為什麼說保證睡眠好才是惜命的正經事

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最近幾天，我被一本書完全迷住了。夜以繼日地，終於看完了。

這本書的名字是《Why We Sleep》（我們為什麼睡覺）。看書名似乎非常無聊沉悶，但是一旦翻開，絕對放不下手（我敢肯定你讀了也放不下手。當然前提是，你必須英文閱讀能力不錯。因為目前還沒有中文版）。

能看英文原版的，我強烈推薦去http://amazon.cn去買一本反覆讀（紙版的160多人民幣，Kindle版的72人民幣）。相信我，這是你一生中最值得投資的一本書。

我在這裡給不懂英文的，和不喜歡或沒時間讀書的，介紹一下書里的精彩科學。

《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家，曾是哈佛醫學院教授，現在是伯克利大學心理學和神經科學的教授。

書的一開頭有這樣一段：

「科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方。它能提高你的記憶力，增加你的魅力；讓你保持苗條，降低食慾；保護你不得癌症和老年痴呆；不讓你感冒和傷風；降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險。你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。你，有興趣嗎？」

Walker教授說，這個可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是睡眠。

說起睡眠，我和我身邊沒有一個人不為其煩惱的。而且，當今社會，幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括傳說中每晚只睡4個小時的奧巴馬總統）。

看完了這本書，才明白「晚上睡不好」帶來的問題，絕對不僅僅是「白天很疲倦」，而是非常非常可怕的各種智力低下，生理疾病，心理障礙，性格缺陷，甚至有生命危險；關鍵這些結論都不是憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。

例如：

1. 睡眠裡面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量；也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明！！！

2. 只要一個晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的「免疫Natural Killer細胞」就會減少70%！所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌（也許現代人得癌症的比例增加，並不僅僅是因為我們活得更久了）；

3. 睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠，睡眠不足的相對睡眠不足的，腫瘤增大速度快很多倍；最近世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。

5. 睡眠比飲食和運動更重要。如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時，睡眠傷害最大；

6. 每晚睡少於6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。

7. 睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康），容易得老年痴呆症；（撒切爾夫人和里根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的，都得了老年痴呆症；Walker預言：下一個痴呆症患者也許就是川普總統了）；

8. 如果連續19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的；（所以很多國家警察採用的無痕迹逼供的方法就是：不給犯人睡覺。超過40小時不睡覺的犯人，基本上讓簽什麼字就簽什麼字，不求自由，只求睡覺。）

9. 喝咖啡就是在服用讓自己睡眠不足的藥物；如果已經上癮，必須喝咖啡，那麼只能在下午1點前喝；

10. 酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。酒精（哪怕只有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。不做夢（沒有REM的睡眠）嚴重影響智商；

11. 我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調的恆溫環境，違背睡眠需要的自然規律；

12. 鬧鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到3-4次壓力，長期持續對心血管的影響很大；

13. 夏日制（時間調早一小時）是個非常愚蠢的制度。因為人們為此少睡一小時，所以夏日制開始那一天，心肌梗塞、車禍等都大幅度增加；

14. 睡眠不足影響性功能。每晚睡眠低於5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睾丸明顯小很多；血液中睾固酮濃度降到十年後水平；女性缺乏睡眠則容易不孕或流產；

15. 睡眠不足容易長胖，因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin，提高跟飢餓有關的荷爾蒙ghrelin；

16. 如果工作日睡眠不足，即使周末再怎麼多睡，也是補救不了的；

17. 每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關；而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。

保證睡覺好才是惜命的正經事！

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