這些明星的暴瘦減肥操作，令人咂舌！

彭于晏工作室20日發布了一組寫真，整容式減肥有沒有，國民老公居然從肌肉男變成了小清新，一臉的文藝氣息。彷彿比之前的他小了一號，凹陷的臉頰，感覺他一定沒有吃飽飯，小編其實也挺驕傲於自己目前的減肥成效，但是相較於彭于晏，除了震驚，剩下的是敬佩。

娛樂圈明星為了保持身材或是為了角色減肥都是隨隨便便的事情，大表姐劉雯的減肥餐都不知道給營銷了多少遍，娘娘孫儷長期練瑜伽，標準的健身姿態，是不是看著都心動，發現減肥其實很簡單。

彭于晏從原來一臉的膠原蛋白能瘦成一張畫皮，纖細的身材，加上鬍子拉渣的，倒是有一種落魄書生的形象。

從160斤的小胖子蛻變到男神級國民老公，現為了另外一部電影，活活把自己瘦成了白面書生，明明可以靠才華，卻讓自己的身材火了，彭于晏活成了勵志大片。

很多人減肥總是進入死循環，瘦了胖，胖了瘦，甚至辛苦減肥瘦身後又快速反彈。

其實，引起肥胖的原因不是肉本身，而是肉裡面的脂肪。不吃肉的人，脂肪不會被徹底代謝掉，雖然會瘦，但消耗掉的是對人體非常重要的肌肉和水分。

分析明星的飲食，你會發現，他們的減肥餐，大部分吃肉和青菜，減少碳水化合物的攝入，取而代之的一些代餐，高熱量，高糖分的東西不吃，然後搭配合理的運動。

早餐：雞蛋+水果+乳製品+富含膳食纖維的蔬菜

午餐：雞胸肉/魚肉/海產類肉製品+各種蔬果+粗糧/代餐

晚餐：清蒸/水煮蔬菜+水果，蛋白高的肉製品/代餐

高蛋白食物推薦：雞胸肉，牛肉，魚肉，蝦肉，蛋類，乳製品，豆製品

富含膳食纖維食物推薦：蔬菜類，菌菇，豆類，藻類，水果，薯類，粗糧

代餐產品推薦：健身增肌人士-乳清蛋白粉/分離乳清蛋白粉，女士可以選擇素食的植物性蛋白粉

推薦減肥營養素：丙酮酸鈣，藤黃果提取物，排水寶素

為什麼減肥期間要吃肉呢？肉類里有大量的蛋白質，高蛋白飲食能增加體內蛋白和肌肉，有利於去除多餘的水分（浮腫）。

科學減重要實現的是減少脂肪含量，將由碳水化合物供給能量，轉變為由脂肪供給能量，從而消耗體內多餘的脂肪。

--定時定量進餐 以避免過度飢餓而引起的飽食中樞反應遲鈍，進食過量。避免進食過快，無意中過量進食；

--分餐制 提倡分餐制，根據個人的生理條件和身體活動量，進行標準化配餐，記錄自己的食物份和量；

--每頓少吃一兩口 如果能堅持每頓少吃一兩口，對預防能量攝入過多進而引起的超重和肥胖有重要作用。對於容易發胖的人，強調適當限制進食量，最好在感覺還欠幾口的時候就放下筷子；

-- 減少高能量食品的攝入 學會看食品標籤上的「營養成分表」，了解食品的能量值，少選擇高脂肪、高糖含量的高能量食品；

--減少在外就餐在外就餐或聚餐。