按摩對於瘦下半身的重要性

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按摩對於瘦下半身來說，非常重要！按摩除了可以改善下半身的血液循環，還 能讓肌肉和脂肪變得柔軟， 提高減肥的效率。 按摩的最佳時期是晚上洗完澡之 後，按摩完再做一

系列的體操，只要堅持，效果真不是蓋的！！！

1. 先按腳底的湧泉穴。經常刺激湧泉穴，可以刺激身體的排水功能，讓人沒 那麼容易水腫。怎麼找這個穴位呢？把腳掌勾一勾，凹下去的地方就是了！大 家看到沒？按大概 10 下左右， 按的時候要有力度哦， 不然沒效果的。 按的時候停留幾秒， 放開，再按。

2. 按完後，接著分多個點按壓腳掌，不認穴位不要緊，只要按到有點酸痛就 可以了。

3. 接下來用拳頭敲打腳掌，10 下左右。

4. 用拇指和食指掐著腳趾兩邊向外拔，每個腳趾都要拔到，做完左腳做右腳。再來一張，看看清楚。

5. 握拳，用手指的第二關節在腳背上往腳踝的方向刮，也是大概 10 下左右。

6. 用手握住腳踝， 向外向內擰。 也可以用兩隻手， 一起反方向擰， 像擰衣服一樣。 大概幾下就可以了，整隻腳會發熱。

7. 捏揉腿肚子。從膝關節下的腿肚子開始，一直揉到腳踝的地方，反覆揉捏。

8. 把一隻腳架在另一隻腳上，按壓小腿靠近骨頭的位置，那裡有多個穴位，分多 個點，從靠近膝關節的小腿肌肉開始，一直按壓到小腿中間靠下一點的地方，就是 整條小腿肌肉的位置。會有酸脹的感覺就對了！

9.兩隻手掌伸直，敲打小腿肌肉。

10. 這個位置是足三里。記得以前有位專做按摩理療的醫師跟我講過，如果每天在 這個穴位扎針半個小時，補過吃一隻雞，可見這個穴位的重要性。這個穴位要多按 壓，可促進整條的血液循環。凡是穴位的地方，用力按下去都會有酸麻的感覺，如 果沒有，就是穴位沒找對。按完後，再分多個點延著靠近小腿這條骨頭的地方往下 按壓，一直到靠近腳踝的地方。記住嘍，是靠近骨頭的地方，不是骨頭上面，骨頭 上是沒有穴位的。

11.兩隻手，握拳，分別在小腿的兩邊，來回敲打小腿肌肉。

12. 曲膝，兩隻手打開，分別按在膝蓋兩側，兩隻手同時用力打圈按摩，向前打圈 按完，再向後打圈按摩。

13. 腿平放，用力抓大腿上的肌肉，從膝蓋上端一直抓到大腿根部，來回抓。

14.抓大腿內側。也是從靠近膝蓋的地方抓到大腿根部，來回抓。

15.這個時候最好是坐著，盡量只坐一點點，把兩條大腿都盡量伸出來，不在靠要 凳子上。兩隻手掌伸直，橫著放在大腿上，回來輪流敲打大腿前面的肌肉。

16. 跟 14 同一個坐姿，兩腿稍稍張開一點，用拳頭來回敲打大腿內側肥肉。可以 兩隻手分別在兩條腿上進行。

17. 這時可以稍微向後從一點，翹腿，兩隻手握拳，輪流敲打大腿外側肌肉。兩條 腿都要做哦

18. 最後了，終於到最後了！站起來，身體稍稍向前傾，用手抓大腿後面到屁股上 的肉肉。

大家都學會了嗎？是有點累人，但效果會很不錯！按摩完，你會感 覺兩條腿發熱，血液循環加速！這個時候再繼續做針對下半身肥胖的減 肥操，會事半功倍哦~~~加油~~~

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