比數羊管用100倍的助眠法，轉走不謝！
如果你30歲，那麼有「十年」都是在睡眠中度過的；如果你20歲，那麼你已經睡了快「七年」了。
醒醒吧，各位！
科學研究表明，我們一生中有三分之一的時間在睡眠中。
按照一天兩覺來算，20歲的人快要睡滿一萬五千次覺，30歲的人也睡過兩萬多次覺了。況且一些睡眠深度愛好者一天不止兩覺而已，恨不得整天黏在床上。
不算不知道，一算嚇一跳，原來我的青春就是這麼稀里糊塗睡過去的。可是我為什麼要睡覺呢？
不睡不行嗎？充電不行嗎？
每個加班的晚上困得要死的時候好希望可以用充電代替睡眠，就像每個不能吃東西的場合餓得要死的時候特別希望自己能頂著一頭綠色的頭髮直接進行光合作用。
所以，人類為什麼要睡覺呢？
比較直接的答案是，不睡覺的後果很嚴重！
剝奪人的睡眠會導致精神疲勞、判斷力下降、學習能力受損、偏頭痛和癲癇的風險增加，長期又徹底的失眠甚至會造成死亡。
接下來，讓我們一起走進科學，揭秘那些睡眠的秘密！
我們為什麼會想睡覺呢？
睡覺是一種生理本能，不睡覺的話會死。
生物學家用白鼠做過一個實驗，其他條件同等的情況下剝奪一隻小白鼠的睡眠，另一隻白鼠可以入睡。
一段時間過後，被剝奪睡眠的小白鼠吃的越來越多，體重卻越來越輕，而且體溫開始紊亂，再後來這隻可憐的小白鼠死了。而作為對照的那隻可以入睡的小白鼠還活著。
因此，睡覺是為了保證生理機能正常運作。
再深層次講，睡覺的原因之一是我們的腦內有一種叫做腺苷的化學物質；腺苷在腦內會和它的受體結合從而促進睡眠。在我們醒著的時候，腺苷會在腦內一直積累，當它和受體結合之後我們就會犯困，想要睡覺。
那麼如果抑制腺苷和它的受體結合，會不會阻止我們犯困呢？
答案是：會的！
咖啡、茶、紅牛……這些飲品會提神就是這個原理。
因為咖啡、茶這些飲品都含有咖啡因、咖啡因會在腺苷與受體結合的過程中截胡受體，阻止了腺苷與受體的結合，從而抑制睡眠，讓我們保持清醒。
如此看來，不睡不行，那麼睡了又能怎麼樣呢？
原來睡眠有這些功能：
儲存能量
睡眠時我們的身體處在一個能量轉化的過程中。白天我們會通過進食來獲取能量，晚上睡著之後身體器官會將我們吃下去的東西轉化成可以直接供給人體各器官運作所需的能量。
因為睡著之後我們的體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，消耗的能量會比白天活動時大大降低，所以睡眠過程中人體會積攢大量的能量。
這就是我們睡一覺就會感覺元氣滿滿的原因。
修復身體和大腦
研究表明，睡眠會促進蛋白質合成、細胞更新、生長激素的釋放和修復免疫功能。因此在睡眠的過程中，我們的身體在進行自我修復，如果剝奪睡眠就會導致身體自我修復的功能下降，長期下去各項生理機能都會遭到破壞。
除此之外，在我們睡著的時候，大腦也處在修復的過程中。
大腦的腦室會源源不斷地生產出一種叫腦脊液的液體，腦脊液會沿著腦室與腦室間的孔道不斷輸送，再運行到大腦表面。隨後，腦脊液會沿著大腦表面動脈的間隙一直流入腦內的組織。腦脊液流轉的過程中會帶走大腦中的「垃圾」，最後排出至腦外，完成大腦的一次修復。
科學研究表明人腦在睡覺時，腦細胞之間的間隙增大，腦脊液在腦細胞間的循環比醒著時加快很多，能夠更加有效地排出大腦在清醒時產生的垃圾。所以大腦的修復主要是在睡著的時候進行的。
而且，大腦完成一次修復大概需要8個小時，因此我們每天要睡夠8個小時來保證大腦完成修復。
鞏固記憶
關於睡眠與記憶的關係，近些年來一直是科學家們研究的熱門領域，成果也是眾說紛紜。例如：
NO.1
佛羅里達州斯克里普斯研究所(TSRI)發表在《細胞》雜誌上的一項研究發現，睡眠能強化記憶能力。學者們通過動物實驗結果發現，睡眠抑制了促進遺忘的多巴胺能神經元的活性，減緩了遺忘發生的速度。
NO.2
2000年羅伯特·史蒂克戈德在實驗中發現，人在睡眠之後會在辨識工作中表現的更好。基於此發現，他認為睡眠可以促進記憶認知能力，睡眠在對人的智力程度和學術水平的影響上遠比原來預想的重要。
NO.3
去年，約克大學的研究人員在國際雜誌Cortex上發表的的研究報告中發現，睡眠對於製造機體大部分記憶非常關鍵，研究者指出，睡眠能夠幫助機體以一種靈活且可適應的方式來使用記憶，而這是通過將新老版本的相同記憶增強到一定程度來完成的。
雖然，以上研究小編都……看不太懂；但可以確定的是：睡眠對於記憶有很大的幫助。
所以，睡眠很重要。
既然睡覺如此重要，我們當然得重視起來。那麼要怎樣才能快速睡著呢？
司空見慣的喝牛奶、數羊、聽輕音樂助眠法其實因人而異，並不適合所有人。這裡有一份更加實用的助眠方法清單，請收好！
1呼吸對了好入眠
相比數羊、喝牛奶來說，正確的呼吸方法能更加有效的幫助我們快速入眠。
其實，只要我們放緩呼吸的速度，就能舒緩神經系統，降低心率和血壓，有助於我們進入夢鄉。當然除了放緩呼吸之外，還有更加厲害的呼吸助眠法！
「478」呼吸法：美國亞利桑那州綜合醫學中心創建者安德魯?韋爾醫生所發明的「478」呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。坐在床上，後背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然後用嘴呼氣（數8下），重複4遍。
鼻孔交替呼吸：張口呼吸是在潛意識中告訴大腦身體正承受壓力；而用鼻子呼吸是向大腦發出放鬆信號。睡前坐在舒服的位置，後背挺直，閉上雙眼；用右手無名指按住左鼻孔，吸氣；然後用右手拇指按住右鼻孔，呼氣；重複上述過程，很快就會產生睡意。
2時間對了身體棒
如果你養成了生物鐘的話，會非常有利於在固定的時間進入睡眠狀態，但前提是要有一個健康的生物鐘。
如果你的生物鐘是凌晨三點睡上午11點起，那照樣沒用，雖然保證了8小時的睡眠時間，但是依然不利於身體健康。因為晚上23:00到凌晨3:00是我們身體器官高速運轉的時候，人體的新陳代謝大部分會在這個時間段完成，所以最好在晚上23:00前入睡，才能有效的排出體內的「毒素」，確保身體健康。
那麼，按時睡覺按時起床就可以嗎？
不，為了儘快入睡，我們還有以下幾點要注意：
1.睡前6小時禁飲咖啡。咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。
2.睡前3小時禁飲酒。酒雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。
3.睡前2~3小時禁食。晚餐吃得太飽或睡前吃東西會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔，不利於我們入睡
4.睡前2小時禁體育鍛煉。運動會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。
5.睡前1小時關閉電子產品，停止學習和工作。睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態。
3床品對了睡的香
一個「有記憶」的枕頭
記憶枕能給頸部頭部足夠的支撐力，而且還能完全貼合頸部曲線，使頸部最大面積的接觸到枕頭，從而降低枕頭與頸部的壓力，能促進血液循環，減少酸痛點的產生，使頸椎保持自然放鬆的狀態，利於較快進入睡眠狀態。
一個舒服的被窩
一個溫暖柔軟的被窩會加速睡眠哦。所以在選擇床品時要對品質有嚴格的要求，主要是安全、舒適、好看三個方面。
安全： 因為床品會直接接觸到我們的皮膚，所以一定要確保安全。
舒適：一個舒適的被窩不僅可以讓我們睡得更好，還可以增加幸福感哦。
好看：一套好看的床品會給你好的心情，好心情會給你一個甜甜的夢。
除了以上這些助眠的方法，我們還可以調暗卧室的燈光，因為明亮的光線會抑制褪黑素的生成，昏暗的環境更加有利於我們進入睡眠。
有良好的睡眠，才能有健康的身體。健康如此重要，所以大家一定要好好睡覺哦~
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