酸奶這樣喝，肚子贅肉瘦2圈，嫩膚養顏，效果比跑步還好！

來源 | 有品生活

 ID | pinpinlife

大家都知道酸奶富含鈣和蛋白質

而且益生菌群能加快腸胃蠕動促消化

美喵今天教你把酸奶靈活搭配

既美味又健康

還能達到瘦身效果哦！

 酸奶+蘋果 

 /減肥助消化/ 

說起減肥大家第一個估計就想到了蘋果吧，因為蘋果熱量低，果膠豐富，是非常適合減肥的時候吃。如果把蘋果和酸奶用來代餐，效果就更好了！可以把蘋果切塊與酸奶拌在一起來食用，果香與酸奶融合，口感清爽給人帶來一種愜意的享受~

 酸奶+黃瓜 

 /美容纖體/ 

黃瓜本身也是很好的美容減肥食物，與酸奶配在一起減肥的效果會大大加強！並且黃瓜的熱量很低，膳食纖維豐富，不用擔心吃胖。可以將一根黃瓜榨成汁後與酸奶攪拌後食用，或者直接切片切絲拌酸奶，味道會更加清新哦~

 酸奶+紅糖 

 /緩解便秘/ 

紅糖含有多種維生素和微量元素，營養成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克紅糖，攪拌均勻後吃，可以改善腸內環境，緩解便秘，達到減肥效果。不過因為有些酸奶本身就含糖分，所以美喵建議用無糖酸奶搭配紅糖，這樣才不會太甜熱量也不會超標。

 酸奶+香蕉 

 /潤腸飽腹/ 

香蕉營養高、熱量低，有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時膳食纖維也多，是相當好的減肥代餐食物。而且香蕉能帶來很強的飽腹感，配上酸奶，能幾小時內都不覺得飢餓，讓你減少其他食物的攝入，幫助減肥。

 酸奶+綠茶 

 /排毒抗氧化/ 

綠茶有抗氧化抗輻射的功能，酸奶配綠茶，能緩解便秘，茶多酚抗衰老還消脂，可以防止小肚腩生成，想去掉小肚腩，可以多喝點綠茶酸奶，把10克左右的綠茶粉放入200克酸奶中攪拌均勻後即可。

 酸奶+堅果 

 /優質營養/ 

減肥的前提一定是要少吃，同時補充足夠的蛋白質和脂肪。而堅果雖然熱量不低，但是所含的都是優質脂肪。長期吃堅果，對心血管疾病有預防作用，其中的不飽和脂肪酸還有健腦效果，老少皆宜。將堅果 (核桃，杏仁，碧根果等)搗碎拌酸奶，當做早餐給你滿滿的能量。

 酸奶+燕麥 

 /消脂養顏/ 

燕麥是一種低升糖食物，非常適合減肥的時候吃。美喵推薦無糖即食燕麥，配上酸奶，不僅口感不錯，還能潤腸通便，是真正高營養又低糖的食物，飢餓時的極佳伴侶，以後饞嘴的時候把零食換成酸奶燕麥吧！

 酸奶+紅酒 

 /美容助眠/ 

紅酒含有的酚類物質，可以提高新陳代謝，還能預防三高，而酸奶中富含的益生菌類，結合紅酒後能重新調整腸道環境，排毒養顏解決便秘問題。晚上適量來一杯紅酒酸奶，美容助眠，給你好容顏~

 酸奶好處多，但一定要會挑 

① 以減肥為目的，盡量挑選無糖酸奶；

② 選擇時要看成分表：能量、脂肪、碳水化合物越少越好，蛋白質越高越好；

③ 酸奶確實有不錯的蛋白質和鈣，靈活搭配做早餐做晚餐或者下午的加餐都可以，但是飯後再多來一杯，可就會攝入額外的熱量了，想減肥的千萬別這樣吃哦~

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 酸奶提亮面膜 

酸奶除了吃，還能做簡易面膜~美喵再附贈一個美容小妙招！

  材 料  

150g酸奶、1/4個檸檬汁、1勺蜂蜜

  方 法  

混合均勻酸奶後，塗抹在臉上，十分鐘清水後洗凈即可。

檸檬汁豐富的VC和酸奶富含的蛋白質，加上蜂蜜的潤膚功效，特別適合做曬後修復的提亮面膜，白皙透亮，還你彈性水嫩肌膚！膚質因人而異，一周一次即可。

好啦酸奶的吃法用法都教給你了，

變美變瘦了記得來告訴美喵哦~

大家好哇，

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