猴年馬月了，還沒有瘦？把握剩餘的時間立刻瘦下來！
來自專欄話食科普
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炎（露）熱（肉）的（de）夏（季）天（節）又到了！！
你的腦海中是否回蕩著這句歌詞：緊緊相依的腰如何say goodbye，你比我清楚可讓我說明白……
然而每年度過了把自己包的嚴嚴實實的
冬天以後，人們終於又回想起了曾一度
被贅肉所支配的恐怖……
那麼，上一個冬天不爭氣的我這個夏天是不是就毀了呢……
當然不是！看看上一篇文章超哥立志晨跑以後像股市一樣暴跌的體重，多勵志！但隨之而來的問題充滿了評論：
「超哥！不晨跑行不行？我起不來」
「室友不讓我晚上10點睡覺！！！」
「超哥！晚上跑步就不好嗎？」
「超哥！游泳行不行？？？」
好的，這一篇話食科普團會給你更全面的減肥指南，讓你在猴年馬月減肥成功！更何況……2016年6月5日~7月3日就是傳說中的「猴年馬月」了！據說任何不靠譜的願望都會在猴年馬月實現。
贅肉是怎樣練成的
而消耗能量的時候卻優先消耗糖類，把脂肪當做「後備資源」……
這樣一來二去的，如果脂肪的消耗跟不上積累的速度，就會形成我們討厭的贅肉了。
那麼到底如何減掉贅肉？
關於減肥，民間流傳著很多「秘方」，但是最科學最合理的仍然是下圖的六字真言：
減肥貴在堅持。大家不妨回顧超哥的減肥心路，看他是怎樣克服減肥過程中的種種困難，並享受減肥的過程和結果所帶來的樂趣的。
怎樣才能管住嘴
減肥和練肌肉一樣，是「三分靠練，七分靠吃」，脂肪歸根結底是從食物中來的，如果管不住嘴就一切白搭。
「吃飽了才有力氣減肥」絕對不是一句玩笑話！
如果正餐沒吃飽，你會做些什麼呢？
答案是找！零！食！
豬肉乾、巧克力、曲奇餅、花生酥、夾心餅、小蛋糕……這些零食的熱量我就不多說了，學會看營養標籤是一個胖紙的自我修養。
正餐沒有吃飽，吃多了零食的下場不用我再多說了吧？
減肥的時候是需要注意飲食，但是沒必要像營養師那樣變態地計算每一餐的熱量（除非你是一個減肥中的營養師……）
其實吃飽並不意味著吃得多。選擇高飽腹感低熱量的食物就可以既吃飽，又吃少。
除了上述3種比較「正路」的飲食建議以外，科學家們還發現了一些有助於減肥的奇葩小技巧，比如：
研究顯示飽腹感是與進食時間正相關的。同樣多的食物，咀嚼的次數越多，吃得越慢，所獲得的飽腹感就會越強。
所以改掉狼吞虎咽的習慣不僅可以讓你的「吃相」變得更好，還有助於減肥。
在日常生活中，我們往往使用餐具的數量而不是用食物的重量來衡量我們吃了多少食物（比起說自己吃了幾兩飯，我們更習慣說吃了幾碗飯，在學校飯堂除外……）。
用小碗小碟盛飯菜，人們在吃下分量更少的食物的同時，會給自己「已經吃飽了」的心理暗示。
即使是最喪心病狂的吃貨，在意識到已經吃的太多的時候也會有所收斂。
用顏色對比強烈的餐具可以讓人更容易感受到食物的分量：比如用黑色的飯碗裝白米飯會讓你吃得更少。
餐桌上的骨頭、貝殼等垃圾也可以起到提醒人們自己吃了多少東西的作用：試想當你桌面堆了像小山一樣高的雞骨頭或者蝦殼的時候，你還好意思放肆地吃吃吃嗎？
所以在酒樓吃飯的時候，別讓服務員頻繁地幫你更換裝骨頭的碟子可以在一定程度上控制食量。
不要光動嘴不動腿
有人認為：既然減肥三分靠練，七分靠吃，那我就抓主要矛盾——光吃就好了。
現在明白了吧，這就是你之所以成為胖紙的根本原因……
我先把話說清楚了：三分靠練，七分靠吃，少一分都不行！想瘦就給我起來嗨！
有人說：
有氧運動減肥，無氧運動增肌
但是在實際運動中，有氧呼吸和無氧呼吸往往不是獨立存在，而是並存的。而且無氧運動也和脂肪代謝無關——無氧呼吸消耗糖原以後，會促進有氧呼吸消耗脂肪。
所以——與其糾結做哪種運動效果更好，還不如馬上動起來！
講真，如果非要問我什麼樣的運動最適合減肥的話，我會回答：
只要你能夠遵循以上的方法管住嘴、邁開腿，猴年馬月最後的時間內改善自己的體型絕對不是夢！
而且話食團教給你的方法都是科學健康的，把這些習慣長期堅持下去，你一定會收穫健康苗條的開掛人生！
祝大家在這個猴年馬月可以愉快地露肉！
(???_??)?看完該文還不學超哥趕緊去從晨跑？？？
參考資料
[1]王淑穎,范志紅,曾悅,劉芳,劉波. 不同米飯 對餐後血糖和飽腹感反應的影響[J]. 營養學
報,2013,03:236-240.
[2]劉寧. 無氧運動與有氧運動的結合是有效減 肥強身之道[J]. 哈爾濱體育學院學 報,2002,01:115-116.
[3]張飛. 你瘦不下來，是因為沒用對碗. 丁香 醫生. 2016
主編：超哥
作者：張譯豐 超哥
排版：陳敏樺 吳曉彤
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