生完孩子肌肉鬆弛，寶媽們還能恢復「少女身材」嗎？

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昨天的《生命密碼》中，小編幫大家破除了關於「坐月子」的種種傳言，並普及了在懷孕前後，產婦的身體會經歷的種種變化。肖明月醫生告訴我們，為了更好地生產，從懷孕期一直到哺乳結束，產婦的身體都會釋放一種叫「鬆弛素」的激素，使得肌肉和韌帶變得更松。

此外，醫生還提到了「盆底肌」的問題：它的功能對女性來說十分重要，因此產後的恢復也是十分關鍵的。那麼，在「坐月子」期間，寶媽們該怎麼科學、有效地恢復盆底肌呢？肌肉變得鬆弛之後，寶媽們還能恢復過去的身材嗎？「月子病」又是怎麼一回事？今天，我們就來深入了解一下吧。

本期嘉賓介紹

熊攀，孕產康復治療師主管，北京和睦家康復醫院物理治療師。

肖明月，康復醫學博士，北京和睦家康復醫院產後康復負責人。

「盆底肌」如何恢復？

帶著疑問，生命調查員袁野和李倩夫婦前往盆底康復科，向熊攀醫生請教了相關問題。熊醫生說，一般的盆底康復分為兩部分：一是儀器方面的康復，二是運動方面的康復。儀器方面的康復，是在產婦生產42天後，經過產科醫生的徹底檢查，在宮頸條件、惡露都恢復得很好的時候做的。一開始，要用一個陰道內置的電極，兩邊是可以通電的金屬片，做一段時間的「電刺激」。這種低頻的電刺激能起到對肌肉激活、喚醒的作用，促進肌肉的收縮。隨後，要做一個生物反饋：產婦會根據提示，收縮夾緊一種特殊的感受器。感受器會把收縮的力量轉換成一個電信號，當力量越大，微幅值會越高，就說明產婦就做得越好。

熊醫生說，有的媽媽不方便來醫院做治療，自己也會為她們講解一些可以在家改善的方式。比如說，她會推薦寶媽們使用一種叫做「陰道啞鈴」的器材，可以放置到陰道內部，是一種小負重的東西。為了不讓它掉出來，就要靠盆底肌的收縮了。這些啞鈴會有不同的重量。比如，從一號球到二號球，重量就是越來越重的。

此外，還有一種可以在家練習的方法：用腳趾頭抓一些小豆子。熊醫生說，由於趾曲肌和盆底肌屬於協同肌肉，所以鍛煉趾曲肌也能幫助盆底的恢復。

除了使用儀器設備，其實對盆底肌的訓練不僅可以在家完成，甚至可以隨時隨地進行。這裡，熊醫生給大家提供了一個實用的訓練方法：「凱格爾運動」。具體怎麼做呢？大家可以看下面的幾張圖了解一下：

熊醫生說，做凱格爾運動的時候有幾個要點：第一，要把兩條腿彎起來；第二，呼吸時要用鼻吸口呼，關閉肋骨、收緊肚臍和收縮盆底肌，要在吐氣的時候同時發生；第三，陰道口和肛門不僅要關緊，還要有向上提拉的感覺。

醫生提示：凱格爾運動不用一次性做太多。因為它屬於一種大幅度的「通氣」，為了避免頭暈，我們可以一次做8到10個，然後休息一會兒再鍛煉。

產後腹部肌肉鬆弛，怎麼辦？

在孕後期，因為身體要適應生產的需要，會釋放一種叫松馳素的激素，從寶寶出生到哺乳結束，這種激素還是會有分泌。在鬆弛素的作用下，不止是盆底肌會出現問題，全身的肌肉韌帶都會變松，尤其是肚子。產後變松變軟的腹部，可能是所有產婦最苦惱的問題。

熊醫生向我們展示了人體的肌肉分布。脊柱的前面就是腹肌，內層的是腹橫肌，就像一個天然的腹帶，整整包裹了一圈。然後就是表層的肌肉，也就是我們常說的「八塊腹肌」了。在孕期，因為肚子越來越大，這些腹肌也會受到一定的壓力和牽拉，可以說是「被撐開了」。所以，在生產之後，寶媽的肚子也很難恢復原來的狀況。

很多寶媽都會覺得，自己的腹部沒有以前那麼緊緻了，變得軟綿綿、軟塌塌的，沒有力量。很多人以為這是脂肪的事兒，但其實肌肉的原因佔了很大一部分。當然，如果體重增長得很多，皮下脂肪的增加也是影響因素之一。

原來「坐月子」，我們總是講究「怎麼補怎麼好」。但醫生的觀念是：不僅要讓媽媽吃得有營養，讓寶寶有充足的奶水，而且還要讓媽媽們恢復「少女身材」。熊醫生自己也是兩個孩子的媽媽，她告訴我們，通過科學合理的飲食加運動，是一定可以將身材恢復到原來的樣子的，甚至有可能比原來更健康。

那麼，產婦到底應該怎樣鍛煉呢？由於身體的特殊性，要想鍛煉腹部，產婦不能像普通的健身者那樣大強度訓練。在此，熊醫生傳授了一種呼吸健腹的方法：

只用呼吸就能瘦肚子，這還真是顛覆了很多人對「坐月子」的觀念。熊醫生說，產後卧床靜養反而是不益於健康的，適當的肌肉鍛煉才能恢復好身材。

「月子病」是怎麼來的？

上一輩人常說，產後不注意會落下月子病。常見的癥狀有腰酸背痛、手腕勞損甚至是各類關節炎。大家常常把月子病的發生，歸結為沒有好好休養、沒有注意保暖、接觸了涼水、還有吃了不該吃的食物等等，並以自己的經歷現身說法，讓人不得不信。那麼，造成這些病根的真實原因到底是什麼呢？

熊醫生的解答與常見的說法不同，她告訴我們：落下月子病，很可能是因為不會抱孩子。在長期的哺乳中，不正確地給孩子餵奶、換尿片、做撫觸的一些姿勢，都會影響到媽媽的身體。

寶寶應該怎麼抱？要把躺著的寶寶抱起來，如果採用一個「大角度」的、直接的抱法，儘管孩子並不重，也會對腰造成很大的負擔。正確的抱法應該是什麼呢？首先，要把寶寶平移過來，拉到自己身邊，然後把腿蹲下來一點，再把寶寶抱起來。這樣，會很大程度地減少腰的負擔。

錯誤抱法：

正確示範：

除了抱孩子，媽媽們又該怎麼餵奶呢？熊醫生說，如果是坐著餵奶的話，建議媽媽用一個專門哺乳用的「哺乳枕」。如果家裡沒有的話，起碼要用枕頭、靠墊墊起來，讓孩子有個足夠的支撐。然後，準備一個小台階，讓媽媽把腿架上去，這樣也可以幫助把寶寶托得更高一點。一旦孩子銜乳銜得比較好，媽媽相對來說就能放鬆一點了。這樣也能起到保護腰頸肩的作用。

如果孩子銜乳銜得比較好，已經進入一個熟練的吃奶過程了，醫生建議媽媽們也不要一直看著孩子，最好稍微把頭抬起來一點，大角度的頸曲對頸椎不好，也會感覺很累。熊醫生說，松馳素讓肌肉韌帶鬆懈，而骨骼沒有了肌肉韌帶的保護，也更容易出問題。再加上高強度的體力勞動和不正確的用力方式，難怪這麼多寶媽都有腰頸肩的勞損。

結語

其實，關於「月子病」，在坊間還有一種說法：月子期間飲食不注意，也是後患無窮的。寶媽一定要在月子里把身體補好，可是該怎麼補，吃些什麼才健康，這裡面學問可不少。過去流傳著一種配方：喝鯽魚湯「產奶」。還有一種說法，孕婦不能吃太多海鮮，因為「怕涼」。此外，對於能不能多吃雞蛋，大家的說法也是眾口不一。生冷、海鮮、調味料，以及各種傳說中的回奶食物、涼性食物，都是傳統月子中的禁忌。據說不忌口的話，不但對自己身體不好，更會通過奶水影響到孩子的健康。那麼，「坐月子」期間究竟要怎麼搭配飲食呢？下期《生命密碼》，小編繼續為大家介紹，不要走開哦！