長期低頭玩手機，身體各器官的變化讓人吃驚！第一個很嚇人

回復「

健

康

」教你養生小食譜

 文 | 樂活記（ID：lokwooo）

玩手機已經成了現代人的通病

走路、坐車、上廁所、吃飯

無時無刻不在低著頭看手機

但是你可能不知道

低頭玩手機的危害竟然有這麼大

低頭玩手機的危害

 1.造成脊椎勞損 

一個人的頭部重約5公斤左右，所以當抬頭挺胸時，脖頸只需要承受頭部約5公斤的重量。

而當低頭看手機或其他電子設備時，頭部會向前傾，彎曲的角度通常呈60°角。此時，

由於重力的原因，頸部肌肉便需要花費5倍的力氣去拉住它。

也就是說，當低頭的時候，頸部肌肉需要承受的壓力會到達

25公斤以上，相當於50斤大米的重量

。

這個說法並非是聳人聽聞。曾經有媒體對這一說法進行了科學實驗驗證。人體的低頭角度與頸椎承受壓力呈現正相關。也就是說，低頭的角度越大，頸椎所承受的壓力也就越大。

經常低頭玩手機，短期內會脖子會出現明顯酸脹感，甚至疼痛。時間長久，便會讓肌肉勞損，頸椎磨損，導致頸椎病。

 這樣做 

：

玩手機時，要避免長時間低頭，注意活動頸部。

 2.引起腱鞘炎 

腱鞘炎是在手上肌腱和殼板交界的地方形成的炎症。

如果長期、用力地做同一個動作，大拇指的肌腱和腱鞘反覆摩擦，便非常容易導致手指關節腫脹、發炎。

判斷自己是否有腱鞘炎，只需緊握拳頭，將大拇指扣於拳內，然後手肘發力，使勁將大拇指往下按。如果有明顯的刺痛感，那麼要小心了，可能有腱鞘炎隱患。

長期低頭使用手機，早期可能會偶有手指屈伸不便，嚴重時，手指的腕經處可能會有疼痛感，手指難以屈伸。

 這樣做 

：

長期低頭玩手機，要避免長時間反覆用同個手指，能使用語音時就少打字。

 3.腦供血不足 

經常低頭玩手機，頭部重心前傾，容易導致腦供血不足，降低反應速度。同時，腦部供血不足，容易導致缺氧，容易引起頭痛、頭暈等癥狀，嚴重時還會引發嘔吐。

 這樣做 

：

玩手機時，每隔十五分鐘，抬頭仰望遠方，或者起身走動一下，活動活動全身經絡。

 4.影響視力健康 

現在的智能手機一般都是屏幕大、亮度高。當長期低頭玩手機時，眼睛聚精會神地盯著屏幕，手機屏上不斷變換的光影會對眼睛造成持續的刺激。

如果看屏幕的時間長久，

不僅容易影響視力，造成視力低下，而且眼球表面的淚膜層也容易造成損害。

 這樣做 

：

眼睛與手機的最佳距離在30cm左右，所以在低頭玩手機時，要盡量把手機拿高一點，距離遠一點，減少屏幕光源對眼睛的刺激。

其次，要將手機的光亮度調為適中狀態，避免在太陽光下與黑暗中看手機。

 5.易得乾眼症 

乾眼症是由於淚液的量或質的異常引起的淚膜不穩定或者眼表面的損害，所引起的一種疾病。

影響較輕的會加劇眼睛的疲勞、乾澀、刺癢等感覺。如果影響嚴重，會加速眼睛的老化，使眼睛出現流淚、畏光等癥狀。

低頭玩手機時，人會非常容易忘記眨眼。眨眼能夠滋潤和保護眼睛。

當眨眼次數減少，原有的淚膜蒸發，又沒有新淚膜補充，眼睛就會發乾，損害角膜，嚴重時可導致乾眼症的發生。

 這樣做 

：多眨眼，休息時可以多運動眼球，或者看手機半小時後，遠眺十分鐘。

 6.加速脖頸衰老 

低頭玩手機時，人體的脖子承受的壓力很大，而脖子肌肉是垂直生長的。長此以往，容易致使

頸部的肉出現下垂

。

同時，低頭玩手機時，頸部肌膚會因此受到擠壓，失去活力，會加速頸部表皮細胞的衰老，

加深頸部的皺紋

。

特別是原本比較肥胖、下頜脂肪較多的人。由於重力和低頭的施力，會造成皮膚鬆弛，不僅生出頸紋，還特別容易

定型出雙下巴

。

 這樣做 

：

低頭玩手機，要避免低頭角度過於偏下，最好能夠將手機與視線平行。

 7.導致駝背 

長期低頭對頸部造成的影響非常大。頸部的肌肉主要集中在後部，如果頭部前傾，後頸肌肉受到的張力就會增大。

如果經常低頭玩手機，後頸肌肉容易勞損、出現炎症、酸痛。長此以往，還會影響骨骼的生長，導致頸椎彎曲，造成駝背。

 這樣做 

：

低頭玩手機，注意低頭角度，尤其不要使用蹲低的姿勢，會讓頸椎壓力更大。

 8.臉部長粉刺 

經常低頭玩手機還可能會導致面部和頸部粉刺、痤瘡的出現。

這是因為，手機屬於無線裝置，散發出來的磁波與臉部皮膚長時間近距離接觸，會

導致毛孔堵塞，從而使脂肪積聚

。

再加上低頭玩手機時，呼出的溫暖氣體會附著在手機表面，容易滋生細菌。這樣長期與臉部皮膚近距離接觸，也容易引起臉部脂肪的反應。

 這樣做 

：每隔一周時間，注意用酒精給手機消消毒。保持臉部與手機的距離，避免過於貼近。

 9.影響社交 

世界上最遙遠的距離不是天南海北，而是「我就在你面前，你卻在低頭玩手機」。

長期當手機「低頭族」，還可能影響社交能力，產生社交障礙。人與人之間相互交流少了，便會產生冷漠感，疏遠人與人之間的感情。

 這樣做 

：

給自己規定使用手機的時間，每天留出時間陪伴家人朋友，多多與現實中的人接觸。

 10.增加個人安全隱患 

低頭玩手機已經成為常態，刷微博、玩微信、看劇、玩遊戲，甚至走路時也在玩。

走路時，人們會將注意力集中在手機上，忽視周圍的環境車輛，這就容易造成極大的安全隱患，增加意外事故的概率。

 這樣做 

：

當身處在外，尤其是走路過程中，一定不要玩手機，時刻注意自己的周圍環境，留心潛在危險隱患。

預防「手機脖」

長期低頭玩手機，使得「手機脖」逐漸成為年輕人常見的疾病。如果出現「手機脖」，往往會感覺脖子僵硬、酸累。如果長期如此，頸椎病就距離不遠了。

樂姐教你，閑空之時只要簡單這樣幾步，就可以預防「手機脖」。第一步，身體直立，頭盡量向兩側肩膀偏移，傾斜90度，將動作重複一分鐘。

第二步，點頭動作。雙手叉腰，將頭盡量向前傾，保持三秒鐘，隨後仰頭往後傾，動作重複一分鐘。

第三步，雙手抬起放在肩上，用力旋轉肩膀軸，先向前旋轉十次，然後向後旋轉十次。動作重複一分鐘。

第四步，一隻手放在背後，另一隻手放在胸前，掌心向外，手掌向左側平行推出，同時，頭偏向相反方向。隨後以同樣的動作向右側推出。動作幅度盡量大一點。

第五步，雙手交叉放在後頸處，用力將頸部向前推，同時，頭部用力向後推，讓脖子與頭部相互用力抵抗，動作重複一分鐘。

 動圖來源：騰訊視頻 

每次低頭玩手機之後

只要做這幾個簡單的小動作

就可以讓頸部得到極大的放鬆

能夠很好的預防「手機脖」

趕緊告訴家人朋友們吧！

樂姐

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90後，白羊座，大大咧咧卻心靈手巧，腦洞奇大，創建了最具生活樂趣的公眾號樂活記（ID：lokwooo），為你奉上最實用的生活技巧和百變竅門。