關於單身、分手和認真戀愛的好建議

10-05

今天推薦的書籍是《去，過你想要的人生》，這本書非常有特點，是一本被人忽略了好書。

全書分為十個部分：人生、工作、金錢、家、生活、朋友和家人、約會與感情、健康、娛樂與休閑、個人成長。每一章的內容都是一個主題閱讀的資料庫，雖然裡面有不少的內容因為國情的關係不太實用，但包含的內容的實用和擴展都比較不錯。

今天跟大家分享是約會與感覺這一章中的一部分內容，感覺會對很多讀者有幫助。

我不認識你，但我知道，你值得擁有最好的：

列出一份清單，寫出自己希望伴侶「必須擁有」以及「如果有就更好」的特質。一定要堅守「必須擁有」這個陣地，決不能妥協。
你覺得自己配得上最大的尊重和最深的愛？如果不這麼想，你更有可能獲得這樣的尊重和愛。
你愛的人所具有的品格，很多時候就是你自身價值觀的體現。
如果你正身處一段「現在來說足夠好」的感情中，它真的足夠好嗎？
無論曾經的感情是好是壞，我們都能收穫經驗。你在哪些方面降低了自己的標準，為什麼？你在哪些方面表現得堅強？什麼事讓你自豪？
不要努力過頭了，要誠實。另一個人喜歡的是真正的你——而不是你付出的努力。
生命太寶貴，不要浪費在那些讓你覺得自己不優秀的人身上。
注意危險信號。相信本能，跟隨直覺。如果覺得出問題了，那就直接說出來。
如果危險信號一直存在，該放手時就要放手。在一段令人興奮的全新感情初期似乎很難不這麼做，可隨著關係不斷發展，想要放手或者向對方提出這些問題就會變得越來越難。就像瑪雅·安吉羅說的那樣：「如果別人告訴他們是什麼人，那就相信他們。」

練習：感情交往的關鍵

人無完人，在你看來能導致分手的重大原因，在別人眼裡可能只是個小麻煩。這個練習能幫你明確自己在感情問題上最關注的部分，幫你明確一段感情是否適合你，幫你繼續進步，以便在感情之路上取得成功。

? 伴侶

哪些品質是伴侶必須擁有的？
伴侶擁有哪些品質能錦上添花？
伴侶的哪些特質會直接導致分手？

感情

理想的感情中，哪些特質是必須存在的（比如，良好的溝通、信任、激情）？
哪些特質能為理想的感情錦上添花？
哪些問題會直接導致分手？

自我反思

批評別人當然更輕鬆。好好反省一下自己，在哪部分做出改進能對現在的感情、現在或未來的伴侶產生重大影響？
你對感情抱有的哪些負面或局限性思維是自己願意摒棄的？

練習：感情小百科——過去、現在和未來

過去的感情

列出自己過去經歷過的最重要的感情關係。

從過去的感情生活中你學到了什麼教訓（好壞都包括）？你的前男/女友如何成為你的老師？
在過去的感情生活里你有過那些消極的行為方式？或者說你在未來選擇伴侶時希望避免哪些問題？

現在的感情

（

如果目前沒在談戀愛，那就以自己和自己的關係為基礎回答以下問題）

在哪些方面你可以變得更寬容、更放鬆？在哪些方面你想更多地進行溝通，或者表現得更強勢？
什麼行動或改變會對你的感情生活產生最大的積極影響？

未來的感情

描述自己理想中的感情。

你會花多長時間過二人世界？
你喜歡做什麼？
你的朋友和家人做什麼、說什麼？你的感覺如何？
無論現在是否身在一段感情中，你能採取哪些行動，創造出你在前面描述出來的生活和感覺？

充分享受單身生活

單身是發展友誼、嘗試新事物、隨心所欲做自己的寶貴時光。
變成自己夢中情人的樣子。你在尋找既快樂又適合自己的人嗎？照顧好自己，活出最好、最健康的自己就是了。
禪宗里有這麼一句話：「不要強迫河流流動。」凡事順其自然，面對約會和感情問題時尤其如此。正確的人總會在正確的時間出現。與此同時呢？玩得開心點唄！
欣賞並感恩生命中已經出現的一切。多想想自己曾經經歷過的那些美好的感情和經歷。
網上約會雖說不適合所有人，但卻是認識新朋友的好方法。就算你和見面的人沒有擦出愛的火花，但你還是可以通過這個途徑結識新朋友，找到一起鍛煉的夥伴。
就算是糟糕的約會經歷也有其娛樂價值，未來給小輩講故事時，還能多個笑料嘛！
挑戰自己，每天試著跟一個陌生人交談。這能幫助你擺脫自己的「舒適區域」，你不知道這份友情未來會朝哪個方向發展。
有些人很挑剔；有些人屬於花花公子型，一天不約會就渾身難受；有些人很長一段時間不約會也能活。無論你屬於哪一類，都不必覺得糟糕。耐心點兒，該發生的總會發生。

開始一段感情後，付出最大努力。否則，意義何在？

無論你把精力投入到哪裡，最終這些努力都會變成現實。面對感情問題時，不要忘記這一點，盡自己所能把精力集中在積極方面。
你能送給別人的最好禮物，其實是耐心傾聽。是真正用心去聽。保持眼神接觸，認真傾聽，了解他們的真實感受。把自己的想法和經驗留到最後再說——時間多得是。
以下說的這些話可能眾所周知，但這些內容值得一再重複——交流是構築一段紮實感情的根基。儘管有些對話可能讓人感到難過或害怕，可是為了未來更好地發展，這些對話都是必要的。有這麼一句話，「殺不死你的，只會讓你更強大」，同樣可以適用在感情生活中。解決爭端，平穩度過爭吵期，這能幫助你改善感情生活中的交流，並且在兩人之間建立信任。
不要猜測（無論是好是壞），坦白地提出問題。
你對某種情況有態度和看法，那只是你的態度和看法。別忘了其他人很可能從完全不同的角度得出另外的結論。盡量不要陷入猜測對方動機或行為的窘境中。你的猜測很可能只是一時頭腦發熱（我們的大腦可是講故事的高手），所以，開誠布公才如此重要。
別把太多人扯進自己的感情生活里。雖說有幾位密友分享秘密是好事，可把太多的人牽扯進來只會讓你越來越搞不清自己的感受，影響自己的判斷力。聽從本能，把精力集中在自己的（而不是朋友的）真實感受上。
要感同身受、設身處地地從伴侶的角度思考問題。
很多時候我們在另一半身上看到的缺點，其實正是我們自己所拒絕承認的缺點。你批評對方時，捫心自問，是什麼讓我如此沮喪？他們的行為是否反映了我們內心深處未被滿足的需求？
想要的東西不一樣，這很正常。這不意味著你倆誰有錯，這隻意味著溝通和妥協變得更重要了。如果你無法妥協，那就確定你倆人之間的分歧到底會導致分手，還是能求同存異繼續交往下去。
在一起的時候要開心！列出一份不斷更新的待嘗試事物清單：餐廳、旅行或是人生體驗之類的。兩人輪流做出計劃，實現清單上的願望。

分手的好處（沒錯，我說的就是好處）

分手是跟朋友重新建立聯繫的好機會。把時間花在自己喜歡的事情上。
改變並非壞事。有時候你得穿過熊熊大火（也就是體驗分手後的痛苦），才能得到自己真正想要、也值得擁有的事物。
下面的話可能比較悲觀，但就算是最浪漫的愛情也會走到盡頭（我的意思是會在結婚前結束，即便在那之後，成功的比例也只有50%）。從曾經的感情生活中總結經驗，向前看。
分手後，我們很容易陷入崇拜前任，或是覺得那段感情「一切完美」的怪圈。事實當然不是這樣，他們也不完美。萬一你真的分手了，你很可能有著非常正當的理由。過去的事情並不重要，感情總會發生改變，你不能總想著「過去」的事情。相信直覺，著眼於眼前的生活，更容易走出過去的陰霾。
分手後，抽出時間暢想一下未來：你還想得到什麼？你想做什麼？你想成為什麼樣的人？你真正想擁有什麼樣的感情？
無論在心理還是身體上，如果還陷在上一段感情中，你是無法真正開啟一段新戀情的。想遇到下一個人，或者為下一段戀情做準備，你必須徹底放下。
如果你無法獨自一人，孤獨就變得更加重要。
身陷困境時，去做些能安撫心靈的事。打電話給朋友，出去吃頓飯，讀一本好書，呼吸一下新鮮空氣，這都是選擇。
尋求幫助。去找那些願意坐下來聽你訴說、陪著你的人。
給自己留出足夠的空間，用來宣洩感情——要有耐心，產生任何感覺都是正常的。如果內心倍感痛苦，試著寫寫日記。
你會經歷傷心的過程，你會想起那些甜蜜的回憶，還會為自己失去這些感到難過。你會憤怒、會沮喪、會質疑自己，甚至會希望一切重來。但是，時光不可能倒流。接受自己事實，現在該向前看了。
留出休息時間。改變日常生活節奏，嘗試新生活。跟隨自己的本能。你的需求會隨時改變——滿懷慈悲地回應內心的需求。
要心懷感恩，感恩生活中一切值得感恩的人或事。多關注自己已經取得的進步。列出一份清單，寫出值得驕傲的事、值得欣賞的特質，還有那些愛你、支持你的人。

練習：度過分手期（或者說忘掉前任）

我經歷分手期時，腦袋總是暈乎乎的，情緒像坐過山車一樣，無法思考，甚至無法工作（更別提我這個人隨時都會為了小事慶祝，高興或者難過地哭出來）。

如果你正經歷分手，或者仍在努力忘掉某人，以下練習能幫你整理思路，讓你對現狀有一個更清晰的認識。拿出一張紙（或者日記本），寫下答案。當你產生新的、不同的感覺時，你隨時可以更新答案。

我最懷念的是

· 關於那個人

· 關於那段感情

我很慶幸放棄了什麼

· 關於那個人我不懷念什麼？

· 關於那段感情我不懷念什麼？

關於未來的感情或伴侶——學到的教訓

· 必須擁有的品質

· 錦上添花的品質

· 我忍不了/可以直接導致分手的問題

關於自己領悟到的教訓

· 以人為鏡：他們教會了我什麼？

· 我對自己多了哪些了解？對於那段感情又多了哪些認識？

處理分手（或者感情生活）

· 讓我感到驕傲的事

· 如果重來，哪些事我會採取不同的做法？

感受

· 我現在的想法和感受

· 我壓抑住、但又需要釋放出來的感受（因為我覺得那樣的情緒不合理，或者我為自己有那樣的感受感到羞恥）。

· 經歷困難時光時，我會放手的（關於那段感情或那個人）。

· 一封當然不會寄出去的發泄信：憤怒起來吧！把自己的憤怒和沮喪都釋放出來。

回歸基本

· 戀愛時沒時間，現在我想找時間做的事

· 生活中讓我感恩的事情

自愛大作戰

· 情緒低落時能讓我感覺好起來的事

· 痛苦時我照顧自己的方式

· 當我感到特別難過時，可以傾訴的朋友和家人

凡事皆有因

· 提醒我那段感情並非如我所想的信號或危險標誌

· 為什麼分手是最好的選擇

· 我會因何事而好起來

一段感情結束後，你會經歷一段痛苦的過程，就算這個過程不會立刻發生，但該出現的總會出現。你會因為失去那個人,失去那段感情,失去憧憬中兩人共同的未來而難過。你是一個堅強的人，你會走出這段陰影，變得更強、更聰明，為人生中其他更好的事情做更多的準備。

不要再為別人的生活改變自己

不要再為別人的生活改變自己。無論是面對未來可能的工作還是潛在的終身伴侶，都不要把大部分的精力集中在糾結自己是否配得上他們這一點上。

不要再「戴著面具」，而把自己變成你認為對方想要的樣子。你就是你。

當你試圖給別人留下好印象時，不要忘了帶著開放的心態真誠地問自己一句，另一個人給你的生活帶來了什麼價值？這份工作或感情配得上你嗎？

100天行動讀者反饋

@穿著拖鞋的學渣

@流霜

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