【體態集錦】骨盆前傾怎麼辦？

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關於體態問題，我們更多比較常見到的就是上、下交叉綜合征了，上一期我們講了上交叉的部分，今天我們來講一講另外一個部分：下交叉綜合征。

體態集錦

看過我們上一期內容的朋友在看這期內容之前應該已經對與下交叉綜合征有了一定的猜想，是的，下交叉綜合征與上交叉類似，是以骨盆為軸心，四個方向的張力不均衡導致的，我們就來看一看這四個方向的張力是由誰來構成的吧。

與上交叉不同，下交叉綜合征是由兩種問題或體態組成的，即骨盆前傾及骨盆後傾，這兩種體態合稱下交叉綜合征。當然，骨盆的錯位模式遠遠不止這兩種，不過，今天我們就主要比較常見的骨盆前傾來分析這種體態，骨盆後傾在原理上基本相反。

由上面這張圖可以觀察得到，骨盆前傾主要是由於後上側及前下側的肌群過於緊張以及前上側和後下側的肌群過度拉長或無力導致的，那麼我們去改善的方式也就隨之思考出來了，我們需要將薄弱的肌肉進行加強，將骨盆恢復到正確的位置上，通過這種方式去改善過度收縮的肌肉的張力，以達到一個動態的平衡。那麼我們因該如何去加強那些薄弱的肌肉呢？

給大家推薦幾個動作以供大家參考~

一、側支撐

側卧位，下側肩關節肘部支撐，上側手叉腰，雙腿伸直，兩腿相疊，將臀部向上抬起，保持脊柱及下肢在一條直線上，保持一定時間。每天每側三組。

二、深蹲

雙腿分開與肩同寬，雙手置於對側肩部上方，吸氣準備屈髖屈膝慢慢向下，呼氣發力向上，保持腰背挺直，眼睛看向前方。每天3組，每組15次。

三、卷腹

仰卧在墊子上，屈髖屈膝，雙手放於頭部兩側，吸氣準備，呼氣發力將上半身抬起至肩胛骨離開墊子，吸氣緩慢還原。每天三組，每組15次。

四、弓步轉體

弓步位，前腿小腿垂直地面，後退伸直，腳後跟抬起，雙手握緊伸直向弓步側腿旋轉，手臂不可以彎曲，轉到最大幅度慢慢回到初始位。每天每側三組，每組15次。

五、平板支撐

俯卧位，雙肘支撐，兩手握拳相對，兩前臂間夾角保持在60度，兩腳並實，腰部臀部抬起，保持軀幹和下肢在同一條直線上。每天三組，每次堅持最長時間。