幾個簡單的動作，鍛煉你的核心力量！

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1.俯身跨步登山，雙手與肩同寬，換腿的時候，腹部明顯收縮發力，帶動腿部，肩部始終緊繃，腿要向前最大的幅度邁開，小心扯著蛋……

2.平板支撐，小臂和前腳掌撐地，耳朵、肩膀、髖骨、膝蓋、腳踝呈一條直線，一定要收縮腹部，千萬別塌腰，不然白練了

3.支撐兩側收腹跳，雙手與肩同寬，雙腳併攏，身體呈直線，收腹跳躍，將雙腿跳到腰的一側，屈膝，腹部始終保持緊繃，背部放鬆，不能塌掉

4.動態平板支持，雙手撐地，收緊核心，背部挺直，全身保持穩定，不要晃動，手和小臂依次著地

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