拚命減肥，體重卻不下降？可能是這幾個原因導致！

來自專欄全球健身號

總有一群人，拚命減肥，卻發現體重在原地打轉，這是為什麼呢？

說到減肥，無非就是攝入熱量跟消耗熱量多少決定的。那麼減不下來肯定是這2個因素導致的，找到原因才能對症下藥。

或許在減肥的路上你漸漸迷失了自己，沒有選擇正確的方法，或者心態不對，也有可能減肥方法一層不變等等都讓你原地踏步。

幾種導致你無法瘦下來的原因，看看你屬於哪幾種？

1、沒有足夠的毅力

減肥不只是力氣活兒，更是一項毅力活兒。如果沒有堅持下去的毅力，沒有幾周就開始厭煩你的飲食跟運動內容，那麼你的身體也會跟你唱反調。

建議：

減肥要培養自己的愛好，而不是靠硬撐。運動也可以選擇自己喜歡的，比如游泳、攀岩或者跳舞，讓你有動力去堅持，而不是總是在排斥。飲食方面不是要你三餐吃水煮菜，減脂餐也可以吃得豐富多樣，比如可以做蔬菜飯，雜糧粥，低脂肪的肉類也要適當補充，給身體提供能量。

同時要給自己一個目標，目標不要定太大，從小目標開始，比如10天減2斤，半個月減掉3斤，再給自己定一個總體的大目標，半年要減多少斤，穿進標準碼的衣服。

2、欺騙餐吃太頻繁

有的人看過網上的減肥招數，知道偶爾吃吃欺騙餐欺騙身體，其實並不會讓你長胖，反而可以讓身體認為熱量足夠，會讓身體加快代謝。但是你的欺騙餐是否吃得過頻繁了？三五天就來一頓所謂的欺騙餐，而且還把自己吃得那麼撐，那麼體重自然無法下去。

建議：控制欺騙餐的次數，一般是十天半個月進行一次，而且當天只能吃一頓欺騙餐，不能三餐都吃，吃的時候最後先吃菜墊墊肚子，再吃肉，吃肉首選清蒸為主的，油炸煎燜的放後面吃。

3、過度降低食量

有的人為了快速達到減肥效果，一天只吃3個蘋果或者不吃飯，每天攝入量基本不超過800大卡。前期你的確達到了效果，但是後期卻發現體重沒有了變化。

你過度降低食量的減肥心理，會讓身體進入了一個保護機制，少吃的同時身體還少消耗了，所以 身體收支平衡了，體重就不會變化了。更糟糕的是，恢復飲食後，你體重會慢慢反彈回來。

建議：

每天的熱量攝入不能低於身體的基礎代謝值，才不會讓身體降低熱量消耗。女的攝入了一般不低於1200-1400大卡左右，男的不低於1400-1600大卡左右。同時保證食物的多樣化，給身體提供各種營養元素，身體才有動力代謝，不至於便秘或者虛胖。

4、每天都會喝飲料

很多人接不了奶茶、碳水飲料、加工果汁等，每天都會獎勵自己一瓶飲料，然而這樣的行為無無疑在給身體增加攝入熱量，一杯奶茶相當於2-3碗米飯，等於在吃糖，一杯飲料讓你當天攝入熱量超標，所以運動或者節食相當於功過相抵，那麼體重自然無法下來。

不知道大家是不是受到「喝水都會變胖」的話影響了呢？或許是擔心喝水體重上升吧，所以不敢喝水。但其實大家真的誤解水了。

建議：

減肥期間戒掉各種飲料、奶茶，拒絕多餘的熱量，你可以替換為茶水、白開水、檸檬水，這些都是沒什麼熱量卻能加速你新陳代謝的飲品，飯前如果能喝一杯水，還能助你減少食慾哦！

5、運動方式一層不變

很多人選擇了一項運動，就幾月不變的堅持，也不曾嘗試其他運動。但是這對於減肥的人來說，是不利的，你很容易遭遇減肥瓶頸期。

人體的適應能力特彆強，剛開始的時候，你可能瘦得很快，熱量消耗特別快，但是逐漸的身體熱量消耗減速了，同樣的運動，原來能燃燒500大卡，現在只有消耗250大卡，這個時候你的體重很難發生突破。

建議：

只有改變遠離的訓練模式，比如運速跑步改為變速跑，或者更改為跳繩，游泳。這個時候你會發現，身材逐漸變好了。

看完希望你能學到更多的減肥技巧，讓你避開減肥盲區，儘快恢復標準體重。