走路是最實惠的養生法！疾病不同，走路姿勢也不同

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有句老話叫：一起吃飯，不如一起出汗。

走路這種最實惠的養生法，已經成了健康生活的象徵。世界衛生組織也早已認定，走路是世界上最好的運動！

不過，雖然每個人都會走路，但是要想達到鍛煉的效果，不同的人群應採用不同的走路方式。究竟怎樣「走」才最健康？

不同人群，不同走法

1.  體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的，走得太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。最好每日2~3次，每次半小時以上。

2.  肥胖者：長距離健步走

肥胖者要每日走兩次次，每次達到1小時，而且步行速度要快些。這樣才可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

3.  高血壓患者：中速為宜挺起胸

高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩衝作用，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起頭暈。

4.  冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

5.  糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。

6. 失眠者：晚上睡前緩行半小時

晚上睡前緩行半小時，可以放鬆大腦，收到較好的鎮靜助眠效果，有利於提高睡眠質量。

7.  其他健康人群：健步走

普通人，如果覺得跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。

牢記這7點，效果能加倍

學會了走法，要想讓走路發揮健康實效，還得有6方面的科學講究。

1. 姿勢：

健走時要挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈環狀。

2. 時間：

下午最適合鍛煉，尤其是老年人。早晨和上午，心血管事件（心肌梗死、心絞痛發作等等）的發生率，比一天中的其他時間段更高。

3. 速度：

健走對於大多數人來說，以每分鐘120~140步(約每小時5.5~6公里)的速度為宜，大概每秒走兩步。

4. 強度：

通常健走時心率約為最大心率的70%，應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。

5. 場地：

健走場地應選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所，如操場和公園，避免在車流量大的馬路及人行道上健走。

6. 準備：

在準備健走鍛煉之前最好查體 (體檢和簡單的運動心肺功能測試)，各種慢性疾病患者應遵醫囑，走時應有陪護。

7. 運動鞋：

適合健走活動的運動鞋，要合腳，輕便(材質透氣和柔軟，走起來較輕盈)，避震(健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍)，防滑和穩定性要好。此外，每走800公里就應該換一雙新鞋。

來源:

健康時報（ID:jksb2013）

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