搶救【踝先生】經濟大作戰，如何3招讓崴腳少女蹦蹦跳跳？

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有?個少女，?天走路崴到腳了。

如同很多扭到腳後的故事情節一樣：到醫院，拍了個片，骨頭沒事，回家靜養......（如同詩一般流利的處理~）

接下來的一個月不走路，待家靜養。

然後，在媽媽努力的貼膏藥下，腫脹消了不少，疼痛也減了許多，

然後...然後再出山時，就發現再不會走路了！

?努力嘗試了兩周來學習走路。

能走，但疼，還像老太太一樣，走路一拐一拐的。

在少女對自己行走能力的懷疑和媽媽、男友共同的擔心和焦慮下，又再次來到醫院.......

當然，達不到醫院開刀的標準，醫院也建議少女做康復訓練。

但每個人崴腳後的損傷和狀態都不一樣，就少女本人而言：靜養一個月，?學走路硬走了兩周。

最後造成的結果是【關節僵硬】和【功能代償】。

踝關節最基本的方向為翹起來（背屈）、壓下去（跖屈）、內翻（最常看見扭到腳的動作）、外翻，所以腳踝可以作畫圈的動作。

角度最大的方向就是【翹起來】和【壓下去】的動作，也是最常看到或發現受限的動作。

當任意?度不?時，我們將從其他?部小關節找角度，此會造成膝蓋或足部的疼痛。

這像是?個集資的概念，當初說好踝先生要出大部分的錢（角度大），?先生出剩下的?些錢（角度小）。

結果踝先生拿不出錢來，硬要?先?生拿錢出來，搞得?先生經濟也出了狀況（痛~）

如果再嚴重?點，還要膝先?生或髖先?生拿錢出來，也都出了狀況（痛~）才發現。

這就是所謂的代償現象。

為了幫助廣大崴腳少女們，也救救你們的「踝先生」。

和術康君一起跟著物理治療師來學習如何解決踝先生的經濟狀況——足踝角度受限的問題。

第一步：準備

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一開始的準備工作非常必要的

【熱敷】就是一個簡易放鬆軟組織的方式；備好一張墊子，一把尺子，找一面牆。

第二步：關節鬆動術

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跟著物理治療師開始執行關節鬆動術：教你如何解決踝先生經濟狀況足踝角度受限的問題

1. ?腿肌?的拉伸

?成弓箭步，傷腳在後，腳尖朝前，?手扶牆壁，?體打直，重心向前，感受小腿有緊繃感。

跟著一起做

2. 彈力帶輔助自我關節鬆動增加背屈角度

?半跪於地，傷腳在前，彈力帶固定於腳踝的底部，重?向前推至最底，再回來重複幾次。

跟著一起做

3. 跪坐下壓增加跖屈?角度

?四?足跪於地，腳背放平

跟著一起做

三個月後，這位崴腳少女在男友叮嚀和媽媽的督促下照著上面這樣做，?度的確?幅增加嘍！也在物理治療師的功能訓練指導下，重新學習了該如何走路。

術康君宣布：本次搶救「踝先?」經濟大作戰，成功！