青海省康樂醫院骨科大夫提醒您肩部鍛煉，輕鬆告別肩部疼痛

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肩周炎是人們最熟知的肩關節疾病，俗稱「五十肩」。目前，肩周炎的發病人群，正朝年輕化方向發展，長期伏案的人群易患此類疾病，長期伏案工作的人群應該在，伏案1---2個小時後，稍微活動一下，同時，要加強體育鍛煉。下面就向大家介紹幾種最簡單方便的肩周炎功能鍛煉方法。

肩部功能鍛煉

1、前後擺動練習

身體前屈（即彎腰），上肢下垂，盡量放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶，然後做前後擺動練習，幅度可逐漸加大，做30--50次。此時記錄擺動時間，然後挺直腰，稍作休息。休息後可再持重物約（0.5--2公斤）下垂擺動練習，做同樣時間的前後擺動（30--50次），以不產生疼痛或誘發肌肉痙攣為宜。開始時，所持的重物不宜太重，可先用0.5公斤，再逐步增加到1公斤，慢慢再添加到兩公斤。

2、迴旋畫圈運動

患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動，幅度由小到大，反覆做30到50次。

3、正身雙手爬牆

患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，用雙側的手指沿牆緩緩向上爬動，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

4、側身單手爬牆

患者側向牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上做一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

5、肩內收及外展

患者仰卧位，雙手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

我院骨一科是以醫療和康復為一體的綜合科室，注重患者的療效，安全和感受，對骨科的常見病，多發病，疑難病都有較深的造詣，尤其對骨傷，骨關節病，脊柱外科有著較高的治療水平，打造以人工髖膝關節置換術後，快速康復為主要特色的科室。