健身:6個動作測你身體好壞！馬上動起來！

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久坐後猛然起身閃了腰，

不管睡多久還是全身沒勁，

爬一兩層樓就氣喘吁吁……

身體出現這些跡象，

就是在提醒你要注意健康了。

6道測試題，

請對照自己的答案，

看看你的健康是否達標。

1、早上7點起床，9點就會覺得無精打采？

如果答案『是』。說明你可維因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。建議應該規律而持續鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

2、兩隻手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛？

這考驗的不僅僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓練可藉助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

3、上下跳動10次。心跳是否加速？

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。

4、能否後踢到自己的臀部？

如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈性和力量都不過關。推薦兩種簡單的鍛煉方法：1、可以一步邁兩層台階地爬樓梯。2、經常練習後踢腿。

5、不挪動雙腳，能否轉身向後看？

如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。

6、跳10分鐘節奏快的舞蹈是否氣喘？

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等，可以增強肌肉力量，提升心肺功能。

如果你有這些問題，

說明你該運動了，

請記住，

身體是革命的本錢，

長期的身體毛病使最光明的前途蒙上陰暗，

而強健的活力就使不幸的境遇也能放金光！