隨時隨地視覺訓練—運動健眼操

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家長問：

孩子在學校每天都在做眼保健操，為什麼近視度數還是一直在增加？

我：

眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養。眼保健操對於學生近視預防作用需要進一步驗證，但正確做好眼保健操能夠一定程度緩解視疲勞。以下是眼科專家對眼保健操的看法。

北京兒童醫院眼科主任於剛教授:眼保健操長期堅持做，可以促進眼周血液循環，緩解用眼疲勞，對眼睛有保護作用。他認為，通過眼保健操改善視力的說法有些絕對，但不能否認眼保健操的護眼作用。對於眼保健操不能一概打壓，也不能在沒有數據的情況下盲目推崇。於剛指出，我國推廣眼保健操近50年，至今沒有一個多中心、大樣本、縝密的對比研究觀察結果，沒有一個全方位科學的總結，所以眼保健操對於近視的預防治療效果仍需進一步驗證。

上海市第一人民醫院眼科主任醫師柯碧蓮表示，"近視是個多因素的問題，因近視發病率高就認為眼保健操無用，實在有失公允。目前醫學上對近視並無有效的治療手段，但做眼保健操能通過按摩眼周穴位，緩解因持續視近物導致的疲勞。

既然按摩的眼保健操作用有限，那麼讓眼球動起來的運動健眼操是不是更有效果呢？以下是浙江大學蘇州技術研究院研發出一套運動健眼操，可以幫助孩子在家在學校隨時隨地做訓練，是一種方便、不需要額外花費金錢的輔助近視防控的方法。

一.鬥雞眼操

主要目的：增強眼睛的變焦能力、增強眼球的內轉能力

適合人群：300度以上中高度近視眼 眼睛變焦能力差

不適人群：內斜和內隱斜人群

操作方法：

• 拿起一支筆，尋找對比度高的字當做視標

• 33cm處,注視視標
• 注視視標，移近眼睛

• 保持清晰，不能再近

• 再拉遠到40cm處，循環往複訓練5分鐘

二.米字操

主要目的：增強眼睛肌肉轉動能力

適合人群：長時間近用工作閱讀；用電子產品者

操作方法：

• 近用閱讀40分鐘後，找一本A4大小的書，距離眼睛在33cm處

• 頭不動，眼球注視書籍中央，左右掃視
• 頭不動，眼球注視書籍中央，上下掃視
• 頭不動，眼球注視書籍中央，右斜上下掃視
• 頭不動，眼球注視書籍中央，左斜上下掃視
• 循環往複訓練5分鐘

三.晶體操

主要目的：提高眼睛變焦速度

適合人群：長時間近用工作閱讀，用電子產品的人；眼睛變焦速度差者

操作方法：

• 33cm距離處看掌紋，保持清晰

• 抬頭看5米開外遠處綠色植物，保持清晰

• 看近處掌紋，保持清晰
• 看遠處綠色植物，保持清晰
• 循環往複訓練5分鐘

我們可以把眼睛比喻成一部單反相機，如果近視了就要配戴適合的眼鏡，保證視物清晰。在視物清晰的情況下，通過運動健眼操增強單反相機的變焦能力與變焦速度，眼球肌肉的旋轉能力等。就像健身一樣健眼，相信擁有一雙強健的眼球，眼部的健康問題自然離你遠遠的。