當你感到孤獨，你可能是缺少它……

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生命從來不曾離開過孤獨而獨立存在。

我們相愛還是我們成功失敗，

直到最後的最後，

孤獨猶如影子一樣存在於生命一隅。

——加西亞·馬爾克斯《百年孤獨》

為什麼我們會在某些時刻陷入孤獨？

為什麼即使有人陪伴，我們依然感到孤獨？

孤獨感對我們來說意味著什麼？

我們該如何消除孤獨感？

今天，我們就來談談孤獨感。

01 孤獨是一種什麼感受？

心理學家認為，孤獨是由於人們沒有獲得足夠的、令自己滿意的社會聯結，而導致的不舒服的情緒體驗。

人類是群居動物，會對群體產生強烈的依賴性。當一個人被別人排除在外的時候，Ta會因為得不到心理的依賴感而出現不滿足的情緒，這種不滿足即為孤獨感的體現。

孤獨（Loneliness）和孤單（Alone）不同。孤獨是一種主觀的心理感受，而孤單是客觀存在的一個人形單影隻的狀態。比如一個人，旁邊有人陪伴，Ta會消除孤單的狀態，但可能消除不了孤獨感。

孤獨（Loneliness）和抑鬱（Depression）相生相伴，「你是否感到孤獨」常常是抑鬱自測量表的問題。但兩者也有所不同。

孤獨使我們產生被人接受的意願，反映出我們對人際關係的感受；但是抑鬱，僅僅反應出我們的感受。

有時候，孤獨會促使我們行動起來，去和外部發生連接；而抑鬱所產生的消極情緒，卻會阻礙我們與外部的連接。

02 我們為什麼會感到孤獨？

1. 重要關係的缺失

並不是所有的關係都對消除孤獨感有幫助。

一個人需要的，是與自己的基因、內心需要相匹配的連接：一段對於自己來說重要的關係。

對於不同的人來說，重要關係的類型不一樣。有的人看重親情，有的人看重愛情，而有的人，看重友情。

對於同一個人，在不同的年齡階段，所看重的人際關係也不同。

比如，在嬰幼兒時期（0-6歲），我們最需要的是和媽媽的連接；青少年時期（12-18歲），看重同伴關係；成年早期（18-25歲）渴望戀愛關係；成年中期（25-50歲），是自我實現的重要階段，我們會和同事、社區乃至和社會建立重要聯繫；而到了成年晚期（50-死亡），看重基因的傳遞和生命的延續，就更多的體現在對兒孫滿堂家庭關係的期待上。

在不同的年齡階段，對應的重要關係的缺失，都會使人產生孤獨感。

2. 歸屬感的缺失

在人類早期，孤獨意味著你可能在惡劣的自然環境中無法存活，意味著死亡。但是人類文明發展到現在，基本的溫飽已得到了解決，獨自生活並不意味著死亡。

如心理學家馬斯洛所說，人們在滿足了生存的基本需求後，對關係有了更高的要求：人們產生了對愛與歸屬感的需求。

歸屬感，指人們希望被接納為一段關係或群體的一部分的情感需求，人們渴望真實的自己在一段關係或一個群體中受到肯定和重視。

所有令人滿意的關係背後，是個人在心理上可以獲得被接納、被認同的感覺，一種歸屬感。

當我們在與所愛之人陷入愛河，當我們與友人談心，當我們和家人其樂融融的生活，或是我們出色地完成了工作，在集體中被認可和嘉獎時，我們都不會感到孤獨。

相反，我們會感到安全、被理解、被需要、和被愛。

03 如何消除孤獨感？

1. 尋找你所需要的關係

「如果你馴服了我，我們就互相不可缺少了。對我來說，你就是世界上唯一的了；我對你來說，也是世界上唯一的了。」

這是《小王子》中狐狸對小王子說的一段話。正如千萬個孤獨你我中的一個，我們都需要找到和我們自身需求相匹配的關係。

當然，我們知道要尋找到這種關係，是多麼不容易，就如同尋覓到一個知己，遇到一個愛的人，是多麼不容易。

但是，我們可以去發現，去尋找，去等待，以及對於他們的出現，抱有希望。

2. 創造與自身連接的時刻

一個人的時候，也可以消除孤獨感。

我們常說的心流體驗，多是在獨處的狀態下產生。有些時候，我們喜歡把自己與他人隔離開來，讓自己在一種獨處的狀態，但是我們內心並不感到孤獨。

我們將注意力全身心投入到手頭的事物中，沉浸其中並享受這種愉悅，內心感到靜謐、平和，這是一段自我修復的時刻。就好像你重新回到母體之中，感到安全、溫暖。

而這樣的時刻，是我們與自身產生連接的時刻。我們為自身營造了一種歸屬感。

3. 尋找存在的意義，創造你與社會的連接

尋找你存在的意義，也是消除孤獨感的重要方式。

有的人希望讓所愛之人快樂，有的人希望讓家人過上更好的生活，有的人希望讓這個世界變得更美好。

而當你尋找到自己存在的意義時，你就找到了你在家庭、社會中的位置，你會感到你身上的責任，你肩負的使命，以及你生命的價值，從而對家庭、社會、乃至人類的共同命運產生歸屬感。

那時，孤獨就不值得一提了。

作者：梁娟，心理諮詢師，專欄作者，專註個人成長。

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