當你感到孤獨,你可能是缺少它……

當你感到孤獨,你可能是缺少它……

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生命從來不曾離開過孤獨而獨立存在。

無論是我們出生、我們成長、

我們相愛還是我們成功失敗,

直到最後的最後,

孤獨猶如影子一樣存在於生命一隅。

——加西亞·馬爾克斯《百年孤獨》

為什麼我們會在某些時刻陷入孤獨?

為什麼即使有人陪伴,我們依然感到孤獨?

孤獨感對我們來說意味著什麼?

我們該如何消除孤獨感?

今天,我們就來談談孤獨感。

01 孤獨是一種什麼感受?

心理學家認為,孤獨是由於人們沒有獲得足夠的、令自己滿意的社會聯結,而導致的不舒服的情緒體驗。

人類是群居動物,會對群體產生強烈的依賴性。當一個人被別人排除在外的時候,Ta會因為得不到心理的依賴感而出現不滿足的情緒,這種不滿足即為孤獨感的體現。

孤獨(Loneliness)和孤單(Alone)不同。孤獨是一種主觀的心理感受,而孤單是客觀存在的一個人形單影隻的狀態。比如一個人,旁邊有人陪伴,Ta會消除孤單的狀態,但可能消除不了孤獨感。

孤獨(Loneliness)和抑鬱(Depression)相生相伴,「你是否感到孤獨」常常是抑鬱自測量表的問題。但兩者也有所不同。

孤獨使我們產生被人接受的意願,反映出我們對人際關係的感受;但是抑鬱,僅僅反應出我們的感受。

有時候,孤獨會促使我們行動起來,去和外部發生連接;而抑鬱所產生的消極情緒,卻會阻礙我們與外部的連接。

02 我們為什麼會感到孤獨?

1. 重要關係的缺失

並不是所有的關係都對消除孤獨感有幫助。

一個人需要的,是與自己的基因、內心需要相匹配的連接:一段對於自己來說重要的關係。

對於不同的人來說,重要關係的類型不一樣。有的人看重親情,有的人看重愛情,而有的人,看重友情。

對於同一個人,在不同的年齡階段,所看重的人際關係也不同。

比如,在嬰幼兒時期(0-6歲),我們最需要的是和媽媽的連接;青少年時期(12-18歲),看重同伴關係;成年早期(18-25歲)渴望戀愛關係;成年中期(25-50歲),是自我實現的重要階段,我們會和同事、社區乃至和社會建立重要聯繫;而到了成年晚期(50-死亡),看重基因的傳遞和生命的延續,就更多的體現在對兒孫滿堂家庭關係的期待上。

在不同的年齡階段,對應的重要關係的缺失,都會使人產生孤獨感。

2. 歸屬感的缺失

在人類早期,孤獨意味著你可能在惡劣的自然環境中無法存活,意味著死亡。但是人類文明發展到現在,基本的溫飽已得到了解決,獨自生活並不意味著死亡。

如心理學家馬斯洛所說,人們在滿足了生存的基本需求後,對關係有了更高的要求:人們產生了對愛與歸屬感的需求。

歸屬感,指人們希望被接納為一段關係或群體的一部分的情感需求,人們渴望真實的自己在一段關係或一個群體中受到肯定和重視。

所有令人滿意的關係背後,是個人在心理上可以獲得被接納、被認同的感覺,一種歸屬感。

當我們在與所愛之人陷入愛河,當我們與友人談心,當我們和家人其樂融融的生活,或是我們出色地完成了工作,在集體中被認可和嘉獎時,我們都不會感到孤獨。

相反,我們會感到安全、被理解、被需要、和被愛。

03 如何消除孤獨感?

1. 尋找你所需要的關係

「如果你馴服了我,我們就互相不可缺少了。對我來說,你就是世界上唯一的了;我對你來說,也是世界上唯一的了。」

這是《小王子》中狐狸對小王子說的一段話。正如千萬個孤獨你我中的一個,我們都需要找到和我們自身需求相匹配的關係。

當然,我們知道要尋找到這種關係,是多麼不容易,就如同尋覓到一個知己,遇到一個愛的人,是多麼不容易。

但是,我們可以去發現,去尋找,去等待,以及對於他們的出現,抱有希望。

2. 創造與自身連接的時刻

一個人的時候,也可以消除孤獨感。

我們常說的心流體驗,多是在獨處的狀態下產生。有些時候,我們喜歡把自己與他人隔離開來,讓自己在一種獨處的狀態,但是我們內心並不感到孤獨。

我們將注意力全身心投入到手頭的事物中,沉浸其中並享受這種愉悅,內心感到靜謐、平和,這是一段自我修復的時刻。就好像你重新回到母體之中,感到安全、溫暖。

而這樣的時刻,是我們與自身產生連接的時刻。我們為自身營造了一種歸屬感。

3. 尋找存在的意義,創造你與社會的連接

尋找你存在的意義,也是消除孤獨感的重要方式。

有的人希望讓所愛之人快樂,有的人希望讓家人過上更好的生活,有的人希望讓這個世界變得更美好。

而當你尋找到自己存在的意義時,你就找到了你在家庭、社會中的位置,你會感到你身上的責任,你肩負的使命,以及你生命的價值,從而對家庭、社會、乃至人類的共同命運產生歸屬感。

那時,孤獨就不值得一提了。

作者:梁娟,心理諮詢師,專欄作者,專註個人成長。

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