冥想不需要你抽出時間，而是給你時間

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經常遇到初學者問我：到底學會冥想，讓冥想幫助我減壓放鬆需要多長時間？每天工作都很忙，回到家就只想睡覺了，根本抽不出時間來練習啊！

時間對我們每個人來說都彌足珍貴，快節奏的生活，讓我們分配到每一件事的時間都很有限，我們急於像這些時間要成果，我們花了這些時間，能給我們帶來什麼？如果我們沒有什麼收穫，那時間不是白費了嗎？

很多初學者都會帶著目的來練習冥想，有的為了不失眠，有的為了不焦慮，也有的為了擺脫負面情緒，獲得輕鬆愉快的生活體驗，這些都無可厚非，但如果想短時間速成，快速地達到目的，這真的辦不到。

通常我遇到問我需要投入多少時間，多久可以達到目標的朋友，我都會告訴他：冥想需要花費你畢生的時光。

冥想並不是一個目標，它是一個生命的過程，是讓我們學習回歸本性自然，豐富生活，提高生活質量，意識到內在意義後，我們會毫無壓力地投入，整個生命。

我在剛開始練習正念冥想的時候，覺得冥想就是靜靜地坐著，覺察自己的呼吸，如此而已。坐著坐著，常常會冒出很多負面的感想，腿坐久了會酸，身上會發癢，老是剋制不住自己想撓一下動一下的念頭，比起身上的這些感受，心裡的想法更為浮躁：坐在這裡有什麼意義？幾點了？我明明有很多事做，卻在這裡呆坐著，毫無意義啊，這不是平白浪費時間嗎？！

時間給我的無形壓力，讓我再也坐不住，我去向我的導師請教，我需要花多長的時間，才能安穩地坐下去，並感受到冥想帶給我的好處？

導師告訴我：「你剛才就是在冥想了，你跨出了你的第一步，開始覺察自己了，那些焦慮的念頭，身體上的不安，都是你感知到的，這就是你這一刻如實的樣子，沒有好與壞，把覺察自己的角度作為旁觀者，看待在你身體和內心發生的變化，你覺得，這能夠用時間來衡量嗎？你開始的那一刻，冥想就已經在對你起作用，只是你還沒有感覺到而已。」

我們在日常生活中對自己缺乏覺察，而冥想為我們提供了一個旁觀者的角度，去覺察我們的情緒，感知我們的身體，當我們意識到這一點，就會發現，冥想並不只是一種練習方法，更多的它是一種思維模式上的轉變，這樣的轉變會讓我們不會隨時放大情緒，而被情緒所控制。

在那之後的冥想練習中，我客觀地感受我的每一刻的情緒，那就是我如實的樣子，讓它來讓它去，它沒有什麼不同，反而讓我感到平靜多了。

如果在剛開始練習的過程中，一直計較時間上的投入，那我給你的建議是，不用在意，因為在你接下來的練習中，你就會慢慢發現，冥想可能都不需要你專門騰出來時間練習，它可以在你工作中、上班路上、做家務中，隨時隨地的發揮作用，它無處不在，它讓我們的大腦變得不再雜亂不堪，不輕易分神，做任何事情都更加專註，這也在無形之中，為我們提升了效率，節省了時間，不是嗎？

呼吸，是我們每天無時無刻都在進行的事，它與我們每天發生的行為，大腦中在想的事，相伴相生，並不單獨存在，所以也常常被我們所忽視。

而冥想讓呼吸成為了我們此刻唯一要做的事，任何的情緒都會來了又走，而專註的呼吸，就像是我們鍛煉之後強壯的肌肉，讓我們的大腦變得無比清明，專註而堅定。

任何時候，我們覺察自己當下的感受，看一眼自己本來的樣子，都可以告訴自己，我剛剛完成了一次冥想練習，它沒有終點，它讓我們擺脫了固有的思維枷鎖，它與我們的生活始終同在。

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