大型健身器材有哪些？有哪些使用注意事項？

　　隨著人們健康意識的提高，越來越多的市民積极參与了全民健身運動，那麼大家知道有哪些大型的健身器材嗎?使用起來又有哪些注意事項呢?跟著奧霖體育一起來了解一下吧。

　　常用的大型健身器材

　　1、跑步機：比實地跑出更多距離

　　跑步機有單功能跑步機和多功能跑步機兩種，是室內健身器中的寵兒。

　　跑步是目前國際流行並被醫學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持一個人身心健康有效、科學的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。但由於城市環境的限制，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選。

　　運動時，跑步機上的電子錶可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標，使運動者隨時掌握自己的身體情況並進行調整。如果體能較差，開始時以每次消耗100~200千卡為宜，待體能逐步改善後，可增加至200~300千卡;中等體能者每次可消耗200~400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。

　　在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面(ground)上走或跑一樣;但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。

　　2、划船器： ;關照 ;平日動不著的肌肉

　　划船時身體每一個屈伸動作、每次划槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。划船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體後伸當中得到大活動範圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習划船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現停頓。划行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮。

　　划船器適用於平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益。

　　3、健身車：自行車無法替代的運動

　　健身車具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子錶觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助於增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質，對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。體育用品(sports goods;sports requisites)，就是在進行體育教育、競技運動和身體鍛煉的過程中所使用到的所有物品的統稱。目前中國體育用品市場仍然處於起步階段，城市居民對體育用品的消費正在向中高檔方向發展，已達到小康生活標準的農村地區，對中低檔體育用品的消費，逐步形成新的需求。因此，中國未來體育用品市場，仍具有較大的發展空間。健身器械綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰卧推舉、仰卧起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰卧推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。中國健身器械企業要高速發展必須抓住新的發展形勢，加大科技創新，努力提高產品質量，加強自主研發能力，有關部門應儘快制訂出健身器材統一的技術安全標準，加強售後服務。只有這樣才能在新形勢下立於不敗之地。

　　健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運動;另一種為活動(huó dòng)手柄，臂腿訓練(train)兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機身設計，能有效地鍛煉大腿肌肉，並可增加運動時的舒適感。該機所附設的扶手練習桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強雙臂肌力的功效。

　　隨著科技進步，健身車已達到電腦化程度，車把上的屏幕會顯示出各種數據，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。這些數據便於鍛煉者及時掌握運動量和調整自己的運動強度。有的車上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風景畫面，令鍛煉者如同置身於公路、田間，心曠神怡，不感乏味。

　　騎健身車幾乎不需要任何技術，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，主要有以下幾種：有氧(Oxygen)運動騎行法，通過自由騎行、間歇騎行等方法，達到健身、輔助醫療、防止肥胖或減肥(jiǎn féi)、提高心血管功能等目的;強度騎行法，是適用於男性的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型;力度(lì dù)騎行法，主要是模擬山路的環繞騎行，騎行時對腿部的力量要求較強，需有一定基礎。健身器械橢圓機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發生。健身車：鍛煉時，象騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。踏步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。美腰機：可對腰部、背部作放鬆按摩。

　　4、橢圓機：讓全身動起來

　　橢圓機又稱為太空漫步機，是一種新出現的健身器械。它的新奇之處在於活動式踏板的設計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的衝擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥(jiǎn féi)的效果，特別受到年輕女性的喜愛。

　　健身器材使用注意事項

　　1、健身運動需要穿慢跑鞋和厚底襪

　　很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布(canvas)鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人好選擇慢跑鞋、訓練(train)鞋或厚底襪。

　　2、跑步機健身也要先做熱身運動

　　很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新人第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度(strength)好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

　　3、力量健身從啞鈴開始

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

　　4、先測身體平衡再練大型健身器材

　　有機構(organization)統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻沒有辦法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

　　5、新手健身運動時間不宜過長，以40分鐘為佳

　　非常多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。