脖子酸？肩膀痛？這 9 個方法幫你緩解不適

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在現代生活中，得頸椎病的人越來越多了。

癥狀輕的，會感到肩頸疼痛、頭暈噁心；嚴重一點的，甚至會出現看東西模糊、吞咽困難等情況。

從醫學上來講，頸椎病是由於頸椎退行性變而引起的。退行性變也叫退變，隨著年齡增大而發生，跟人老了會長皺紋是一個道理。

注意生活上的一些細節，能夠幫助咱們緩解肩頸不適，養護頸椎。

選擇一個合適的枕頭

俗話說得好，「好馬配好鞍」。對於頸椎來說，枕頭是很重要的。枕頭的作用實際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓它放鬆、休息。

一般來說，枕頭的高度要能保持頸椎的生理前凸。

• 習慣仰睡的人，枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多。
• 習慣側睡的人，枕頭高度應與自己的單側肩膀高度差不多。

但是也不可一概而論，有時候需要多試試。

選擇一個合適的床墊

合適的床墊應該是軟硬適中的：

躺在床上，脊柱應該能保持中立位置，而不是陷入床墊；反之，床墊太硬也不好。

當你一覺醒來，感覺頸肩部酸痛或者腰酸背痛，說明你可能要換床墊了。

避免長時間低頭、久坐

平時要盡量避免長時間頭部伸向前方的體位。

比如說，少低頭看手機、開車、打牌、看電視，每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎，放鬆頸部肌肉幾分鐘。

如果可能，伸個懶腰，走動走動，活動一下脖子和腰部，讓肌肉放鬆。

頸椎要注意保暖

在夏天，要避免空調、電扇的冷風直接對著頭頸部吹。

到了冬季，要使用圍巾、帽子等保暖措施保護頭頸部。

坐姿很重要

坐著的時候，應該保持頸椎處於中立的位置，目光平視，雙肩自然下垂，腰部應該有支撐。

如果需要用電腦，還應該相應地調整電腦顯示器的高度。

小心頸椎受傷

要小心防範頸椎的突然受傷。

比如，坐車時注意盡量避免突然剎車，參加體育活動要循序漸進，避免突然進行對抗激烈的運動。

鍛煉頸部肌肉，延緩退變

要經常進行頸椎各方位活動鍛煉，增強肌力，有助於穩定頸椎，延緩退變。

在鍛煉頸部肌肉的時候，有三點注意事項大家要牢記：

• 緩慢、勻速運動，不要忽然用力；
• 不要追求過大的活動範圍；
• 如果在鍛煉中出現不適，請及時停止。

注意游泳姿勢

游泳有利於頸椎康復，但是要注意動作的規範，否則可能會適得其反。

遠離香煙

避免主動或被動吸煙，因為吸煙會加速頸椎的退變。

以上就是關於頸椎養護的 9 條小建議，如果你覺得有用，可以轉發給有需要的人。

頸椎病這件事可大可小，如果病情比較嚴重，還是應該找醫生進行針對性的治療。