早起的人，比熬夜的人更可怕

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文丨林小白

來源：有書（ID：

youshucc

）

在越來越大的社會壓力下，很多人看多了勵志故事，誤以為熬夜就是奮鬥。

那些凌晨3點還在拚命的人，卻不知道真正厲害的人從來不熬夜，他們成功的秘訣是——早起。

能夠堅持每天早起的人，無論在外貌、效率、自律、情緒等方面的表現都很卓越的。

加拿大多倫多大學最近做了一項研究，研究者選取兩組志願者，一組由435名青年人組成，另一組由297名中老年人組成。

兩組人分別填寫了一份關於他們情緒狀態、身體健康程度和一天中最偏愛時間段等問題的調查問卷。

研究結果發現，無論是年輕人還是老年人，習慣早起的人不僅能在一天的工作生活中表現出更好的狀態，身體更健康，也更容易在生活中感到幸福。

同時，悉尼大學一項心理學研究發現，習慣早起的人通常更和善，更少出現以自我為中心、心狠手辣和將人玩弄於股掌之間的性情。

而以下這個短視頻，告訴我們：早起的人生，沒經歷過的人，永遠不知道有多賺。

壹

知乎上有一位網友分享了這麼一個真實故事：

他有段時間作息特別混亂，直到有一天身體發出了抗議的信號，他感受到了一陣心悸。

這讓他顧不上沒完成的工作，立馬倒頭就睡，第二天清晨五點就自然醒了。

讓他驚訝的是，早上五點起床，不僅沒有絲毫睏倦，還讓他全天都擁有好精神。

2017年諾貝爾生理學或醫學獎得主傑弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·揚的研究主題是人體生物鐘。

研究結果顯示：

當人們的生活方式總和生物鐘作對時，人們患上各類疾病的風險就可能會增大。

如果按照生物鐘規律，早睡早起，身體的免疫力就會增強，生病的風險就會降低。

無獨有偶，英國心理學協會研究發現，與起床較遲的人相比，早起者更苗條、更快樂，也更健康。

早起的人，會有充足的時間吃一頓營養豐富的早餐，較容易保持運動的習慣。

而那些沒有早起習慣的人，就容易錯過早餐，導致飢一頓飽一頓地暴飲暴食，從而增加了肥胖的風險。

「女神」全智賢，已經37歲了，但身材依舊火辣，沒有一絲贅肉的她讓女人羨慕不已，而這要歸功於她堅持早起和運動的習慣。

（全智賢被粉絲拍到早晨在健身房運動）

全智賢說過，不論前一天工作到多晚，她始終堅持每天早上六點起床。

對於作為演員的她來說，晚上收工的時間無法自我控制，但早起的時間她可以自我決定。

因此，她就把運動的時間放到了早上，她還說，如果有哪一天沒能早起做運動，我就會全身都不對勁不舒服。

（2001年的全智賢和2018年的全智賢，過去18年基本沒差）

還有實現了「逆生長」的台灣女星陳意涵，也是一位「早起黨」。

即便是在國外錄製《花兒與少年》，她也仍舊要早起沿著小鎮跑一圈，然後回來吃個早餐，開啟元氣滿滿的一天。

早起是很多事情的引子，當你養成早起的習慣後，你會發現，你很容易往早晨的時光中添加運動、學習、高效工作等這些好習慣。

當你能做到了早起，你就能擁有自律。

貳

早起和不早起的人，不僅會在精神面貌和身體素質上拉開差距，還會在事業成功上拉開差距。

國外學者曾花費5年時間，研究了177位白手起家的成功人士的日常習慣，最後發現：

99%的成功人士，都有早起的習慣。

你還記得之前刷屏朋友圈的全國首富王健林的行程表嗎？王健林早上4點就起床了，在健身、用過早餐後，就開始了一天的工作。

今年再度爆紅的演員韓雪，在真人秀節目《女人有話說》中透露：

她即便休息，也會在早上7點半起床，然後一邊聽英語廣播一邊做早餐，用過早餐後，還要和老師打電話，鞏固學習成果。

甚至是現年90歲的李嘉誠，也曾在接受電視台訪問時說，自己不管多晚入睡，翌日一定會於早上5點59分起床，因他要聽新聞，以知天下事。

除此之外，作家村上春樹、投資家巴菲特、企業家郭台銘等等，都有著早起的習慣。

相反，晚起的人通常會把一天過得很糟糕。

我的同事小艷是名副其實的「睡不醒星人」。

因為晚起，她經常遲到，有時遇上重要的會議，也是著急忙慌地到公司，隨手抓起辦公桌上的材料就衝進會議室，結果因為沒有提前預演，狀況頻出。

更糟糕的是，因為晚起，所有的事情都不得不往後推，小艷只好每天晚上加班到深夜，然後拖著疲憊的身體回到家，第二天依舊晚起。

如此往複，惡性循環。

實際上，早起後的兩個小時簡直是學習工作的效率高峰期。

在現在這個時代，干擾是最大的時間偷手。

早起就能讓你享受到清凈的獨處時光，在這個時間段，不論是在家中學習還是提早到辦公室展開工作，都不會有人打擾，效率自然biubiubiu地直線上升了。

在早起後的兩小時就著手當天最重要或最棘手的工作，先把難啃的骨頭啃掉，這一天接下來的時光你就能比較輕鬆地完成了。

想想吧，當不早起的人還在一堆事情中忙得焦頭爛額的時候，你卻快把這個最棘手的任務做完了，你心裡會有多大的成就感。

成就感所帶來的愉悅心情，就是你源源不斷的自信來源。良性循環的開掛人生，從此打開。

叄

早起，這個習慣看起來很普通，但就是這樣一個普通的舉動，可能就會改變一個普通人的一生。

去年，小朱的工作和生活一團糟，他總覺得自己每天都在四處滅火，一件又一件的事情就這麼扔到了他的跟前，他疲於應對，一天下來累得不想說話。

後來，他的領導在早會上說了句「每天早起十五分鐘，會讓你一天都變得很從容」，小朱默默地把這句話記在心裡，並開始去嘗試早起。

只不過他不僅是提早起床15分鐘，而是提早起床一個小時。

在這一個小時里，他會做個早餐，然後懷著輕鬆的心情前往公司，在自己的效率高峰期把當天最困難的工作先給啃下。在這一年的時間裡，小朱考到了職稱，還順利升了職。

但早起給他帶來的人生影響還沒完呢，因為他已經習慣了早起。

他堅持把早晨時光用來投資自己，例如學英語、健身、寫作，他的狀態越來越好。

正如富蘭克林所說，我未曾見過一個早起、勤奮、謹慎、誠實的人抱怨命運不好， 良好的品格，優良的習慣，堅強的意志，是不會被假設所謂的命運打敗的。

肆

早起與不早起的人，過得完全是不一樣的人生。

早起的人寧願放棄窩在被窩裡兩小時的時光，而把這段時間投入到運動上、學習上、工作上、夢想上。

他們不是討厭睡覺，只是內心更渴望更好的自己，更好的未來。

如果你想要變得更好，你就需要下定決心改變自己。從哪裡改變自己？不妨就從早起開始吧。

首先，你要給自己一個早起的理由。

很多人無法早起，是因為不知道早起要幹嘛。如果你早上要做的事情，足夠吸引你，你自然就容易早起。

例如，我因為工作原因，下班時間不固定，所以晚上的健身時間總是無法保證，我就把健身時間移到了早上，這也成了我早起的動力。

其次，你可以循序漸進地培養早起的習慣。

好比說，明天比今天早起5分鐘，後天再比前一天早起5分鐘，以此類推，直到早起時間達到你所想為止。這種溫和遞進的方式，更容易成功。

最後，早睡會讓你更容易早起。

早起絕不是讓你犧牲睡眠時間，只有充足的睡眠，你才更容易早起。而想要早睡，你在睡前就要少進食、少做刺激性的活動，避免劇烈運動或看時間過長的電影。

曾國藩曾說，「做人從早起開始。」倘若你能戰勝惰性堅持下來，在今後的人生中，遇到了一些坎，你會變得不再容易放棄，會變得更具韌性。

作者：

林小白，有書原創作者。有書（ID：

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