【最全】有效改善睡眠的七種食療方法

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小編之前介紹過人體中影響睡眠的三大物質：

色氨酸、5-羥色胺（5-HT）、褪黑激素

小編也是一個深受失眠困擾的人，所以一起來看《有效改善睡眠的七種食療方法》：

一、補充色氨酸的食物

根據色氨酸的吸收半周期為 1．73 h，因此睡前2小時左右補充一些含色氨酸成分較高的食物，人也就容易入睡。大部分蛋白質水解後便可生成氨基酸。但色氨酸在蛋白質中的含量較低，通常不到2%。晚餐多吃一些含色氨酸成分較高的食物有助睡眠。常見食物中，每100克食物色氨酸含量較高的有：豆腐皮（含715毫克）、黃豆（含 485毫克）、青豆（433毫克）、黑芝麻（402毫克）、全脂奶粉（含372毫克）。

特別推薦兩個睡前夜宵良品。

小米粥

每100克小米色氨酸含量高達202毫克，而且小米蛋白質中不含抗血清素的 酪蛋白。同時，小米富含澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，從而提高進人腦內色氨酸的數量。我國古代醫學認為，小米性微寒、味甘，有 「健脾和胃、安眠」的作用。熬成稍稠的小米粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速發困入睡。

葵花子

每100克生葵花子色氨酸含量高達365毫克，同時葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能。睡前嗑些葵花子，可促進消化液分泌，有利消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

二、抗咖啡因的食物

如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、 酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

四、調節神經的礦物質

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【最全】有效改善睡眠的七種食療方法

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