秋季如何養肺？

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秋高氣爽、風乾物燥貌似是秋天的代名詞。入秋後，人們常會出現口鼻乾燥、咽乾咳嗽、皮膚髮緊脫屑等現象，這是秋季乾燥的氣候所致。中醫學認為，秋令與肺氣相應，秋天燥邪易傷肺，而肺為「嬌臟」，既惡暖，又怕寒，肺外合皮毛，主呼吸，與空氣接觸。外邪侵犯人體，不管從口鼻吸入，還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病。所以秋天養生，養肺護肺是關鍵。

飲食滋陰潤肺

民間自古就有「貼秋膘」的習俗，立秋後，家家戶戶即開始「食肉進補」。對此，在飲食調養方面，要按照《內經》提出的「秋冬養陰」原則，多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。如銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等食物，都具有生津潤肺及補益肺氣作用。

秋季飲食還要注意「少辛增酸」，少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，以防肺火太盛。中醫認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除「少辛」之外，在秋天還要「增酸」，以增強肝功能，抵禦過盛肺火的侵入。建議多吃一些酸味的果蔬。如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，從而達到養肺同時養肝的目的。

另外，平時要養成喝水的習慣，每天應飲水2000毫升保證肺和呼吸道的潤滑。

起居有度護肺

秋季天高氣爽，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，起居護肺主要從作息時間調整，應早卧早起，這樣有益於「秋收」。早睡，以順應陰精的收藏，以「養收」；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

秋季晝夜溫差大，應根據天氣溫度變化，隨時增減衣被，尤其是年老體弱者不要盲目追求「春捂秋凍」、盲目抗寒，以免受涼引發疾病。居室環境要通風，定期晾曬被褥，對灰塵較多的地方進行凈化。

要減少刺激。在大風、霧霾天等空氣髒的情況下，盡量少出門，霧霾中的氫化物、硫化物，沙塵，汽車尾氣，廠礦周圍的煙霧等對呼吸道極為有害，出門盡量戴口罩。提倡戒煙，因為吸煙對肺損害很大，會破壞呼吸道上皮的纖毛，這些纖毛是呼吸道的「清道夫」，一旦被破壞，保護作用會差很多。

寧心靜氣養肺

面對秋季草枯葉降花木凋零的景象，人常悲秋，要防憂傷肺。養肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，同時還應收斂神氣，以適應秋天的萬物蕭條。通俗地說，寧心靜氣是養肺的最好方法。肺是呼吸器官，情緒變化表現最明顯的就是呼吸。呼吸急促、不平穩不僅增加肺的負擔，同時也會使身體里的氣外泄，這與「秋收」恰恰相反。因此，秋天的精神調養很重要。

在眾多的養肺方法中，「笑」可能是最「便宜」且有效的一種。尤其對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴大肺活量，改善肺部功能。

運動鍛煉健肺

強健肺部的最佳方法是適當的體育鍛煉。可根據個體差異，選擇合適的鍛煉方法，如慢跑、散步、打太極拳、練氣功等。一天中養肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行有氧運動，能強健肺功能。

還可以做益肺保健操，比如呼吸操：端坐，全身放鬆，均勻呼吸，然後躬身彎腰，再使身體上抬，3～5次為1遍。可根據每個人的體力，反覆做3～5遍。注意身體下彎時，屏住呼吸；多做擴胸運動：提倡腹式呼吸法，伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

藥茶潤燥養肺

秋燥是四時氣候的自然現象，可通過某些具有滋陰潤燥功效的中藥，來彌補秋燥對身體的傷害，減少甚至避免燥證發生。其原則為滋陰潤肺，不膩不燥，藥物有西洋參、百合、玉竹、沙參、麥冬、天冬、黃精、桑葚等。可單味運用，亦可配伍運用。介紹幾種用法如下：三葉潤燥茶：人蔘葉15克，龍利葉15克，枇杷葉15克，天花粉10克，麥冬15克，甘草6克。水煎15分鐘當茶飲。有清燥、潤肺、止咳的功效；金菊潤肺茶：金銀花、菊花各15克，桑葉20克，薄荷、甘草各3克。滾水沖泡15分鐘當茶飲。此道茶飲有鎮定安神，治療感冒、咳嗽等作用；二花杏仁茶：旋覆花5克，款冬花、杏仁各10克，少量紅糖。水煎10分鐘後當茶飲。具有疏風散寒、宣肺通氣等作用。

此外，還可以配合以下手法按摩，可使養肺護肺功效更佳。具體操作：將右手食指、中指放於兩鼻孔處，點按鼻中隔與鼻翼之間，點按時稍用力，每次點按50～100次。然後再點揉迎香穴到眼內角處，點揉時兩手交叉，用兩拇指側摩擦上下鼻翼到有熱感，往返30～50次；亦可用一手或雙手上下來回摩擦按壓頸背部2～5分鐘，每日早晚一次，並重點摩擦按壓大椎穴、肺俞穴等。再然後用手掌在頸背部輕拍200次左右；還可以右手五指併攏，略屈，用虛掌拍擊左胸，重複20~30次，再換左手拍右胸，使兩側肺部都拍到，增強肺功能。