舞蹈損傷（六）疲勞性骨折

疲勞性骨折也叫應力性骨折，由於過度使用造成運動系統疲勞，骨骼出現反覆損傷。這種損傷最初只表現為疼痛，X光片在最初期也不能明顯察覺。因此常常被忽略，隨著時間的推移，損傷加重，最終因為非常小的應力導致完全骨折。

舞蹈損傷多為過度使用損傷、重複損傷，所以舞蹈經常由於疲勞性骨折導致完全骨折，而且這種骨折的動作經常讓人匪夷所思，例如小跳骨折、自己壓肩骨折、托舉骨折………………

疲勞性骨折（應力性骨折）一般多發於青少年與高齡運動愛好者。這是因為青少年骨骼發育尚未完成，而高齡運動者因為骨骼萎縮及骨質疏鬆造成骨的強度減弱。而女性由於高強度活動下月經失調或者過少，發生疲勞性骨折的幾率也高於男性。其實疲勞性骨折的原因還有很多，我們整理出一下7條供大家參考。

1、年齡情況，主要是青少年和高齡人，前面講過這裡不再贅述。

2、女性

3、營養不良、先天缺陷、疾病。這三項也是造成應力骨折的原因。運動人群應該首先了解自己的身體狀況，或者得到專業人士的幫助，已減少此類人群骨折的幾率。在舞蹈方面，部分女性對於體重的偏見刻意節食，或者聽取一些謠言，例如不喝牛奶，不吃肉減少蛋白質和鈣的攝入也是非常容易造成疲勞骨折的原因。

4、力學問題（體態異常）。看上去非常挺拔的後背，過度直的脖子（其實是由於過度搬壓造成的胸椎曲度消失，同時因此造成頸椎曲度消失，甚至是反弓），也非常容易在頸部造成疲勞性的骨折。如果你是一個看上去非常直的小夥伴，是不是非常有感觸呢？脖子經常僵硬、疼痛、溫度降低非常難受、軀幹也經常出現疼痛、上肢無力…………

5、肌肉疲勞。運動中肌肉吸收大量衝擊力與壓力，少部分傳遞至骨骼。但是高強度的疲勞訓練導致肌肉無法正常工作，壓力直接傳遞到骨骼上，導致骨折。因此，身體狀態欠佳、肌肉力量不足的人群也常發生此類損傷。是不是又讓你想到了兒童與青少年呢。如果青少年與兒童的訓練量或者訓練內容直接套用成人內容，或者突然增加訓練強度，將會變得非常的危險。

6、訓練場地問題，前面文章已經有過詳細描述，這裡不在贅述。

7、處理不及時。出現疼痛沒有及時休息，繼續參加訓練。這種做法會導致損傷進一步惡化，最後由於很小的力，比如小跳、俯卧撐等看上去非常安全的動作導致完全骨折。

如何有效的避免呢？通過上述的幾種主要原因我們也制定相應的策略。

1、關注青少年與高齡人的訓練量與身體情況。

2、女性特別關注生理期是否正常。

3、合理的補充營養，做到均衡。及時對體重要求非常嚴格的項目（如舞蹈），請在專業人士的指導下做出調整。

4、注意體態異常的受訓人員，糾正不良體態，注意生活習慣。

5、預防疲勞訓練，合理安排教學進度。

6、注意訓練場地安全

7、遇到學員疼痛問題最起碼要停止訓練，主動休息，或者尋求醫療援助。