減肥期間你不知道的誤區都有哪些

來自專欄美食 健康 視頻

想必健身的小夥伴都知道

晚上是肥胖的危險時期

同樣也是脂肪燃燒的黃金時期

誰先了解這個真相

誰主宰了減肥的優勢

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但是很多健友會選擇

不吃晚飯或者只吃水果等方式減肥

這些方法不僅容易反彈

也會危害健康，往往得不償失

只有掌握正確的

夜間燃脂方法

才能夠守住自己的減重成果

肌肉君教大家燃脂幾個方法

讓脂肪安靜地走開

第一，重視你的早餐和午餐

省略早餐或者午飯不吃，或不攝取卡路里會讓你到了晚上更「飢不擇食」。事實上，早餐和午餐只要沒有太多的熱量攝入，到了晚上都已消化，並不會引起多餘脂肪的堆積。反而是晚上的「暴飲暴食」會讓脂肪在睡覺的時候迅速堆積。

第二，改變飲食結構

雖然很多過午不食等減肥計劃提倡不要吃晚飯，改變晚飯的結構才是更佳方法。選擇瘦肉蛋白質、高纖維量等食物作為晚餐，這些極具飽腹感又低熱量的食物會讓你的夜晚不「失守」。

第三，拒絕狼吞虎咽

美國《肥胖症》雜誌近日刊登日本岡山大學一項新研究發現，與細嚼慢咽相比，狼吞虎咽會導致發胖危險增加至少3倍。因此，想要晚上輕鬆燃脂，吃飯的時候還是做個優雅的公主或紳士吧！而魚類和草食性動物的菜色能夠有效防止狼吞虎咽的發生。

第四，遠離甜食誘惑

如果你對精緻的小點心情有獨鍾，那就試著早上的時候品嘗。而到了晚上盡量避免選擇甜食或者富含碳水化合物的食物，這些都是難以燃燒脂肪的罪魁禍首。

第五，來點舒緩運動

晚上空閑的時候，可以做點小運動消除腹部贅肉。不用太大運動強度，地板或床上就能輕鬆完成的瘦腹健身操。簡單的幾個動作，不但能夠幫助消化，還可以緩解緊張的神經，提高睡眠質量。

第六，緩和腸胃需求

如果晚上什麼都不吃，難免太過煎熬。那就不妨坐在沙發上看電視時，喝一杯花草茶或是熱檸檬水。大多數茶飲都能夠舒緩你的胃，沒有卡路里負擔，還能減弱你對美食的渴望。

此時，就算你是個對食物趨之若鶩的人，相信也不得不偃旗息鼓。健康的生活方式在日積月累中養成，夜晚養成良好的飲食習慣，脂肪將無處藏身！

第七，脂肪在睡眠中燃燒

健過身的姑娘們都知道，當你自身的基礎代謝率低的時候，通過食物所攝取的熱量消耗不完，就轉化成脂肪，囤積在體內。

美國學者發現，睡覺前補充高濃度的複合氨基酸，可以促進成年人生長激素生長激素的分泌增加，即可快速燃燒體內多餘的脂肪，在睡眠中不知不覺恢復健美窈窕的身材。

這簡單的幾個小妙招

不需要你太多高強度的運動

只要你注重飲食睡眠

就可以很好地進行減脂

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