月經期間放肆吃也不會胖?親們，別太天真了

　　聽說月經期間怎麼吃都不會胖?

　　是真的嗎?

　　小編只能呵呵噠(￣_,￣ )了~相信這個的親你太天真了。

　　看完下面的文章你就會知道，經期飲食應該怎麼吃!經期怎麼吃都不胖?

　　專家指出，女性月經期間身體的代謝會加快30%，也就意味著你可以比平時多攝入30%的熱量，但別以為它有多少。

　　打比方說，正常的女性基礎代謝應為「661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡」，也就是身高165，體重52公斤的25歲女性基礎代謝為1326.5千卡，而生理期能多的30%則為397.95千卡。需要注意100g薯片就有548千卡，如果你不管不顧的吃，那麼多餘的熱量都會轉化為脂肪，經期後你不運動就會長胖!

　　所以經期怎麼吃都不會變胖是假的!

　　想減肥應該這樣吃

　　經前

　　1、在下次月經前一個星期不少朋友都會食慾大增，這時不用去刻意節食，只要控制好熱量的攝入就行，多吃一些熱量較低又飽腹的食物如蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥、酸奶、魚肉或者瘦肉。那些高熱量的食物甜食、油炸燒烤、零食等盡量不要吃。

　　2、保證水分攝入充足，以免因為經期不適或上火導致便秘。

　　3、此時運動強度要適當下調，不需要太過激烈，可以舒緩身心、伸展肢體的瑜伽是最好的選擇，當然慢跑、快走也是可以的。

　　經期

　　1、月經期間流血過多會導致體內鐵元素流失加快，所以補鐵是必須要做的。應盡量在經期吃含鐵豐富的食物如：菠菜、葡萄、葡萄乾、紅棗、燕麥、牛奶、全麥麵包、瘦肉等。

　　2、少吃生冷的食物，如：冷飲、冷水、冰激凌或者涼性蔬果如：梨、西瓜、海帶、綠豆等。

　　3、少吃甜食、油炸、燒烤、蛋糕、糖果一類容易引起上火和血糖不穩的食物，以免加重經期不適。

　　4、不能喝含有咖啡因的綠茶、咖啡以及其他飲品，以免讓原本就有些焦慮、煩躁的情緒更嚴重。

　　5、經期可以根據自身情況如無痛經、量少等問題下可以進行適量舒緩的運動像慢跑、快走。

　　經後

　　1、月經後氣血虧損嚴重，需要加強補充，飲食上要增加蛋白質、鐵、B族維生素的攝入，可適當多吃一些牛奶、雞蛋、牛肉、魚、棗、山藥、南瓜等。

　　2、油炸、燒烤、甜食和涼性食物一樣要少吃，因為此時身體正虧，吃了這些不僅會增加變胖的風險還會影響消化，引起便秘的麻煩。

　　3、此時比較適合增加運動以消耗掉多餘的熱量幫助減肥。