駝背聳肩讓人「猥瑣」，教你簡單3步解決它！

你準備先看哪篇熱文

明朝那些事兒 講的歷史是真的嗎

｜

｜

｜

古代一兩銀子值多少錢

｜

國外歷史書吹水的現象很嚴重

｜

首先看看下面幾點是不是你本人：

上下班等地鐵時無聊時

拿出手機

看看又發生了什麼大新聞

今天甲方爸爸催稿催得急

在辦公桌旁坐了一整天

抓緊把圖扣完

結束了一天的工作

累成狗

回到家窩在溫暖的沙發上

開兩把農藥放鬆放鬆

或者

來個北京癱

感受一下頹廢但安逸的生活

那你

有沒有經常覺得

肩頸酸痛、雙手發麻

甚至頭昏腦脹、呼吸不暢 ？

如果有上面的動作

恭喜你～

你要駝背了

也不用太難過

女神也有

@Keep

zhihu.com/question/19985122/answer/231948443

下面說解決辦法～

01、成年人也可以矯正

1. 最經典又有效的是靠牆站

盡量把身體的後側都貼到牆上，特別注意腳跟、雙肩、頭。這能讓你找到「直」的感覺。

還有就是想像有人拽著你腦袋向上，這就是傳說中的提氣輕身（大誤）。 

腰部位置

腰部離牆應該有一拳的距離，也就是你手握拳剛好能塞到腰部和牆之間，要注意吸住肚子（重點），夾緊臀部，尾骨向內收，這樣腰部立了起來，離牆也就近了。

2. 有了感覺之後，要儘可能的保持「直」「提」的狀態，站著坐著走著都要注意。

說簡單了就是時時刻刻挺胸收腹提臀，雙肩向後向下展，這一點做起來很難，特別是跟別人待一起的時候。所以——盡量吧。

3. 長期駝背聳肩會讓你後背——脖子到肩胛骨那多長一塊肉出來。我們的目標就是把那塊肉搞沒。

擴胸運動很好用，另外有個個人秘方。軍訓受過吧？找個沒人地練齊步走的上肢動作，一天至少十組，每組二十次擺臂。

不良體態不是一天形成的，也不能幾天就改過來。我用了差不多兩年，從駝背伸脖子變成爹媽們喜聞樂見的挺拔小白楊……

我曾經有個瑜伽老師，用三個月改造了一位而立之年的女士。只要自己注意，年齡顯然不是問題。

@王子慕

zhihu.com/question/19985122/answer/13621806

02、無器械矯正駝背～

駝背讓人煩惱無比，很多駝背的人都感覺自己抬不起頭，總感覺低人一等。

對於如何快速矯正駝背就成了亟待解決的問題。很多人會採用背背佳等各種器材，強行矯正駝背，但其實這些矯正器材很可能讓背部的伸肌更加無力，當你帶上背背佳時還能保證背部挺直，而摘掉了矯正器材就會更加駝背……

那應該如何不用器材自我矯正駝背呢？

駝背的具體是什麼原因導致？

為什麼會出現駝背？其實人體在無意識的情況下，都會更趨向於省力姿勢：比如駝背就是其中之一。

在駝背時，人體更傾向於放鬆的姿態，在這種體態下你無需使用太多的肌肉（尤其是背部伸展肌群）進行做功，就可以長時間保持姿態。

所以說，久坐的人，都特別容易駝背，其原因是駝背比較輕鬆，而挺直背部很困難，在無意識狀態下，身體會想盡辦法讓自己少耗費能量。

（還有一個例子，就是貓在睡覺的時候會盡量蜷縮成一團，也是為了讓自己少散發熱量）

對於矯正駝背的訓練，網上也有一大堆，最常用的就是泡沫軸和彈力帶等小器材，其實小器材的攜帶方便，矯正動作也很實用。我今天給大家介紹些不用健身器材的矯正方法。

矯正胸段脊柱的後突。

駝背的主要原因是胸椎段椎體向後突出，矯正的時候我們可以採取泡沫軸，也可以採取有靠背的椅子，採取下圖中的方法，頂住最向後突出的一段胸椎向後仰做伸展運動（注意這時候手要抱著頭部，頸椎不要用力）。

這個動作可以起到鬆動胸椎椎體，讓後突的椎體向前運動，為矯正駝背做好準備。

由於駝背時整段胸椎都會發生變化，有些人會有上段胸椎的後突，而有的人會有中下段胸椎的後突。

如果是前者，就要選擇一個背部高點的椅子，這樣才能頂住上部的胸椎。而對於中下部胸椎的後突，就可以選擇椅背較低的椅子，或者在臀部下面墊幾本書，讓中下段胸椎頂到椅背上進行矯正。每次向後仰 10 次，共 4 組。

如果沒有帶椅背的椅子，也可以用這個方式進行矯正胸椎。其重點是下頜要收緊，不讓頸椎受力，用胸式呼吸，腹部微微收緊，防止肋骨外翻。

這個動作對於整體矯正胸椎的後突很有幫助。每次在這個姿勢下進行 10-15 次的呼吸，共 3-4 組。

背部伸肌的訓練，訓練器材也很簡單，一張椅子，一堵牆就可以。首先雙手交叉放在胸前。然後腹部繃緊，雙肘頂住牆，上背部收緊，向前頂牆。

這樣可以讓胸段的豎脊肌激活，保持胸椎進行伸展，每次保持對抗 15-20 秒鐘，共 4-6 組，在進行訓練時，腹部要保持收緊，不讓腰椎用力，只有上背部肩胛骨之間發力。

@康復師 於老師

zhihu.com/question/28357677/answer/125504039

上圖是老王