麼也別想。心安靜下來了，做事的效率自然提高。

勇於說不。對於自己沒有能力做好，超出自己職責範圍內的事情，果斷拒絕，不要含含糊糊，承諾了，兌現不了反而傷害更大。不要學習郭冬臨小品《有事您說話》里的爛好人。

勿要拖延。在腦袋裡或筆記本上把自己要做的事情分解成一個個小任務，並標註每一個任務的時間段，及時採取行動，每完成一項，及時激勵和鼓勵自己。可以先挑容易的任務做，或者挑最容易讓人產生成就感的事情先做。成就感越多，越容易形成正向循環。

營造環境。定期清理房間、電腦、書桌，保持清潔，不要讓糟糕的環境影響自己的心情。

控制情緒。心情愉悅，更加容易專註。台北馬偕醫院精神科醫師臧汝芬說，「人的大腦中負責專註力與情緒的部位接近，情緒會直接影響專註力。」

多做運動。美國伊利諾伊州大學的研究人員發現，每當參加完體育活動後，兒童學習時會更有專註力，而且學習成績也會更好，成人也一樣。

發揮優勢。80、20法則，將強項變得更強，專註於自己能做好並且已經奏效的事，將優勢發揮到極致。

一次只做一件事。不要同時做兩件事，一次把一件事情做對，不要返工。如曾國藩讀書，強調一專，一書不完，不視他書。