減脂的關鍵到底在哪些方面？

15 人贊了文章

　　大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓基地，本期來跟大家聊一個特別有意思的話題，叫做減脂肪的關鍵到底在哪裡!

　　減脂肪的關鍵到底在哪裡文字講解：

　　那減脂肪的關鍵在哪兒呢，實際上就四個字，少吃多練。大家注意，吃就是攝入，那能夠給咱們提供能量的主要營養素呢，一共只有三個，碳水化合物、蛋白質、還有一個是脂肪。

　　那碳水化合物存在於哪些食物中呢?就是水果類、主食類、還有飲料類這些。這些酒水飲料，主食，要少吃。那蛋白質存在於哪些食物中呢，蛋白質存在於肉類、蛋類、奶類食物當中，那這些食物呢相對來說你也要少吃一些。還有呢就是脂肪，咱們有時候採用脂肪最少化的一個原則，就是看得見的油脂、肥肉、炒菜的油，這些都不吃。

　　那實際上你在吃饅頭、米飯、紅薯、玉米這些食物當中的都會有脂肪，那如果是算的比較精確的話，那吃了所有的這些碳水蛋白質脂肪的都應該算進去。

　　那減脂肪的話，每公斤體重建議攝入三十千卡的熱量。那如果想取得更好的效果呢，就可以按目標體重來算，用目標體重乘以三十千卡熱量。比如說現在是90公斤的話，想減到80公斤，那你攝入的總熱量就是80×30等於兩千四百千卡。這就是你的總熱量，然後再去分配給碳水化合物，蛋白質還有脂肪，碳水化合物，佔總熱量的50%，蛋白質跟脂肪各佔25%，這樣去分配就可以了。

　　那這個是攝入，還有一部分是什麼呢?就是多練，就是消耗。消耗包括這幾個方面，一是基礎代謝，那大家想想，如果你想減肥的話，基礎代謝是不是越高越好呢!那我如何才能提高基礎代謝呢?就是做杠鈴啞鈴的這些力量訓練，肌肉塊頭變大了，基礎代謝自然會提高，這樣會幫助你減肥。

　　那消耗還包括什麼呢?二就是勞動了，平時的日常行為，你的工作，你追公交車，坐電梯還有運動訓練，這些都包括在這個日常勞動行為當中。

　　第三部分是什麼呢?叫食物的特殊動力作用。什麼意思?就是你盡量吃一些不好消化吸收的食物，這些食物在胃裡停留的時間是比較長，那消化這些食物的需要的時間也比較多，還有一部分呢，就是叫生長發育，你在做訓練之後的肌肉酸痛，那會疼兩天，三天四天，那這個就有一個生長發育，也會有額外的消耗。

　　簡單說，那就是控制你全天的熱量的總的這個攝入，少吃，然後多去訓練多運動就可以了，那根據剛才咱們說的呢，大家可以去規劃一下自己的飲食，還有訓練，這樣會有一個很好的減脂肪的效果，那今天就跟大家分享到這兒，謝謝大家。