三個適合中場的個人訓練方法

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大家好！今天我們分享三個適合中場的個人訓練方法，希望大家喜歡！

不管你是什麼位置的球員，必須有針對性的訓練才能讓我們有所進步，今天我們一起學習適合中場球員獨自訓練的三個方法，我們現在開始：

動態控球訓練

第一個訓練是動態控球訓練，這個訓練非常適合中場球員，因為在場上他們要經常控球，這個訓練可以提高我們控球時的自信。

訓練設置是這樣的：在中間放一個標誌盤，左右兩邊各放兩個，和中間的結合進行訓練。

先圍繞中間的標誌圖做三種不同的拉球動作，注意看下圖，是三個方式的拉球呦。單腳V字拉球腳外側撥球、單腳V字拉球腳內側推球、雙腳V字拉球腳內側推球。這是三個訓練動作，三種V字推拉的變化，由腳外側到腳內側。

然後腳底拉球倒外側，接著雙腳圍繞中間的標誌盤做一個方形的拉球。

然後回到中間再做三個V字拉球，再拉球到另一側中間標誌盤做方形拉球。

整個過程動作要協調，要有節奏感，訓練一段時間我們就會掌握。左右兩側各做5組，然後重複3次。

360度控球訓練

第二個訓練是360度控球，用四個標誌盤圍成一個方形區域，在中間再放一個標誌盤。

我們要做的是控帶球繞過標誌盤，然後再到下一個，每繞一個都要回中間一次，待回到起點後，換另一隻腳繼續。

這不是一個高速帶球訓練，整個過程一步一帶即可，努力嘗試更好地控球。不要太快，在繞過標誌盤時要完全控制住，爭取做到腳不離球。我們要的是控制，不給對手下腳的機會，感覺舒服以後我們再加快速度，但是主要的目標還是近距離控球。

接球轉身訓練

最後一個訓練是接球轉身，中間是一個方形區域，區域兩側各擺放兩個標誌盤。

顛球幾次然後將球高高踢起來，然後定向第一腳觸球接向小門，接著急轉身並穿過區域到另一側，隨後再轉身回到中間區域，再次將球踢起，重複剛才的一組動作。

這個訓練非常適合中場球員，因為他們經常會遇到高空球的情況，比如有人高高將球頂起或者球門球。在這種情況下，第一腳觸球將球從空中領到地面既簡單又實用，急轉身對中場球員也是必須要具備的。

左右兩側各做5組，然後重複3次。

這就是今天的三個個人訓練，可以幫助中場球員提高自己的控帶球水平和第一腳觸球的能力。

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