不餓肚子、不去健身房，也能21天甩掉8斤肉？
雅君說
之前推薦過一次
在行一點
上的塑形瘦身特訓營
。開課老師是仰望尾跡雲
，他有15年營養學、健身學研究及訓練經驗，是國內不少健身私教的健身指導，在業內有
「私教的私教」
之稱。有讀者參加完後，留言給我反饋說：不僅是體重減輕，重點是，
體態變好了，身姿更挺拔修長
。消失的鎖骨、脖頸線條也回來了。最近這個特訓營又開班了，課程內容也做了
新的迭代設計
。到10月10日，這期訓練營會恢復到199元的價格。但現在還能享受
169元的早鳥價
。我把在行一點上關於這個課程的介紹，放在下面了，你感興趣可以去看下。
01
90%的女孩
在用錯誤的減肥方法折磨自己
這些減肥流言，你中過招嗎：
1口魷魚等於40口肥肉？
滾床單/接吻是一項減肥運動？
節食12小時代謝降低40%？
體脂率低於20%會出現月經不調？
女孩不能受凍，尤其腹部，因為越冷身體越會「儲存脂肪來禦寒」？
……
我們對減肥的執念有很多，比如不吃米飯、要不停「流汗」，戒夜宵加餐……
這些執念，大多是並不科學的迷思。
比如最後這條，
肚子上那一圈兒肉，真的是因為受凍而儲存的脂肪嗎？
在諮詢了專業營養師仰望尾跡雲後，
得到的科學解釋卻是相反的：
首先，增加皮下脂肪也要有大量多餘的熱量才行，這就好像沒有磚頭水泥，想蓋房也不可能。
其次，用這種方式來禦寒，太奢侈了，我們身體有更經濟划算的方法，那就是在寒冷環境中一定的時間後，我們成年人的褐色脂肪可能會被激活或者增加，這樣通過產熱作用來達到禦寒的目的。
褐色脂肪不是我們討厭的肥肉，還能幫助我們燃燒更多熱量，所以
受凍反而是有利於減肥的
。
我們都多少相信過流言。比如網上盛傳的「雞蛋黃瓜減肥法」，「21天節食減肥法」：前3天斷食（只喝水），後8天只吃水果蔬菜，再後10天只能8分飽……實在是兩眼一黑屢試屢敗。要麼短期內瘦5斤之後反彈，要麼因為太痛苦而無法堅持。
每次減肥大計，往往會在一頓暴食中結束。
有90%的女孩會為了瘦而折騰自己。而
一旦瘦錯了方法，還可能「毀容」
：盲目節食流失水分和肌肉，飲食失調造成代謝紊亂，帶來面色憔悴、皮膚鬆弛甚至有明顯橘皮組織，美不起來。02
科學的減肥，反而是快樂的
減肥流言們之所以傳播甚廣，是因為抓住了我們的投機心理。
科學的減肥法雖然從步驟到效果都極為克制，聽著沒有那麼刺激，卻能實實在在促使我們完成瘦身這個小目標。
沈女士曾經差點因為減肥得了抑鬱症。
她身高167，狀態最糟的時候體重是85公斤。
不僅去過美容院減肥，也連續請過1年多的健身教練。她拚命餓過，也運動過，曾健身健到每天累得腿都抬不起來……後來運動能力似乎提高了，但還是沒瘦。
她試過一段時間吃代餐，
「饞到絕望，體重還是紋絲沒動」
；靠吃減肥藥一個禮拜瘦過4斤，接著體重便很快反彈。就這樣前前後後減了2年多，對自己的一身肉幾乎死了心。在朋友的推薦下，沈女士找到「在行一點」上的仰望尾跡雲老師諮詢減肥。
仰望尾跡雲是英國唐人公司亞洲總裁薛秒典等
多位企業家的私人營養師
，也是眾多運動員和健身教練的健身指導
，被稱為「形體雕塑師」
。仰望老師看見有點「大塊頭」的沈女士，在了解了她
工作以走、站為主，回家還要操持家務，比較累，但是吃得也多等具體信息後，
判定她有典型的「低估熱量攝入」的情況。
這種情況表現為「覺得自己沒吃什麼，但是不知不覺之間其實吃下了很多東西」。
綜合了沈女士上班、不方便每天運動的情況，仰望老師為她定製了一個
「模塊化飲食法」
的為期21天的食譜
，輔助平時NEAT減肥的策略，並刻意幫她放慢了減重的速度，防止皮膚繼續鬆弛。長按掃描下方二維碼
僅需169元，即刻變瘦
在一開始，沈女士
對這套減肥安排有兩點疑惑，第一，這份食譜里不僅有肉蛋奶和主食，且看上去每天吃得其實並不少，這樣真的能瘦嗎？第二，「減肥食譜」一聽就很考驗挨餓，沈女士自己這次又能撐住嗎？仰望老師跟她解釋，很多食物比如杏仁、松子（每天10克左右），瘦牛肉、龍利魚、紅薯、玉米、雞蛋羹配土豆泥、烤魚肉等，經過合理搭配後，都會是非常健康合理的「減肥食品」。而這樣體積較大、熱量密度較低的食物也會減少飢餓感。
有趣的是，當沈女士開始按食譜去吃，就神奇地發現在老師叮囑的飲食技巧指導下，自己不僅一點兒不感到飢餓，吃得還挺有滿足感。
「沒有明顯飢餓感，讓她
避免了用零食來補償性進食
，整體熱量攝入就控制的很好。」經歷了21天的飲食調整，她慢慢喜歡上了新的飲食方法，覺得吃一輩子也沒問題。
「我記得她說，她吃出了食物原本的味道，」仰望尾跡雲說道：「現在她看到各種點心還有外面的東西也根本不想吃了。在21天課程期間，她有一天連續跑了兩個飯局，但是應酬的時候，自己吃東西也能自然的注意，兩次應酬沒有刻意遵循食譜，但體重也一點沒有反彈。」
剛參加課程的時候，沈女士想「能瘦一兩斤也是好的」。結果
21天課程中，她減了9斤，腰圍減了8厘米
。課程後的一周腰圍又減了3厘米，體重也還在繼續穩步下降
。而且她發現自己的膚色變得透亮，臉上和身上的皮膚也都緊緻了。
沈女士
還告訴仰望另一個好消息：
她成功帶動了自己的
婆婆一塊兒吃了一個多月的食譜，並減了5斤有餘。
老人家說這大概是上了年紀後第一次感覺自己「苗條了一點兒」。
而她單位的另一個同事，效果比沈女士還明顯，只堅持了模塊化飲食法2個多禮拜，整個人的氣色和體態都有了飛躍。
直到現在，沈女士已經是單位和小區里的成功瘦身範例了。她覺得仰望尾跡雲說得很對，
「減肥就是生活，生活就是減肥，真正的減肥是快樂的」。
雲老師就是把減肥數字化了，攝入量、消耗量，各種食物的數字化，日常活動的數字化，
把減肥的慾望變成數字化目標。
—— 華潤三九市場與品牌管理部總經理 於子桓
在解決肥胖這個「現代病」的道路上，我們往往會被其它的「現代問題」所迷惑：渴望速成，追求利益，一知半解又偏要斷章取義，滿篇廣告讓你分不清哪是知識點，哪是偽科學…之所以成為雲大的老讀者，正是因為他的文章沒有這些套路，
帶著對科學的尊重，帶著對人體和自然的敬畏。
——澳大利亞IFBB比基尼高組2016全國亞軍、澳大利亞IFBB比基尼高組2017全國季軍、澳大利亞IFBB女子古典賽2017比基尼冠軍 Lara
和仰望尾跡雲認識的一年裡，我們交流了很多關於減肥和健康的知識。我對他在此領域中嚴謹的態度和前沿的觀點感到十分佩服。
——果殼網、在行創始人及CEO 姬十三
我認識仰望尾跡雲先生時間不長，但是他給我留下很好的印象，
他自學了大量營養學和運動醫學專業著作，並且把這些專業知識融會貫通，用淺顯易懂的文字句式把專業知識表達出來
，讓沒有醫學和運動生理學知識的一般大眾可以明白。
——全軍營養醫學專業委員會副主任委員、
中國營養學會特殊營養專業委員會副主任委員 楊昌林
在「在行一點」上，已經有超過10,000人次跟隨仰望尾跡雲成功減肥，他擅長從飲食、運動、形體等多維度進行系統化綜合性指導，累計有超過25,000人跟著他「享瘦」人生。
「在行一點」
上一
期的21天減脂訓練營中，98.5%的學員已輕鬆瘦身成功。
從他們的評價中，滿滿都是肉眼可見的改變的力量：
（上下滑動，查看學員評價??）
這個班級的效果成功是必然。仰望尾跡雲不僅是
擁有獨家科學減肥體系的知乎大V
，亦早已直接指導超過4000名素人學員成功減肥
。
如果你剛好聽說過那一本噹噹網、京東平賣得最好、至今無法超越的暢銷書
《我的最後一本減肥書》
，它的作者就是仰望尾跡雲老師。此書亦被評為2017全國十大健康類圖書。而仰望尾跡雲本月最新出版的《這樣減肥不反彈》
，首印10000冊就被各大平台訂光。在指導瘦身方面，仰望尾跡雲擁有15年營養學、健身學及訓練經驗。他在知乎等平台科普創作超過150萬字。在「在行一點」上，仰望尾跡雲獲得超過80000人次收聽，他的小講音頻課超過20000人購買。
楊瀾曾這樣評價仰望尾跡云：「
我們可能試過各種各樣的減肥方法，仰望尾跡雲的方法則最值得被推薦。他可以讓我們在健康減肥的同時，也能夠一飽口福，做一個會減肥的吃貨！
」03
用一頓午餐的價格
收穫身材永久的轉變
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購買仰望的《21天減肥實戰營》
早鳥價169元
，收穫美好身材
（限時早鳥價
169元
，10月10日恢復原價199元）
在1個月以前，
「在行一點」
的減脂訓練營就已推出21天減去8斤的班級。在上一個「21天」，仰望尾跡雲老師帶領超過8000名學員改善了身材。他們當中
有不少曬出了自己的「戰果」：
在最科學的指導下，他們只用了21天的時間，就實現了我們
大多數全年都說自己在減肥卻沒有什麼效果
人群嚴重羨慕的成果。其實減肥是一件很冷靜的事。需要方法和堅持，不能信謠言，不能走極端，只有
扎紮實實科學瘦下來才可以不反彈
。這也是我們繼續做仰望尾跡雲老師指導下的減肥班級的原因。作為迭代了4次的優質減肥社區
，我們已經成功幫助超過1000名學員走上了很好的生活狀態。本次升級後的課程不僅保證
質量和新意的穩中有升
，增加了不少容易堅持，正向反饋更明顯的動作示範
。因為「班」是可以隨時向仰望尾跡雲提問互動、且有問必答的。所以相當於你花一筆課程的費用，還可以免
費定製私人健身問題
，隨時體驗互動——足不出戶，把仰望尾跡雲老師請回家。
記得去年仰望尾跡雲社區報名的時候，我們公司同事小敏的私教課剛好上完了。
她在猶豫續不續課，想一下私教課的效率其實不高，而且教練為了賣課、往往「搭配」半年到一年的課程計劃，算下來得
一次性消費不下兩萬塊錢
。於是抱著「先圍觀」的心態，小敏花了一頓午飯錢，加入仰望尾跡雲社區。互動到第三周的時候，她對我說：「我沒想到這麼容易就堅持下來了，」小敏說她發現
「進社區氛圍好」
，而且動作易上手
、「跟著仰望老師的計劃，幾乎不用動腦子」。
她一天一天完成著社區的動作和打卡，不僅真瘦了，
還意外收穫了好皮膚，閉口痘痘全沒了。
我們總結了一下，是規律運動和模塊化飲食法讓她的身體變得均衡，皮膚的微循環都變得更好了。
事實上，
每天歡樂地打卡，大家互動有趣，相互監督，目標清晰，這樣遠遠比一個人跑步、或在家跟著減肥操視頻扭動更容易堅持。
加之「在行一點」
班級的參與方式輕鬆、沒壓力（甚至有人在社區里成對減肥虐狗），所以跟著上減肥課，反倒變成了生活的樂趣。
我們會依舊附上
改良後的獨家減肥食譜
，只為幫到懶癌用戶、尤其是報名過前兩期社區後反饋說「難」的老用戶們。與此同時，我們加入了仰望老師獨家設計的、易堅持和事半功倍的
減肥指導操作
，降低了跟隨訓練的難度
。希望大家在本期減肥實踐營中，都能很輕鬆實現21天減去8斤不反彈的計劃。減肥實戰第3期上線，我們一起開始甩脂減肉吧。
課程計劃：
適宜人群
√ 想進一步管理身材，打造魅力身段的人；
√ 一直揮汗在減肥路上找不到有效方法的人；
√ 身材走樣，想要甩掉蝴蝶袖和游泳圈的人。
不適宜人群
√ 兒童、孕婦、乳母、有中、重基礎病者及有疾病風險者
√ 有任何飲食與運動禁忌者
√ 嚴重食物過敏者、接種疫苗者、手術後恢復期患者
√ 其它所有不適合明顯改變目前飲食習慣者等
注意：無運動習慣者運動前需進行運動前健康篩查。
考驗手速的時候到了朋友們
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頂尖營養健身私教請回家
不節食、無痛苦
讓好身材為自己加分
2月6日，分答正式更名為在行一點。放心，我們會繼續陪伴你，每天進步一點，每天更在行一點兒～
購買課程後，可不限時、不限次反覆收聽。
收聽渠道：
1）馬上就聽：支付成功後，頁面會直接跳轉收聽頁。點擊頁面底部中間播放按鈕，即可收聽；
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