跑步過程中，過度飲水可能會危及你的生命

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跑步過程中，過度飲水可能會危及你的生命

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跑步時，喝太多水可能沒有太多的好處。

我們常說在跑步中應該如何注意補水、應該間隔多久進行補水，但是可能忽略了過度補水的危害性。跑步過程中的過度補水並不會讓你跑的更快，相反可能導致低鈉血症。

這樣的例子有很多——

2002年波士頓馬拉松賽的一項調查中顯示，有13%的人因為過度補水而患低鈉血症；

在2007年倫敦馬拉松賽中，大衛·羅傑斯因飲水過多而死亡；

有研究表面，耐力運動期間或者之後約10%的患有不同程度的低鈉血症。

為什麼不能過度飲水？

一個健康的腎臟每小時可以排出800-1000毫升的尿液，當我們攝入的水分處於這個界限內，當然不會有任何影響。

但是如果在短時間內喝下大量的水，超過了腎臟的工作能力，水來不及排出。那麼多餘的水會稀釋血液中鈉的濃度，最終導致低鈉血症。

更加糟糕的是，鈉濃度的降低也就意味著血液中鹽分的減少，這會讓細胞變得「膨脹」。對於大多數的細胞來說，它們有膨脹的空間。但是一旦換成腦中的神經細胞，那麼就會引發腦水腫，最終可能導致死亡。

2007年，美國KDND電台舉辦了一場「憋尿」的比賽，參賽者被要就喝儘可能多的水。Jennifer Strange 在喝了7.5升水（作為參考，我們聚會喝的大瓶可樂通常為1.5L）後出現嘔吐、頭痛等，最終導致死亡。

中：Jennifer Strange，可以明顯看到肚子隆起

過度飲水的跡象有腹脹、較強的飽腹感或者胃部有晃動感、噁心、嘔吐等等。

如果神經系統出現癥狀，這個時候需要給到足夠的重視，癥狀嚴重時需要及時就醫。這些癥狀包括頭暈、頭痛、疲勞、肌肉無力以及跑步中突然跌倒、跑姿和步態的改變。

此外，也有身體可見的癥狀——

左側手部浮腫

有些人會建議跑步過程中喝更多的水，也有人建議根據固定的時間表來喝水，或者乾脆以尿液顏色（清澈）來判斷。然而，這麼做的風險遠超過其本身帶來的微乎其微的好處，相反這樣更容易導致過度補水。

最簡單的方法——等你渴了再喝。利用身體的口渴機制來進行攝入水分的控制，是一種限制過量飲水以及低鈉血症的良好方法。

可能會有人考慮到跑步過程中脫水的問題，其實跑步中輕微的脫水不會帶來很嚴重的後果，並且對成績影響也不大。此時身體會通過口渴來提示，補水之後脫水導致的癥狀就會被快速糾正。

此外，在跑步過後由於流汗過多導致的電解質流失較多，可以適當補充等滲飲料或者淡鹽水。過程同樣需要注意小口、緩慢、多次，攝入量建議不超過600毫升。