秋季養生一定看下！

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時間飛逝，秋天又到了！秋天是最受歡迎的季節之一，特別是經過苦夏的熏蒸，秋天的清涼和秋高氣爽真是一種享受。但對少數朋友而言，一到秋天，鼻炎等慢性症就出現了，對秋天是又愛又恨。秋天是自然界的一次環境大的改變，是由熱到冷的過度階段，也是讓人體有個適應過程，不至於一下子進入寒冷的冬天。

每個季節都有其特點，人體也會發生一些變化，這就要求咱們調整生活方式來更好的適應季節變化，所謂「天人相應，與天地同步」。

秋天如何保養身體，今天咱們說說。

秋天特點

古人早就給咱們總結好了：

《黃帝內經》「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早卧早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。逆則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。」

①「秋三月，此謂容平」。

容平即盛受和平定的意思，也有轉折點的意思，熱到冷的一個過渡。秋天是萬物成熟收穫的時候，在經歷了春種夏長之後，要收穫了塵埃落定了。

②「天氣以急，地氣以明」。

天氣往上收風聲勁急，地氣往下收萬物肅明，暑氣一掃而光，不像夏天，地氣上蒸，濕熱融合。秋天天空晴朗，河水清澈見底，感覺很舒服，夏天的水你看看，渾濁的很。

③「早卧早起，與雞俱興」。

這個好理解，就是早睡早起，雞叫了就可以起床了，古人是聞雞起舞，咱們是起床該幹嘛幹嘛反正不要繼續賴床就對了。當然，你熬夜到1-2點，是起不來的！在床上躺久了，渾身酸痛，這是過了！

④「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清」 。

保持情緒安定平靜，緩和秋季的肅殺之氣對人體的傷害，情緒收斂，適當控制感情，適應秋天這種收斂平衡的特點。另外，不要過度的思慮焦慮，以便肺氣保持平和不致波動太大。

這句話說白了就是不大喜大悲，保持情緒穩定就對了。樹葉落了，冷冷的秋風一吹，氣氛很傷感，感情脆弱者就容易被感染，馬上陷入抑鬱的境地，要有意識的去克制這種悲觀情緒。

⑤「此秋氣之應，養收之道也。逆則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少」。

這樣才能和秋天收斂的特點相順應，如果不遵從的話，就有可能傷到肺，冬天就容易腹瀉之類。氣是固攝的，肺氣受傷，陽氣可能無法很好的被收藏，等冬天到了，就容易陽虛，手腳冰涼，怕冷，腹瀉只是其中之一，說到底都是因為秋天保養工作沒做好，臨時抱佛都用處不大，穿再多衣服也還是冷。

下面根據秋天特點，提一些相應的養生建議。

秋天養生核心

最核心的有兩個：收+燥。

⑴收。

收就是往回收，趨於內斂，此點和春天正好相反，春天是往外生髮、發散。

自然界，植物開始枯萎，這不是死去了，而是能量營養都往根部集中內藏了，來年春天會重新生髮；動物都開始作繭、找地方準備內藏；天地間的能量也逐漸轉移到地底下了，生機漸少。

人體也遵循同樣的道理，陽氣、津液、氣血都會開始往裡走，準備內藏，之前這些都是散佈於體表的。

「收」的幾個表現：

*皮膚有點乾枯，不似之前的光滑了，甚至出現魚鱗狀等，這是津液往裡收了；

*出汗減少了，汗也屬於津液，內收了；

*感覺到冷了，陽氣內收了；

*人感覺疲倦，「春困秋乏」，氣血內收了。

秋天為什麼要「收」，主要是外界環境變化，身體必須積極集中儲備能量應對即將到來的寒冬季節，如果秋天沒有很好的「收」，儲備比較少，冬天就易完谷不化的泄瀉。

當然收得太過也不行，能量都存儲起來一點也不釋放，這是另外一個極端了，會導致閉塞不通，會產生閉塞不通，類似於高燒無汗，這種情況就要適度宣肺疏利，通過適當運動出點汗或利尿，保持大便通暢都是必要的。

咱們要做的就是幫助身體順利完成「收」的工作，冬天就會過的舒服些，細節下面講。

⑵燥。

秋天氣候乾燥，這背後是燥邪在作怪，每個季節都有一種外邪主導，春天風邪，夏天暑濕，冬天寒邪，而秋天就是燥邪較盛。

一到秋天，就覺得口鼻乾燥，甚至便秘，所以秋天養陰是很有必要的，這是防止被燥邪所傷。燥邪容易傷及肺，誘發咳嗽，鼻炎等症。

秋天養生要做到位，必須緊抓此兩點，下面講講具體細節。

秋天養生日常細節

養生的本質不是靠吃這補那，而是在生活中把細節做到位，細節做不好，談養生沒意義。現在是秋季，以下細節是要特別注意的，做到位了，對身體只有好處而無任何壞處！

當然，根據以往的經驗，老徐絕對相信80%的人看完就算了，不會真的去做；還有10%的人是看完覺得有必要做，但堅持了一兩天覺得太枯燥影響自己享樂了，半途而廢；只有10%的人會認真看完且好好執行。老徐說那麼多，就算只幫到一個人也感欣慰，不算白忙活。

①作息。

大家仔細觀察下每個季節的日出日落時間，秋天天黑的早，提醒要早點睡，勿超11點，10點睡更好；

起床分幾種情況：自然醒了，睡不著了，可起；天大亮了太陽都出來了，該起了；一般來說，睡夠6-8個小時就行。

提醒，「久卧傷氣」，天天除了躺著就是坐著，百病起於過用，久靜屬過用。

②運動。

可以運動，但不能過度出汗了，上面也講了，陽氣津液要往回收的，高強度運動強迫往外散就背道而馳了。

適度動動就好，再者，出汗毛孔大開，容易招致寒邪。

最好的方式：戶外陽光類運動，比如爬山，慢跑，太極拳，打球等。

③節慾。

房事生活看起來流失的是腎精，實則損陽氣，長期縱慾的感覺怕冷怕風，特別怕過冬天，就是這個原因。就算沒縱慾，也要有意識的減少頻率，房事本質上還是一種能量釋放，是往外走的。

縱慾的趕緊戒掉吧，老徐做體質診斷遇到的太多！真的太普遍了，都很後悔，傷害極大！

注意，咱們說的是節慾，不是禁慾，身體有需求強制憋著也不行，保持合適的頻率一般沒事！

④保暖避寒。

其實，不管哪個季節，保暖是必須的，尤其女性朋友，寒涼很容易誘發宮寒，月經不調，痛經，氣滯血瘀等症。

「春捂秋凍」，很多朋友可能過度相信這句話了，這個是有條件的：

一是初秋還不太涼可以凍凍；

二是重要部位比如小腹，腹部，腿部等不要受涼；

三是有慢性病的，比如鼻炎等都不適合；

四是老年人本身體虛，一凍就容易感冒了，不要冒這個險；

五是量力而為，受點涼風就要打噴嚏，甚至感冒，趕緊別凍了。總的來說，「春捂秋凍」，大家參考就好，別盲目跟風啊！

*一切寒涼的都不能碰了，冷飲，冰激凌等等；

*生冷瓜果這個吃可以，但最好不空腹吃，而且控量，每天不要吃太多，如此不會誘發腹瀉等；

*可以開始泡腳+按摩腳底了，驅寒暖身不錯的。

⑤飲食。

*「肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之」，秋天宜收斂不宜發散，辛辣刺激上火的都少吃，比如辣椒、大蒜、蔥以及各種刺激性大料等，注意不是不吃，平時炒菜可以放，但不用刻意的去吃很多；

*關於生薑，有的朋友聽了某專家宣傳，每天吃一片生薑，生薑味辛發散，而且要辯證體質的，陰虛火旺上火什麼的也不適合吃，總之，不建議這樣吃；

*油炸煎烤，肥甘厚味也不宜多吃，傷津劫陰。吃沒事，就是不要多吃，吃完最好吃個梨蘋果之類的衡下。

那要吃什麼呢？特別是對一些愛吃的朋友，生無可戀啊！加工方式清淡些，溫和些的。

⑥滋陰潤燥。

上面咱們說到了，秋天燥邪盛行，人也容易出現各種乾燥症，有必要滋陰潤燥。

*飲食方面加工方式盡量清淡些，如上所講；

*應季水果：梨，葡萄，蘋果，石榴，橘子，山楂，獼猴桃；

*蜂蜜水可以喝喝；

*葯食同源類：百合，山藥，沙參，玉竹，麥冬，黑芝麻，生地等。

*滋陰補氣茶：百合/5克+西洋參/3克+赤芝/3克，煮水或熱水沖泡，適合秋天喝。

⑦登高望遠。

建議趁著各種假期出去玩玩，特別是久宅、一年到頭忙於工作、生活單調枯燥的朋友，外出旅遊很有必要。

登上高山，望向遠方，開闊眼界，緩解壓力，改善不良情緒。

在票圈遇到過此類例子，在家很多問題，各種不舒服，出去玩一圈，啥問題都沒了！這是憋得啊！不光秋天，平時定期安排遠行也是極有好處的。

⑧秋天常見問題。

A：燥咳症。

此問題主要是由於秋燥引發的不適，包括咳嗽，嗓子干癢等。

有的朋友直接用潤喉片、止咳藥等來緩解，或許暫時緩解，但不能治本，而且有副作用的，還是要找根源。

*如上所講，飲食一定要調整，刺激辛辣耗損津液的暫停；

*多吃一些梨，冰糖，烏梅之類的熬水喝喝；

*經典方：雪梨去核，內放冰糖/川貝之類蒸著吃；

*桑葉，沙參，蘇葉，生地，麥冬滋陰去熱的，都可以煮水或泡茶喝喝。

*如果一到秋天就咳嗽，先辯證下是熱還是寒：

》受寒引起：陳皮5克+蘇葉1克，泡水代茶飲。

》受熱/燥引起：川貝枇杷膏，養陰清肺顆粒。

要分清，有的朋友，一咳嗽就用川貝枇杷，結果效果不大或者加重了，如果是寒性引起的，不適合，辯證下較好，別搞錯了。

B：便秘。

如果一到秋天就便秘，考慮是燥邪所致，特點是大便乾燥或好幾天沒便意。

肺與肺與大腸相表裡，二者經脈相連，燥邪先入肺再轉移到大腸。

不建議開始就用開塞露什麼的強制排便，長期來看，會更加難調理！關鍵是增加津液，滋陰潤燥。

*飲食如上所講，清淡；

*作息一定保證早睡，養陰；

*蒸煮懷山藥，可以適當吃吃；

*葛根粉+蜂蜜調味，直接吃即可；

*增加一些水果蔬菜攝入量。

當然，如果一年四季都便秘，就要仔細辯證了，之前講過，回復0看目錄。

C：突生悲傷之情。

本身來說，秋天是個傷感的季節，容易產生悲傷之感，心不堅之人，就容易受環境影響，滋生一些本來不存在的情緒。

這種情況下，可以試試甘麥大棗湯，之前在票圈講解過好幾次了，懶得重複了。

肺的保養

每個季節都對應一臟，秋天是肺所主，也是養肺的時候。

一到秋天，不少和肺有關的問題會出現，說明肺不太好，比如胸悶，喘不過氣來，愛嘆息等等，這是氣血運行不暢所致，有的去檢查，顯示是心的問題。

心主血，肺主氣，血的運行要靠氣來推動，如果肺氣不足，就容易出現血行不暢，誘發各種併發症，此類問題，從肺入手試試。

常用的緩解辦法是：拍打肺經，特別是內關穴，肺經在哪個位置，之前又給過圖文講解，不多說。

重點說下，如何養肺？

*注意調節情緒，平緩舒暢；

*酸味的適當吃些，比如葡萄，蘋果等；

*白色入肺，比如梨，藕，百合等都不錯；

*防熱防寒，覺得涼帶個口罩避免寒從口入，肺為轎臟，不耐寒熱；

*戒煙避霧，包括吸煙，二手煙，霧霾，大氣污染，廚房油煙等都會傷肺；

*抽空多去空氣新鮮之處換下氣；

*多游泳，這個增加肺活量還是不錯；

*有意識的動動也好。

關於秋天滋補

天氣漸涼，人的胃口也變好了，食量增加，「秋冬養陰」，這個陰說的給身體進補物質，氣血陽氣內收，消化能力強勁，適合滋補。

常提到的貼秋膘，本質是一種滋補。經過苦夏的消耗，人體能量會有些不足，秋膘就是補充能量的過程。

滋補方法：

*食補：牛肉/雞肉/羊肉/鱸魚/鯽魚/淡水魚/桂圓/花生/海帶/紫菜/枸杞/蓮藕/大棗/懷山藥/栗子。

【葯膳】

*山藥黃芪粥。懷山藥+黃芪（10）+白朮（5）+大棗（掰開若干）+粳米若干。

先把黃芪+白朮熬成汁液備用（黃/白勿吃），最後混合粳米粥一起熬。

* 當歸生薑羊肉湯：這個很常見的，氣血雙補（兼補陽）；

*烏雞沙參湯：烏雞混合北沙參，枸杞大棗等；

*其他食材，總之，秋冬適合滋補，可以放開胃口補，特別是身體虛弱的，抓住此機會。

【提醒】

A：如果脾胃不好，吃完感覺不消化，舌苔變厚，可以配合陳皮茶或者參苓白朮丸之類吃吃，幫助消化。

B：補的同時適當動動出出汗，不然來年春天，會發胖！！而且光補不消耗容易擁堵影響氣血通暢。

秋季養生先講這麼多，只要抓住幾個點，秋天就過得比較舒服，不至於一到季節轉換，就出現口腔潰瘍，上火，嘴角炎等各種不適了。主要是有意識的提前採取行動來預防問題出現。